想想走在大街上的你那兩條腿吧，路人會投來什么樣的目光呢?也許，你還不夠火辣，你也渴望讓你的腿變成性感緊致的美腿，那就試試這棒的12個美腿瑜伽體式吧!堅持做下去，你可能會大吃一驚。

01：下犬式

四角支撐做準(zhǔn)備，手臂、大腿與大地垂直。腳尖內(nèi)勾，腳尖踩地，隨吸氣雙膝離地，伸展雙腿。

讓手臂和后背處于一條線上，并保持，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，感受后背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴(kuò)展，放松你的頭和手臂，并保持5個呼吸。

02：戰(zhàn)士1式

從下犬式動作開始，抬起你的右腿，放在兩手之間，同時抬起你的手臂，并讓軀干直起，手臂舉起，雙手合十，肩胛骨舒展，目光看向你的手。

保持這個動作，做5個深呼吸。

03：弓步祈禱扭轉(zhuǎn)式

在戰(zhàn)士1式的基礎(chǔ)上，緩緩放下你的手臂于胸前，依然保持雙手合十姿勢。

向左扭轉(zhuǎn)自己的上半身，讓左手肘放在右膝蓋外面，目光轉(zhuǎn)向右肩，看向天空。

在這個姿勢保持5個完整的呼吸。

04：幻椅扭轉(zhuǎn)式

從上個動作的姿勢開始，把你的左腿收回，與你的右腿并齊。雙掌合十，手臂保持不動，目光依然轉(zhuǎn)向右肩，看向天空。

在這個姿勢上，停留5個呼吸。

05：扭轉(zhuǎn)式伸展

從上個動作進(jìn)一步延伸，讓你的兩個手臂打開，右手指向天空，左手按在地面上。如果左手按不到地面，沒關(guān)系，盡可能靠近地板就可以了。

伸直你的右臂向天花板，與肩膀呈一條直線，并凝視天空，同時確保雙膝是平行的。

在這個姿勢保持5個深呼吸。

06：側(cè)烏鴉式

這個體式有一定的難度，首先要雙手分開合適的距離，比肩膀稍寬，預(yù)備開始支撐，以增加穩(wěn)定性。

然后雙手把身體支撐起來，雙膝向內(nèi)集中，身體往前方傾斜，重心轉(zhuǎn)移到身體前方。

把你的臀部和膝蓋靠攏后，放在左手肘的位置上，身體保持平衡，慢慢地讓你的腳都抬離地面。

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