手杖式是一個(gè)非常有意思的體式，就是它看起來很簡單，但是真正練習(xí)的時(shí)候，絕大多數(shù)人做不好，除非是有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者。很多人坐著的時(shí)候是含胸弓背，整個(gè)人非常松散無力。

這個(gè)體式的要點(diǎn)其實(shí)是雙腿伸直并攏，同時(shí)背部挺直，保持腰椎的自然曲線，就像我們坐在椅子上一樣，保持軀干挺拔。

無法做到這種狀態(tài)，是因?yàn)槲覀兊拇笸群髠?cè)在坐姿當(dāng)中很難主動(dòng)收縮。這會(huì)讓坐骨朝腳的方向移動(dòng)，而軀干段的肌肉就會(huì)被拉向臀部，這就導(dǎo)致了我們無法坐直坐高。

想要做到標(biāo)準(zhǔn)的手杖式，我們需要主動(dòng)拉長大腿后側(cè)。比如腳跟向前推動(dòng)，臀部向后移動(dòng)，大腿前側(cè)主動(dòng)發(fā)力。拉長大腿后側(cè)之后，我們還需要主動(dòng)收縮背部肌肉，特別是豎脊肌。

如果你無法在坐姿做到，試著在站姿中練習(xí)半前屈，關(guān)注大腿前側(cè)發(fā)力，大腿后側(cè)伸展，以及背部肌肉主動(dòng)發(fā)力收縮。

帶著這種練習(xí)狀態(tài)，再進(jìn)入手杖式練習(xí)，你就很容易知道發(fā)力要點(diǎn)了。

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