孕婦可以做什么運(yùn)動比較好
孕婦可以做什么運(yùn)動
"懷孕期間適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動對于孕婦身體健康以及胎兒發(fā)育都有利。具體適合做以下運(yùn)動:1、散步,是孕婦最安全、最合適的運(yùn)動,當(dāng)胚胎發(fā)育穩(wěn)定后適當(dāng)散步能夠增強(qiáng)心血管功能,每天可以抽出30分鐘左右的時間散步,最好是在晚飯后,散步時一定要選擇合適的鞋子。2、游泳,能夠鍛煉孕婦的全身肌肉,也是非常安全的一種運(yùn)動方式,孕婦在水中游泳時會感覺到非常放松,可以緩解孕期疲勞。3、瑜伽,有專門針對孕婦的瑜伽操,可以適當(dāng)?shù)膶Ω共窟M(jìn)行練習(xí),有助于順利生產(chǎn),可以增強(qiáng)身體的平衡感,比較適合孕婦,有躺式伸展以及蝴蝶式。4、家務(wù)勞動,懷孕期間可以適當(dāng)進(jìn)行家務(wù)勞動,有助于鍛煉身體,促進(jìn)新陳代謝,但是家務(wù)勞動一定要以不累為限。"
袁海峰副主任醫(yī)師
西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院三甲全國第97
肩周炎做什么運(yùn)動比較好
肩周炎實(shí)際是與長期這種不良的使用習(xí)慣、不良活動習(xí)慣,以及過度的訓(xùn)練,導(dǎo)致周圍這些肩袖包括這些韌帶、肌肉的一些慢性損傷有關(guān)系。主要表現(xiàn)為活動時疼痛,活動范圍受限。肩周炎出現(xiàn)的這些疼痛,做運(yùn)動可能效果不太好,可能需要局部的注射藥物來緩解這種疼痛,但這種活動受限也有一些訓(xùn)練的方法,比如肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動、下垂式的擺肩,當(dāng)然這是自己的訓(xùn)練,如果有條件還是建議到醫(yī)院的康復(fù)醫(yī)學(xué)科,經(jīng)過專業(yè)醫(yī)師的評估,包括關(guān)節(jié)活動度的評估,肌肉力量的評估,以及肌肉有沒有萎縮的評估,然后制定一個規(guī)范化的訓(xùn)練方案,在治療師的指導(dǎo)下,進(jìn)行規(guī)范的訓(xùn)練?,F(xiàn)在有些老人在公園里自己做一些訓(xùn)練,訓(xùn)練是做了,肩關(guān)節(jié)活動度也改善了,但是又出現(xiàn)了進(jìn)一步的損傷。所以就是自己能做的這些運(yùn)動訓(xùn)練,其實(shí)原則是以無痛為主,不是要忍著疼痛去反復(fù)地做關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練。如果到了康復(fù)學(xué)科的這種專科,除了關(guān)節(jié)活動度的訓(xùn)練以外,還會一些理療的配合,效果就會更好一點(diǎn)。
康云鵬副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50
高血壓做什么運(yùn)動比較好
高血壓的患者在運(yùn)動方面,推薦進(jìn)行的運(yùn)動方式是有氧運(yùn)動,根據(jù)自身的年齡以及喜好程度,可以選擇不同的有氧運(yùn)動方式,如慢走、快走、慢跑、游泳、做操、爬山,都是不錯的選擇。高血壓作為一類慢性疾病,在藥物治療的基礎(chǔ)上,使血壓達(dá)標(biāo),同時還要進(jìn)行生活方式的改善。而生活方式中,最重要的兩條就是飲食和鍛煉,飲食上做到低鹽飲食。而高血壓病人在鍛煉方面,需要特別注意。第一,要在血壓達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài),且不是非常高的狀態(tài)下,才可以進(jìn)行運(yùn)動。第二,運(yùn)動前后要注意監(jiān)測血壓。第三,如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀,要及時終止運(yùn)動。高血壓病人在進(jìn)行有氧運(yùn)動時,應(yīng)分為三個階段。第一,進(jìn)行熱身,第二,再進(jìn)行有氧運(yùn)動,第三,在運(yùn)動結(jié)束時,要進(jìn)行恢復(fù),才能有助于改善高血壓的情況。
懷孕做什么運(yùn)動比較好
"懷孕期間可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動,做以下幾種運(yùn)動是比較好的:n第1、可以散步,懷孕期間的每一個階段孕婦都可以散步,能夠提高身體抵抗力以及增進(jìn)食欲,也可以幫助緩解失眠等各種問題,同時適當(dāng)?shù)纳⒉竭€有利于分娩。每天散步時間在1-2個小時左右比較好,可以根據(jù)孕婦的感覺來調(diào)整,最好不要過度疲勞,同時在散步時最好不要有過大的幅度,以免出現(xiàn)危險(xiǎn)情況。n第2、可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行瑜伽,孕婦瑜伽是比較好的,但是在做瑜伽的時候,一定要注意控制力度,避免過度用力,瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán),控制體重的快速增長,同時也能夠讓胎兒更健康的生長。"
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