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炎炎夏日

很多人都喜歡到山里避暑

既可以呼吸新鮮空氣

又可以爬山鍛煉身體～

但你知道嗎？

爬山其實(shí)并不適合作為日常鍛煉方式

還有哪些行為會(huì)傷膝蓋？

比如跑步會(huì)傷膝蓋嗎？

這3種行為真的很傷膝

爬山、爬樓梯：

●上山、上樓梯時(shí)，膝蓋會(huì)承受自身體重約3倍的重量；

●下山、下樓梯時(shí)，膝蓋除了體重還要承受著地的沖擊力，更會(huì)增加膝蓋磨損。

所以不建議將爬山、爬樓梯作為日常鍛煉方式。

平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，突然暴走

暑假即將到來(lái)，不少人都安排了旅游計(jì)劃，如果你在旅游時(shí)，一走就是一天，步數(shù)甚至能突破3萬(wàn)步就要注意了！持續(xù)性過(guò)度行走，會(huì)反復(fù)磨半月板，傷害膝關(guān)節(jié)。

久坐不動(dòng)：

夏天天氣炎熱，也有不少人喜歡“躲”在空調(diào)房里，但長(zhǎng)時(shí)間久坐，膝關(guān)節(jié)就會(huì)處于高壓狀態(tài)，加速軟骨磨損，減弱大腿肌肉力量，從而縮短膝蓋“壽命”。

跑步真的傷膝蓋嗎？

跑步方法不當(dāng)會(huì)傷膝

《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》曾發(fā)表研究，久坐不動(dòng)人群膝關(guān)節(jié)病發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者膝關(guān)節(jié)病發(fā)生率僅為3.5%。

所以，我們所謂的“跑步傷膝”，這種情況是源于不正確的跑步姿勢(shì)和跑步習(xí)慣，如：

●跑前不做熱身運(yùn)動(dòng)；

●跑步姿勢(shì)不合理，比如跑步時(shí)跨大步或者膝蓋沒(méi)有彎曲，緩沖不好；

●膝蓋肌肉力量不足、運(yùn)動(dòng)能力不強(qiáng)的情況下，貿(mào)然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

正確、科學(xué)、合理地跑步，不但不會(huì)給膝蓋造成損傷，反而有利于膝關(guān)節(jié)健康。

正確跑步要點(diǎn)

跑步前：做好熱身動(dòng)作

●激活大腿后側(cè)肌群：

伸出左腿，兩手慢慢向下至腳底，然后向上伸展，左右方向同理。

●激活臀中?。?/p>

左手握住左腳腕，另一只手將膝蓋向上抬，另一條腿做蹬的動(dòng)作，左右方向同理。

跑步時(shí)：姿勢(shì)正確

●頭部要正，目視前方，雙肩自然放松，雙臂提起至髖關(guān)節(jié)上方2～3厘米，雙手虛握拳，以肩為軸前后擺動(dòng)。

●腳的大面積著地，腳跟處于微微提起的狀態(tài)。

●上身微微挺直，不含胸不駝背。

跑步后：重視拉伸

●俯身拉伸：

雙腳開(kāi)立，略寬于肩，用雙手慢慢向下握住腳踝，身體向雙腿靠攏。注意膝蓋伸直別打彎，左右腿內(nèi)側(cè)也別忘記拉伸。

●弓步壓腿：

一條腿向前弓步，另一條腿繃直，雙手輕輕放在膝蓋上，充分拉伸髂腰肌，左右腿依次進(jìn)行。

以上每個(gè)動(dòng)作保持15—20秒，重復(fù)多次更有效。

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