一、睡覺減肥瘦身法

　　一、睡前一小時洗澡，促進荷爾蒙分泌

　　為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，要點在于每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進入深度睡眠吧。對于這類人，比較推薦在睡前一小時洗個澡。

　　我們的體內(nèi)存在“深部體溫”。在“深部體溫”下降的時候，我們就會犯困，此時便能夠進入深度睡眠。而洗澡能促進血液循環(huán)、提高體溫，并且在洗完澡一小時左右，體溫會再度降低，此時睡覺，能睡得更沉。讓我們試著養(yǎng)成睡前一小時左右洗澡的習慣吧!

　　二、薰衣草香促進良好睡眠

　　睡前能放松到何種程度也是能否進入深度睡眠的關鍵。在又忙又緊張的狀態(tài)下就鉆進被窩，自然睡得淺。為了釋放緊張的情緒，我們也可以借草本植物的香味來增加放松效果。

　　比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進睡眠，還能提高減肥效果呢!

　　三、睡眠時間為7小時左右最佳

　　據(jù)說只要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時間不足5小時的人發(fā)胖概率高達73%之說。

　　研究表明，睡眠時間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長胖。睡眠時間必須保持在5小時以上，盡可能達到7小時，這樣便能提高減肥效果，形成僅靠睡覺就容易變瘦的體質(zhì)。

　　四、節(jié)假日也盡量在10點前起床

　　在終于結(jié)束睡眠不足的工作日開始放周末時，很多人都選擇一覺睡到大中午。為什么就不能保持平日里早起的習慣呢?實際上，這睡懶覺的習慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因為睡個長長的懶覺會導致體內(nèi)生物鐘紊亂。

　　迎朝陽而起，大約14小時后開始犯困，這是我們身體的一個周期，如果這個周期亂了，那就糟糕了。我們會掉進這樣一個惡循環(huán)：到了平時睡覺的時間也睡不著—》睡眠不足—》容易變胖

　　即便到了星期天，也最好只比平時晚起2個小時。盡量做到在早上10點前起床，這樣就能保持一個良好的睡眠周期。

二、女人最愛的8個懶人瘦身法

　　1.散步

　　選擇一些陽光明媚的日子，經(jīng)常約朋友到郊外散散步吧!這樣能幫助你消耗多余的卡路里哦!另外，秋季也是個郊游的好季節(jié)呢!而郊外的好空氣也會讓你神清氣爽哦。

　　2.讓運動變得更輕松

　　運動會讓你覺得辛苦，但是不運動就不能消耗多余的熱量，要怎么辦才好呢?其實，減肥運動不一定要滿頭大汗才有效。洗車、遛狗或者做整理房子等這些簡單的運動也是燃燒脂肪的好幫手。

　　3.多喝水有助減肥

　　多喝水是一種有效的減肥方法。因為多喝水可以增加胃的飽足感、減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達到瘦身的效果。而在缺水狀態(tài)下，身體會自發(fā)性地保留水分，即使身體積蓄一部分水作為補償，這反而更增加了體重。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少你的食量。

　　4.分享你的食物

　　你是外食族嗎?那么請你也加入拼客的隊伍吧!外出吃飯的時候，跟朋友或者其他人分享食物，這樣不僅可以幫助你節(jié)食金錢，還能幫助你減少熱量的攝入。而且，多跟別人分享食物還能讓你的人際關系更好哦!

　　5.邊看電視邊減肥

　　電視是很多人的最愛，而在你看電視的時候也可以減肥!當然，要完全改掉邊看電視邊吃東西的壞習慣，這樣有助減少熱量的攝入。嘗試一邊欣賞舞蹈一邊跟著跳，又或者是多看一些喜劇片能讓你大笑一頓，這樣對消耗多余的熱量有很大的幫助呢!經(jīng)過國外科學家的研究，大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。

