孕婦可以做什么運(yùn)動(dòng)

"懷孕期間適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)對(duì)于孕婦身體健康以及胎兒發(fā)育都有利。具體適合做以下運(yùn)動(dòng)：1、散步，是孕婦最安全、最合適的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)胚胎發(fā)育穩(wěn)定后適當(dāng)散步能夠增強(qiáng)心血管功能，每天可以抽出30分鐘左右的時(shí)間散步，最好是在晚飯后，散步時(shí)一定要選擇合適的鞋子。2、游泳，能夠鍛煉孕婦的全身肌肉，也是非常安全的一種運(yùn)動(dòng)方式，孕婦在水中游泳時(shí)會(huì)感覺到非常放松，可以緩解孕期疲勞。3、瑜伽，有專門針對(duì)孕婦的瑜伽操，可以適當(dāng)?shù)膶?duì)腹部進(jìn)行練習(xí)，有助于順利生產(chǎn)，可以增強(qiáng)身體的平衡感，比較適合孕婦，有躺式伸展以及蝴蝶式。4、家務(wù)勞動(dòng)，懷孕期間可以適當(dāng)進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)，有助于鍛煉身體，促進(jìn)新陳代謝，但是家務(wù)勞動(dòng)一定要以不累為限。"

袁海峰副主任醫(yī)師

西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第97

肩周炎做什么運(yùn)動(dòng)比較好

肩周炎實(shí)際是與長(zhǎng)期這種不良的使用習(xí)慣、不良活動(dòng)習(xí)慣，以及過度的訓(xùn)練，導(dǎo)致周圍這些肩袖包括這些韌帶、肌肉的一些慢性損傷有關(guān)系。主要表現(xiàn)為活動(dòng)時(shí)疼痛，活動(dòng)范圍受限。肩周炎出現(xiàn)的這些疼痛，做運(yùn)動(dòng)可能效果不太好，可能需要局部的注射藥物來(lái)緩解這種疼痛，但這種活動(dòng)受限也有一些訓(xùn)練的方法，比如肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、下垂式的擺肩，當(dāng)然這是自己的訓(xùn)練，如果有條件還是建議到醫(yī)院的康復(fù)醫(yī)學(xué)科，經(jīng)過專業(yè)醫(yī)師的評(píng)估，包括關(guān)節(jié)活動(dòng)度的評(píng)估，肌肉力量的評(píng)估，以及肌肉有沒有萎縮的評(píng)估，然后制定一個(gè)規(guī)范化的訓(xùn)練方案，在治療師的指導(dǎo)下，進(jìn)行規(guī)范的訓(xùn)練。現(xiàn)在有些老人在公園里自己做一些訓(xùn)練，訓(xùn)練是做了，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度也改善了，但是又出現(xiàn)了進(jìn)一步的損傷。所以就是自己能做的這些運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其實(shí)原則是以無(wú)痛為主，不是要忍著疼痛去反復(fù)地做關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。如果到了康復(fù)學(xué)科的這種?？疲岁P(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練以外，還會(huì)一些理療的配合，效果就會(huì)更好一點(diǎn)。

康云鵬副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50

高血壓做什么運(yùn)動(dòng)比較好

高血壓的患者在運(yùn)動(dòng)方面，推薦進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身的年齡以及喜好程度，可以選擇不同的有氧運(yùn)動(dòng)方式，如慢走、快走、慢跑、游泳、做操、爬山，都是不錯(cuò)的選擇。高血壓作為一類慢性疾病，在藥物治療的基礎(chǔ)上，使血壓達(dá)標(biāo)，同時(shí)還要進(jìn)行生活方式的改善。而生活方式中，最重要的兩條就是飲食和鍛煉，飲食上做到低鹽飲食。而高血壓病人在鍛煉方面，需要特別注意。第一，要在血壓達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，且不是非常高的狀態(tài)下，才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。第二，運(yùn)動(dòng)前后要注意監(jiān)測(cè)血壓。第三，如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀，要及時(shí)終止運(yùn)動(dòng)。高血壓病人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)分為三個(gè)階段。第一，進(jìn)行熱身，第二，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，第三，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，要進(jìn)行恢復(fù)，才能有助于改善高血壓的情況。

懷孕做什么運(yùn)動(dòng)比較好

"懷孕期間可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，做以下幾種運(yùn)動(dòng)是比較好的：n第1、可以散步，懷孕期間的每一個(gè)階段孕婦都可以散步，能夠提高身體抵抗力以及增進(jìn)食欲，也可以幫助緩解失眠等各種問題，同時(shí)適當(dāng)?shù)纳⒉竭€有利于分娩。每天散步時(shí)間在1-2個(gè)小時(shí)左右比較好，可以根據(jù)孕婦的感覺來(lái)調(diào)整，最好不要過度疲勞，同時(shí)在散步時(shí)最好不要有過大的幅度，以免出現(xiàn)危險(xiǎn)情況。n第2、可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行瑜伽，孕婦瑜伽是比較好的，但是在做瑜伽的時(shí)候，一定要注意控制力度，避免過度用力，瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，控制體重的快速增長(zhǎng)，同時(shí)也能夠讓胎兒更健康的生長(zhǎng)。"

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