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增肌必備：10種維生素讓肌肉更強壯

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月01日 22:51

增肌必備：10種維生素讓肌肉更強壯
想要增肌增重，飲食是關(guān)鍵。專業(yè)運動員為了增肌，甚至?xí)z入各種補充劑。然而，這些補充劑的效果往往取決于基礎(chǔ)微量元素的攝入。維生素對肌肉生長有著不可忽視的作用。以下是一些增肌必備的維生素和礦物質(zhì)：
維生素C：促進肌肉恢復(fù)，減少炎癥和肌肉酸痛。
維生素A：支持合成代謝激素（如睪酮）的產(chǎn)生，增加能量。
??♂? 鐵：支持肌肉收縮，加強肌肉和大腦之間的信號傳遞。
維生素D：調(diào)節(jié)血壓，支持氧氣容量以及輸送到肌肉和肺部。
維生素E：支持強健健康的骨骼，增加靜息代謝。
維生素B2（核黃素）：促進肌纖維的生長和修復(fù)。
維生素B3（煙酸）：增加肌肉的耐力和力量。
??♀? 維生素B6：支持肌肉的代謝和能量生成。
生物素：促進肌肉細胞的生長和分化。
維生素B12：支持肌肉的神經(jīng)系統(tǒng)功能。
鎂：調(diào)節(jié)肌肉的興奮性和收縮性。
鈣：支持肌肉的鈣平衡和骨骼健康。
鋅：促進肌肉的蛋白質(zhì)合成和修復(fù)。
鉀：調(diào)節(jié)肌肉的興奮性和收縮性。

這些元素共同作用，為肌肉生長提供堅實的基礎(chǔ)。通過合理飲食和補充劑的使用，你可以更有效地增肌增重。