　　6.巧用色彩來減肥

　　研究表明，藍色能令人的心理持續(xù)一種平靜的狀態(tài)。所以，餐具選用藍色的話，可以大大減低進食的欲望，能有效控制食量。而飯廳建議使用白光燈，因黃光燈照在食物上，食物顏色會帶有橙色，給人溫暖的感覺，會讓你不自覺地進食過量。而白光燈照在食物上，食物則會呈現(xiàn)帶藍的顏色，讓人看見了也會倒胃口。

　　7.失去今天，還有明天

　　最后，要有耐心。不要因為今天破戒吃了一大塊巧克力就輕易放棄你的減肥計劃。想要成功減肥，就要更有耐心地堅持下去。畢竟，除了今天，你還有很多個明天啊!減肥是需要時間的，想要減肥的MM切記不要操之過急而搞垮了身子。

　　8.加，而不是減

　　嘗試在你的飲食中添加食物，而不是減去它們。不要因為減肥就對食物產(chǎn)生焦慮感，過度節(jié)食并不能幫助你成功瘦身。與其限制自己不吃這樣那樣的食物，還不如通過多吃一些健康食物來減少對其他食物的攝入。

三、身邊常見的瘦身方法

　　1、游泳瘦身法

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的瘦身方法。

　　2、慢跑瘦身法

　　這也是最快的瘦身方法之一，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

　　但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。

　　3、變速跑瘦身法

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。

　　而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。

　　以上三種就是最快的瘦身方法了，人們在瘦身的時候一定要講究科學的方法，不能盲目，否則不但達不到最佳的瘦身效果，還容易反彈，甚至還會給身體帶來副作用，而運動瘦身就是最佳的，只要人們在運動的時候堅持，時間久了就可以恢復曼妙的身材了。

四、中醫(yī)養(yǎng)生減肥方法

　　第一步：問診

　　既然是中醫(yī)五行，第一步當然是中醫(yī)師的望、聞、問、切，經(jīng)過這四診，醫(yī)師就可判斷出你的體質(zhì)是金、木、水、火、土中的哪一種，并將肥胖歸類，看是屬于中廣體型、虛胖型還是下肢水腫型，并依次對癥下藥，設計出適合的處方。

　　第二步：針灸

　　判斷好體質(zhì)后，接著就要調(diào)體質(zhì)了。調(diào)體質(zhì)可以通過針灸，即依瘦身者的體質(zhì)，找到需要加強、刺激的穴位進行調(diào)整，火旺的要降火，氣虛的要補氣。另外，局部肥胖者還可加強局部針灸，使局部代謝活躍起來。

　　第三步：藥浴

　　據(jù)不同體質(zhì)和體形，可用不同藥材來做成藥浴包。中廣體型者需要防風、荊芥、連翹、麻黃、山桅、大黃等藥材制成的藥浴包，虛胖型的要用防己、黃芪、白術等藥材制成的藥浴包，下肢水腫型的則要用附子、茯苓和白芍等制成的藥浴包。藥浴泡澡可促進新陳代謝，久而久之達到促進瘦身的目的。

　　第四步：推拿

　　根據(jù)瘦身者的體質(zhì)屬性，挑選金、木、水、火、土五行適合的精油，進行背部穴位的推拿按摩，來達到中醫(yī)穴位減肥的目的。由于一般情況下每個人都不專屬于某一屬性，因此可能會使用多種精油來按摩。推拿按摩也非常適合局部瘦身。

　　spa館里用精油來推拿按摩，但按摩師們很少能掌握一定的中醫(yī)知識;中醫(yī)院里有專業(yè)的中醫(yī)推拿師，但他們幾乎不會選擇讓人聞起來很舒服的芳香精油來推拿。是選spa理療師還是中醫(yī)推拿師，依照自己的喜好選擇吧。

　　第五步：藥膳

　　中醫(yī)調(diào)理不是只能吃苦得流眼淚的中藥，將中藥材與美食相結(jié)合的方法，現(xiàn)在也被運用在很多藥膳館里且很受歡迎。應強調(diào)的是，這些藥膳應與體質(zhì)屬性相符，才能達到養(yǎng)身瘦身的目的。

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