今天想來告訴大家，其實(shí)變瘦變美沒有秘訣，一切都是習(xí)慣養(yǎng)成!!!

　　進(jìn)入重點(diǎn)前請先牢牢跟我記住: 「 變瘦沒有秘訣 只有恒心!!!! 」

　　首先：把瘦身變成一種習(xí)慣，當(dāng)成一種養(yǎng)身。

　　的確，成為木乃伊人一直是我瘋狂追逐的目標(biāo)，也試過許多減肥方法，像是節(jié)食丶經(jīng)後黃金期丶蛋白質(zhì)減肥和減肥藥。但.....真的要瘦，還是要 「 持之以恒 」，不然很容易復(fù)胖......

　　把瘦身融合在平常生活當(dāng)中，吃對食物 + 計(jì)算熱量 + 規(guī)律運(yùn)動，才能貫徹始終，瘦的簡單又漂亮!!!

 　　第一步: 減少食量，遵守七分飽守則

　　把原本餐點(diǎn)的份量減少一半!!!

　　例如：可能一餐需要一個(gè)便當(dāng) + 一杯飲料才會飽，那麼，就從戒飲料開始，再來減少飯量，循序漸進(jìn)~

　　如果真的非喝飲料不可，也請減少糖量，珍珠粉圓類也請用仙草替代!!

　　不管是外食或自己開伙，當(dāng)你覺得胃還有些許空間可以吃的時(shí)候，就請放下餐具!!不要過分吃飽自己的胃，暴飲暴食的壞習(xí)慣，必先戒掉 !!

　　第二步: 更換進(jìn)食順序，先菜后肉再飯

　　先喝湯 --> 青菜蔬果 --> 肉類 --> 主食米飯類

　　湯類的選擇，是以清湯為主，(( 如果是濃湯類就請自動省略，因?yàn)槔锩婵赡芴砑雍芏嗝娣刍蚰逃?! )) ，青菜則是多吃無害，幫助腸胃消化吸收，而適量的肉類可以均衡飲食!

　　等吃完以上食物后，胃基本上就有一定的飽足感，能吃的米飯量，自然會減少~

　　第三步: 晚餐時(shí)間調(diào)整, 8點(diǎn)前使用完畢

　　身體的代謝功能，一到晚上就變慢，所以睡前的4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，讓胃有足夠時(shí)間消化食物，才不會囤積脂肪~

　　另外，擁有足夠的睡眠時(shí)間，才能維持正常生理機(jī)能，如果睡前空腹不舒服，可以喝杯溫?zé)崤Ｄ處椭朊?，但請不要吃泡面或餐點(diǎn)，增加身體負(fù)擔(dān)?。?/p>

　　第四步: 吃對食物 ，輕松變美人

　　三餐含有 淀粉 + 蔬果 + 肉類

　　雖然說份量減半，但這三樣可是都不能少!!

　　淀粉 : 就像是助燃劑一樣，幫身體燃燒脂肪，維持正常代謝率!!!

　　肉類(蛋白質(zhì)) : 體內(nèi)的所有器官和肌肉都是由蛋白質(zhì)組成，所以攝取一定的蛋白質(zhì)，才能維持生理機(jī)能~

　　蔬果(維他命C) : 補(bǔ)充所需的代謝營養(yǎng)素，讓肌膚緊致有彈性。

　　但可不是所有淀粉都一律接收 !!像面包丶蛋糕丶甜點(diǎn)里所含的反式脂肪，反而會對身體造成負(fù)擔(dān)及肥胖，請盡量以米飯或五谷根莖雜糧類替代 。

　　水果類也請?jiān)陲埱笆秤?，千萬不要以為半夜肚子餓吃水果準(zhǔn)沒錯(cuò)~事實(shí)上，許多水果可是含有高量糖份!!!!!肉類的部分也以吃瘦肉為主，任何油花丶表皮部分請?zhí)蕹?(( 避免不必要的油脂吸收 ))。

　　也可以自行補(bǔ)充B群，促進(jìn)新陳代謝，就不容易有減肥停滯期!!!!另外，也要適量攝取油脂，才不會便便不順!!!!如果長期有腹便情況，除了會阻礙減重，膚質(zhì)也會變糟!!

　　第五步: 適時(shí)的放松和運(yùn)動，休息是為了走更長遠(yuǎn)的路!!

　　持續(xù)的運(yùn)動可以減少緊張和疲勞，幫助睡眠，還可以維持肌膚彈性和紅潤氣色。

　　雖然現(xiàn)在忙碌的生活很難抽出時(shí)間運(yùn)動，但可以從生活中養(yǎng)成動的習(xí)慣~

　　例如: 能走樓梯就不搭電梯， 能散步就不開車，甚至可以一周抽空一天至兩天，半小時(shí)到一小時(shí)，和家人到郊區(qū)走走，放松心情，呼吸新鮮空氣。又或者到附近的健身中心，就能使用各式各樣的運(yùn)動器材。

　　偶而嘴饞想吃零食或甜點(diǎn)，也請對自己好一點(diǎn)，因?yàn)闇p重時(shí)期情緒容易起伏變化，適時(shí)適量的都沒關(guān)系，反而有助情緒放松，感到愉悅!!

　　最后綜合以上，再分享自己經(jīng)驗(yàn)而牢記的五大守則：

　　1. 外食飲料，絕對不加糖 不加冰 : 能無糖就無糖!!! 過分?jǐn)z取的糖份，只會導(dǎo)致肥胖，而冰品容易讓女生囤積腹部脂肪!

　　2. 不吃油炸物，以蒸 烤 煮 替代 : 如果真的嘴饞，也會剝除外面的裹粉表皮。

　　3. 不重咸，不重味，不加多於的調(diào)味料 : 以食物原味為主，避掉多馀的卡路里。

　　4. 不讓自己餓，也不讓自己撐 : 不過份節(jié)食，進(jìn)食也只吃7分飽，讓胃有滿足感但不貪心，學(xué)會適時(shí)放下餐具。

　　5. 能動則動 : 人活著就是要動，每天走路或逛街15分鐘，也是運(yùn)動的一種~

　　讓我們一起減的健康，減的漂亮 : ))

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