以為會(huì)變胖其實(shí)很減肥的習(xí)慣 快樂(lè)“躺瘦”秘訣！許多人減肥時(shí)希望既能“躺平”又能穩(wěn)贏。以下幾種習(xí)慣或許能幫助你在減肥道路上取得成功。

鍛煉后，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)后不吃東西等于白練，適量進(jìn)食有助于體重下降和增肌。研究人員曾招募了52名肥胖的中年人進(jìn)行為期3個(gè)月的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充高蛋白食物的人群在減重和肌肉增長(zhǎng)方面表現(xiàn)更好。如果運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)沒(méi)有補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，肌糖原重新合成的速度會(huì)減弱50%。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，以優(yōu)化恢復(fù)過(guò)程。簡(jiǎn)單的搭配如大饅頭或玉米餅加牛奶、酸奶或雞蛋都是不錯(cuò)的選擇。

愛(ài)吃主食也有助于減肥。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)招募了306個(gè)健康受試者，在不做任何運(yùn)動(dòng)干預(yù)的情況下，僅通過(guò)飲食控制觀察體重、腰圍和代謝指標(biāo)的變化。結(jié)果表明，高碳組的體重和腰圍減少最多，代謝指標(biāo)改善也最明顯。另外的研究發(fā)現(xiàn)，足夠的碳水?dāng)z入不會(huì)讓身體生成太多脂肪，反而能穩(wěn)定食欲，促進(jìn)一種名為FGF21的燃脂激素分泌，幫助身體消耗更多能量并減少脂肪。

飯前吃點(diǎn)水果也有益于減肥。賓夕法尼亞大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，餐前吃蘋果可使熱量攝入減少約187千卡。另一項(xiàng)針對(duì)中國(guó)人的研究表明，飯前吃奇異果不僅有助于降低餐后血糖反應(yīng)，還能減少胰島素總分泌量，提高胰島素利用效率。選擇低糖、高營(yíng)養(yǎng)密度的水果對(duì)減肥和控糖都有好處。

肉類也是減肥的重要組成部分。一項(xiàng)涉及1000多名參與者的分析顯示，高蛋白飲食組平均多減了1.6斤體重和1.74斤脂肪量，血液中的甘油三酯水平也有所降低。充足的蛋白質(zhì)攝入不僅能提供長(zhǎng)效飽腹感，還能防止肌肉流失，保持較高的基礎(chǔ)代謝率。建議選擇魚(yú)肉、蝦肉、雞肉等瘦肉，并盡量避免高鹽、高油的加工肉。

良好的睡眠習(xí)慣同樣重要。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚增加1小時(shí)的睡眠時(shí)間可以減少約270千卡的熱量攝入。建議在22至23點(diǎn)之間入睡，保證每晚7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

通過(guò)這些習(xí)慣，你可以在享受美食的同時(shí)，快樂(lè)地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

以為會(huì)變胖其實(shí)很減肥的習(xí)慣 快樂(lè)“躺瘦”秘訣！

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