首頁(yè) 資訊擁有這些好心態(tài)，助你減肥成功！

擁有這些好心態(tài)，助你減肥成功！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 20:42

原創(chuàng) 健康報(bào) 健康報(bào)

熱播電影《熱辣滾燙》中的主演賈玲在一年內(nèi)成功減重50公斤。在影片的花絮中，演員沙溢在片場(chǎng)第一次見(jiàn)到減重后的賈玲，他問(wèn)的第一句話(huà)是：“你沒(méi)減抑郁吧？”這句暖心的話(huà)道出了減重過(guò)程中的艱辛，令很多網(wǎng)友忍不住心疼賈玲。其實(shí)，減重不僅是一個(gè)體重減少的過(guò)程，更是一個(gè)心理變化的歷程。

減重背后，存在心理挑戰(zhàn)

大家都知道科學(xué)減重離不開(kāi)“管住嘴”和“邁開(kāi)腿”，但是曲折的減重過(guò)程往往讓人備受煎熬，心情越來(lái)越沉重，有的人甚至出現(xiàn)抑郁。這讓我們不禁思考，減重與心理健康有什么關(guān)系。

有的人一開(kāi)始興高采烈地決定減重，可越減越不開(kāi)心。這是為什么呢？其實(shí)，減重本身與心理健康沒(méi)有必然的因果關(guān)系。但是在減重過(guò)程中，有一些人出現(xiàn)了一些錯(cuò)誤認(rèn)知，比如看到媒體報(bào)道“有人一年減重50公斤”，便希望自己也可以實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)；還有一些人采用不科學(xué)的方法盲目減重，如過(guò)度節(jié)食、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、沒(méi)有合理熱身等，使身體健康受損，并引發(fā)焦慮、抑郁等一系列心理問(wèn)題。

★自卑心理

國(guó)內(nèi)一些關(guān)于女性減重心理的研究表明，在女性減重者中普遍存在一種自卑心理。當(dāng)審視自己的身材時(shí)，大家是否常常感覺(jué)自己“太胖了”“太糟糕了”？殊不知，大多數(shù)人對(duì)“超重”“肥胖”的理解其實(shí)是不科學(xué)的。在主流審美價(jià)值觀影響下，我們通過(guò)相互比較與他人評(píng)價(jià)，更容易傾向選擇苛責(zé)自己，不滿(mǎn)意自己的身材?！安煌昝赖纳聿摹边@一自我認(rèn)知讓不少人感到自卑，而為了消除自卑，減重似乎是一個(gè)好辦法。

另外，受體形困擾的超重和肥胖者更容易陷入自我價(jià)值感低、身材自我滿(mǎn)意度差的境地。相比其他人，他們通常面臨更大的減重壓力，對(duì)理想身材的追求更為迫切。

★焦慮情緒

在基于自卑心理的減重之旅中，減重者往往還被焦慮情緒所裹挾，會(huì)感到身心俱疲。在減重過(guò)程中，一旦出現(xiàn)體重反彈或減重計(jì)劃難以實(shí)施，減重者容易出現(xiàn)各種不良情緒，對(duì)自己持否定態(tài)度，導(dǎo)致消極情緒出現(xiàn)與泛化，繼而加劇自我批評(píng)與自我攻擊，造成情緒再次惡化，進(jìn)入惡性循環(huán)。同時(shí)，過(guò)度關(guān)注體重變化、嚴(yán)格的飲食限制和高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃都可能會(huì)給個(gè)體帶來(lái)更大的壓力和焦慮。

健康減重，掌握這些技巧

如何健康減重，是不少人關(guān)心的話(huà)題。減重過(guò)程中的情緒調(diào)節(jié)，關(guān)鍵在于改變消極認(rèn)知和堅(jiān)持科學(xué)的方法。

★先做好心理建設(shè)

減重者從一開(kāi)始就需要做好心理建設(shè)。合理的預(yù)期管理和正向的自我反饋機(jī)制能夠?yàn)闇p重期間保持良好的情緒保駕護(hù)航，也能讓減重過(guò)程更順利。

體質(zhì)量指數(shù)（BMI）處于正常值（18.5～23.9）的健康成年人（18～64歲），可以將自我不滿(mǎn)轉(zhuǎn)化為自我欣賞，鼓勵(lì)自己把“減重”轉(zhuǎn)化為“健身”，從而擁有更健康的生活方式，提升自我滿(mǎn)意度。

超重（24.0≤BMI＜28.0）的健康成年人（18～64歲）可以在減重期間設(shè)置階段性反饋，關(guān)注積極成效，并不斷堅(jiān)持，同時(shí)獲得減重的愉悅感，抵消疲憊感和無(wú)能感。

★實(shí)時(shí)關(guān)注內(nèi)在情緒

減重本就是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，與個(gè)人起始體重、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式等密切相關(guān)，需要身心共同參與，合力完成。

在減重期間，當(dāng)你越減越自卑，越減越脆弱，越減越不開(kāi)心時(shí)，或許可以試著停一停。停下來(lái)，及時(shí)察覺(jué)自己內(nèi)在的認(rèn)知是否過(guò)于負(fù)性與災(zāi)難化，檢查現(xiàn)有的減重方案是否科學(xué)合理，試著通過(guò)與親友、心理健康從業(yè)者、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)從業(yè)者交流，獲得更為全面的支持與指導(dǎo)，以此度過(guò)一次次難熬的考驗(yàn)期。

★別過(guò)度在意體重

當(dāng)我們揮汗如雨努力鍛煉，卻發(fā)現(xiàn)體重變化不大時(shí)，比起責(zé)怪自己，更應(yīng)選擇鼓勵(lì)；在忍不住與他人比較時(shí)，比起自我貶低，更應(yīng)選擇自信自愛(ài)；在情緒波動(dòng)難以堅(jiān)持時(shí)，比起自我懷疑，不斷內(nèi)耗，更要選擇自我照顧……

減重者要通過(guò)科學(xué)的減重方法和積極的心態(tài)去迎接一個(gè)更好的自己，相信一切都來(lái)得及，平穩(wěn)度過(guò)減重平臺(tái)期。

★相信堅(jiān)持的力量

減重帶來(lái)的身體疲勞是正常情況。建議大家做好自我關(guān)懷，照顧好自己的身體，越是溫柔以待與積極面對(duì)，越能持之以恒，摘得最終的勝利果實(shí)。