肥胖是由于懶，懶得運動，又喜歡吃各種美食，導致身體熱量過剩，身材逐漸發(fā)胖。如果你想要減肥，一定要付出行動，而不是喊喊口感。

今天告訴大家10條減肥秘訣，把這10條變成日常中的生活飲食習慣，那么你在減肥路上就會變得很輕松。

飲食要營養(yǎng)均衡

解析：減肥不需要挨餓，吃對了吃均衡了就會瘦，而且還會瘦到很健康，瘦得很漂亮，世界上沒有一種食物能夠滿足人體全部的營養(yǎng)需求。

所以平時我們的飲食必須是多元化、多樣化，才能保證碳水，油脂，蛋白質(zhì)，維生素水、礦物質(zhì)和膳食纖維七大營養(yǎng)素的需求，才能促進人體的新陳代謝。

每天按時吃早餐

解析：不吃早餐的直接后果是，不到飯點就餓得心慌，中午肯定多吃，人越餓還越喜歡吃高糖、高脂肪、高熱量的食物，這能瘦下來才怪！

研究還發(fā)現(xiàn)，如果一天吃的東西完全一樣，早餐吃得多，人能量消耗得會多，更不容易發(fā)胖。

吃飯順序很重要

解析：想減肥，飯前最好先喝點水或者少油的湯，然后吃熱量低、飽腹感高的蔬菜，下一步再吃瘦肉、蛋、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

最后吃主食，用燕麥、糙米、小扁豆、紅豆等替代一部分精白米面，減肥和控血糖的效果更好。

做好運動習慣

通?？崭沟挠醒鯐屇愕臏p肥減脂效果翻倍。經(jīng)過一夜的空腹的時間，是沒有過多的葡萄糖的供應，胰島素的水平相對穩(wěn)定，身體就會加速燃燒和分解脂肪的。

一直大力推薦的就是HIIT高強度間歇運動，它是屬于有氧結(jié)合無氧，屬于混氧運動，15分鐘的HIIT運動等同于慢跑一小時所燃燒的熱量，有一個后燃效應，在你結(jié)束運動的48小時里還繼續(xù)燃脂，就是所說的躺瘦。

量化食物

給我拿一個盤子去把你的飯量化，比如211飲食法。很多胖子喜歡說一句話：“我吃的也不多呀”，可能全家五個人一起吃飯，一共有六個菜，你一個人干了四盤，其他人一共吃了兩盤，吃得又快，你一筷子下去夾的又多。

你看著跟瘦子一起吃飯，但是你們攝入的量是完全不一樣的，所以你不能吃大鍋飯，你得自己拿一個八寸的盤子，把你要吃的肉、菜還有米飯盛到一個盤子里。你就吃這些，不要總說“我吃的不多”這樣的話，你吃的不多，你胖不了，只不過你吃得多，但你不自知。

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