你們好哇，寶媽們！我已卸貨，從孕期就開始寫的這篇清單，終于與你們見面。

剛懷孕的時候，我時常覺得如履薄冰，既擔心寶寶的安危，又覺得有好多東西需要學習和準備，誠惶誠恐。那時候我就特別想找一份 “孕期必備清單”，告訴我每個階段都該學些什么、買些什么。科普育兒書能一定程度滿足知識層面的問題，但生活層面依然非常茫然。

現(xiàn)在回過頭來看，或許是因為各方面準備得都很充分，整個孕期我也沒有什么明顯的不適，結(jié)合合理的飲食和運動，身體沒有疼痛、產(chǎn)檢各項指標基本都正常，體重也控制在了目標內(nèi)。于是， 我把自己孕期的經(jīng)驗寫一份清單，給剛懷孕的準媽媽們一些參考，安心渡過孕期~

早期其實沒有太多東西需要買，身材和之前也沒有太多變化，但卻要做很多孕期長遠的規(guī)劃，也是最緊張、最焦慮、最不安的一個時期。所以我把 整個孕期的剛需用品，放在孕早期來介紹。

強烈建議在 孕早期的時候就開始學習相關(guān)的孕育知識，這是最讓自己踏實不焦慮的方式。之前我已經(jīng)寫過一篇《孕期書單》，里面的書我基本都是在早期就已經(jīng)讀完（因為我備孕的時候就開始看了）。在中后期遇到具體問題，以及每次產(chǎn)檢前，我還會翻出來查閱。

到孕中后期，我就開始看一些育兒百科了，我在生之前也大體上把《 美國兒科協(xié)會育兒百科》《崔玉濤育兒百科》《丁香媽媽養(yǎng)育指南》都翻完了，說實話很多信息是記不住的，但能有一個大體的框架。

從索引的角度來講， 《美國兒科協(xié)會育兒百科》最容易查閱；《崔玉濤育兒百科》和《丁香媽媽養(yǎng)育指南》都比較簡明、好讀，不啰嗦。遇到具體問題， 直接查丁香媽媽 App 也很方便。

ps：關(guān)注「寶媽生活研究所」回復「書單」查看完整推薦。

其實孕婦在護膚品、化妝品上的禁忌沒有那么多，反而 明確要避開的是：燙染頭發(fā)、做指甲、發(fā)膠等這些產(chǎn)品。

孕期護膚我覺得就這幾個原則：

先說成分，其實本身就很難踩雷。因為 維 A 酸是我們國家藥監(jiān)局明確禁止在護膚品中使用的，但一些藥品中會有。而 高濃度維 A 醇，本身刺激性就很強，在一些激進的抗老產(chǎn)品中會有，如果主要做好基礎(chǔ)護膚和防曬，也可以避開。而 水楊酸的話，常見于一些祛痘、去角質(zhì)類產(chǎn)品中，保險起見也可以避開水楊酸衍生物。只要遵循上面 3 個原則，基本就不會踩雷。

要強調(diào)的是， 孕期一定要重視防曬！因為本身激素水平的變化，容易導致黑色素沉淀，可能稍不留神就會發(fā)現(xiàn)臉上長了黃褐斑。 最保險的方法還是多戴帽子、墨鏡。關(guān)于孕期可用的純物理防曬霜，我也寫過一篇測評推薦，我自己用得最多的是 TIZO 和 EltaMD，具體可以戳下圖查看：

而基礎(chǔ)護膚這塊，我自己是干性敏感皮，所以基本上整個孕期都在用修護屏障類的保濕產(chǎn)品：玉澤、CeraVe，以及自己常年回購的品牌：fresh、Lamer。

大原則一定是遵醫(yī)囑，尤其是根據(jù)每次產(chǎn)檢的數(shù)據(jù)指標，調(diào)整補劑的搭配。比如我從孕早期開始，血紅蛋白就一直低于臨界值，豬肝、鴨血、紅肉都吃上了也補不上去，所以很早醫(yī)生就開始給我開鐵劑，中晚期更是加倍補（很多孕婦可能是晚期開始才需要補）。而日常的補劑搭配，我自己是這樣規(guī)劃的：

葉酸從備孕開始到孕期結(jié)束，就是最必要的補劑，只不過很多復合維生素里就會含， 所以開始吃多維以后就不用再額外吃葉酸了。

很多醫(yī)生會建議 20 周以后開始吃多維，上面寫的兩種搭配，有兩個原因：1）考慮了 維 D的含量。Blackmore 黃金素本身維 D 含量就很高，所以單純再補鈣就行，不需要吃含維 D 的鈣片了。2）Vitabiotics 自帶每天一顆 魚油，如果自己并不想每天都補，就可以考慮買其他多維，不然也比較浪費。

而關(guān)于補鈣，標準也是因人而異，如果你原本就非常愛吃奶制品，鈣儲備比較充分，也不一定每天要補 600mg 鈣。我自己原來就不愛喝奶（因為乳糖不耐，孕期才開始每天喝無乳糖牛奶），鈣儲備不太夠。尤其產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的話，鈣儲備消耗會很快，所以就更要重視補鈣了。

孕期真的不必買太多衣服，即便有二胎的打算，你也無法確定季節(jié)就合適啊。所以本著可持續(xù)、不浪費的原則，我基本沒有買新的上衣，夏天很多以前的連衣裙在孕早期都能穿，到中晚期不得不買了一些褲子，因為肚子大了一般的褲子實在是穿不了。推薦這幾個品牌或店鋪：

1）babycare、全棉時代。內(nèi)褲我基本就買了這兩家。整個孕期我的碼就從 M 慢慢換到了 XL，大碼一定別買太多，只要夠替換就行。同樣的碼數(shù)，babycare 比全棉時代還略大一點、也更便宜，同時 V 字型的前襠晚期的時候更舒適。

2）華歌爾、美德樂。孕期穿得最多的內(nèi)衣就是華歌爾無鋼圈背心式文胸，和美德樂的哺乳文胸。其實這兩個都可以作為哺乳文胸來使用。

▲ 參考價格：239 元

背心式文胸也可以兼顧運動內(nèi)衣（因為孕期也不會做高強度運動了），非常舒適，完全不勒。

▲ 參考價格：188 元

3）優(yōu)衣庫、sellynear、貓人母嬰。大部分孕婦褲穿的就是這 3 個牌子。優(yōu)衣庫的孕期牛仔褲真的非常舒適！彈力很好、 褲型不掉襠，也適合搭配。sellynear 是一個專門做孕期服裝的淘品牌，質(zhì)量還可以， 版型整體偏大。孕晚期的時候買了兩條貓人母嬰的加絨褲，在北京零下 -10℃ 的天氣里，戶外穿一條也夠暖了，很方便，因為不用再專門買孕期秋褲了。

4）MaiaActive、Lululemon。從 12 周以后我基本就開始每周 2~3 次普拉提私教或瑜伽團課，那時候原來的運動褲、運動 Bra 就已經(jīng)都穿不上了。我也沒多買，差不多就兩套換著穿，畢竟我還是希望產(chǎn)后能繼續(xù)穿以前那些小碼的衣服啊。

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