首頁(yè) 資訊 辦公室瑜伽：?jiǎn)瓮认氯?，緩解久坐壓?

辦公室瑜伽：?jiǎn)瓮认氯剑徑饩米鴫毫?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 01:00

辦公室瑜伽：?jiǎn)瓮认氯剑徑饩米鴫毫?br> ?♀?今天分享一個(gè)非常適合辦公室人群的瑜伽體式——單腿下犬式。這個(gè)體式不僅能舒展臀部肌肉，還能延長(zhǎng)脊柱，緩解長(zhǎng)時(shí)間坐著帶來(lái)的壓力。

?首先，十指用力張開(kāi)，手掌緊壓地面，特別是大魚際部位，這樣可以更好地穩(wěn)定身體。

其次，關(guān)注雙手大臂的外旋，這樣可以避免聳肩，讓脖子得到放松，同時(shí)肩胛骨位置也會(huì)更加平整。

然后，收緊腰腹核心，保持肋骨不外突，這是練習(xí)瑜伽時(shí)的基礎(chǔ)要求。

??需要注意的是，單腿下犬式中最容易犯的錯(cuò)誤是掀髖。很多人會(huì)不自覺(jué)地翻髖，感覺(jué)腿抬得很高，但實(shí)際上這是無(wú)覺(jué)知的表現(xiàn)。要記得擺平骨盆，有意識(shí)地感覺(jué)坐骨始終朝向天空。

?♂?最后，無(wú)論下犬式還是單腿下犬式，重心都在腿部，而不是手部。練習(xí)時(shí)如果覺(jué)得手酸，那可能是腿部力量沒(méi)有啟動(dòng)，這樣對(duì)手腕也會(huì)有壓力。每天練習(xí)一點(diǎn)點(diǎn)，正確順位，對(duì)常坐辦公室的人群非常有幫助，能讓體態(tài)越來(lái)越好，同時(shí)鍛煉肌肉。

通過(guò)這些簡(jiǎn)單的瑜伽體式，我們可以更好地緩解久坐帶來(lái)的壓力，保持身體健康。

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