練習(xí)手杖式坐立平衡時，首先要以手杖式坐立，然后彎曲雙膝，讓腳靠近臀部。雙手抓住腳掌，大腿貼近腹部，膝蓋向胸部靠近。接著，呼氣時舉起雙腿，繃直膝蓋，靠臀部保持平衡，脊柱下壓。保持這個姿勢一個呼吸的時間。吸氣時，彎曲雙肘，將雙腿靠近軀干，頸部伸展。呼氣時，盡量將前額放在膝蓋上，雙腿和脊柱向上伸展到極限。保持這個體式30到60秒，正常呼吸。最后，吸氣時松開雙手，回到手杖式坐立，休息。這個體式需要一定的練習(xí)時間，以避免向后翻滾，并通過臀部保持平衡。

注意事項剛開始練習(xí)這個體式時，練習(xí)者很容易向后翻滾，需要通過一段時間的練習(xí)，試著僅靠臀部來保持身體的平衡。動作1、以手杖式坐立。彎曲雙膝，把腳靠近臀部，雙手分別抓住同側(cè)腳掌，大腿貼近腹部，膝蓋向胸部靠近。2、呼氣，舉起雙腿，繃直膝蓋，膝蓋骨上提，靠臀部保持整體平衡，脊柱盡量下壓。保持這個體式一個呼吸的時間。3、吸氣，彎曲雙肘，將雙腿向軀干靠近，頸部向上伸展。呼氣，盡力將前額放在膝蓋上，將雙腿和脊柱向上伸展到極限。保持這個體式30~60秒，正常地呼吸。4、吸氣，松開雙手，回到手杖式坐立，休息。

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