早上是維持身體旺盛代謝，加快身體消耗能量，促進燃脂的黃金時間段！

早上能夠養(yǎng)成這5個習慣，能夠讓你保持旺盛代謝一整天。

習慣1：早起喝200-300毫升溫水（1-2杯）

早起后喝溫水，能夠喚醒身體的機能開啟運轉(zhuǎn)，促進腸道開啟蠕動，加快排出體內(nèi)代謝掉的殘留廢物和毒素，有助于排便，預(yù)防便秘，加快身體的運轉(zhuǎn)。讓你持續(xù)保持一天的持續(xù)代謝。

我們的腸胃是喜溫不喜冷的，所以早起喝溫水是最佳的選擇，而不是冰水，溫水能夠讓你的腹腔瞬間變得溫暖，代謝能力也會提升，如果是一杯冷水進入腹腔，代謝會被抑制。

習慣2：早起后可以喝一杯低卡黑咖啡（提升燃脂心率，消水腫）

早起后可以準備做空腹運動，但是運動前可以喝一杯黑咖啡，黑咖啡能夠提升你的心率，提升燃脂效率，并且還可以加快代謝，有助于消水腫，加快排毒，提升運動效率。

或者是早餐后喝一杯黑咖啡，有助于提升代謝3-5%，保持身體的活力代謝，促進消化和吸收，讓你保持飽腹感。

習慣3：早起后做空腹運動（促進燃脂，持續(xù)耗能）

早起后做空腹運動，身體經(jīng)過一個晚上的代謝消耗后，身體內(nèi)所含有的糖原含量已經(jīng)降低了，所以做空腹運動能夠更直接地燃燒體內(nèi)的脂肪，提升燃脂效率，加快代謝和運轉(zhuǎn)。

選擇快走40分鐘，慢跑20-30分鐘，以及爬樓梯，或者是爬坡30分鐘，能夠充分提升體內(nèi)脂肪消耗率，加快燃脂，促進代謝。

習慣4：給自己準備一份營養(yǎng)豐富的早餐

早餐給自己準備營養(yǎng)豐富的早餐，早餐多吃優(yōu)質(zhì)碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠讓你持續(xù)燃脂一整天，提供強飽腹感，能夠讓你更好地控制食欲，避免暴飲暴食。

早餐選擇玉米，紅薯，全麥面包，麥片等作為主食，選擇牛奶，雞蛋，無糖豆?jié){，豆制品作為優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，可以適當?shù)靥O果，藍莓，草莓等補充維生素和膳食纖維等。

習慣5：早上養(yǎng)成排便的習慣

早上養(yǎng)成排便的習慣，能夠讓你的腸胃健康提升，提升身體的運轉(zhuǎn)能力，早起從喝水，運動，以及吃早餐，并且飯后靠墻站立，都能夠有助于排便，預(yù)防便秘。當排便次數(shù)多了，排便更舒暢了，意味著身體的運轉(zhuǎn)能力提升上來了，代謝也會上來，身材也就更容易瘦下來了。

每次排便的時間不要超過5分鐘，如果便秘，日常多吃一些西梅和蔬菜，有助于促進排便，但是不要長時間蹲坑，對身體的傷害非常大。

這5個習慣養(yǎng)成自己生活行為習慣，一段時間下來，你的代謝能夠持續(xù)保持旺盛的狀態(tài)，持續(xù)燃脂，還可以保持身體的活力，你會感覺到身體變得輕松多了，身體運轉(zhuǎn)變得更高效！

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