不少準媽媽懷孕后就喜歡躺著、坐著，好點的可能還出去走一走，大部分喜歡窩在家。時間長了，和堅持運動的準媽媽一比，差距就出來了。孕期經(jīng)常運動的準媽媽體質(zhì)更好，能更好地預(yù)防各類疾病，胎兒發(fā)育也更好。所以，無論孕前孕中，都應(yīng)選擇安全、適度的運動。

散步、快走。孕婦經(jīng)常做這類運動，可使全身得到鍛煉，尤其對關(guān)節(jié)和肌肉有好處。

游泳和水中訓(xùn)練。水中運動能鍛煉身體多處肌肉，而且水能起到緩沖作用，避免孕婦受傷和肌肉拉傷。如果快走時因腰痛無法繼續(xù)進行，水中運動是保持活動量的好方法。

騎固定自行車。騎自行車可謂“黃金有氧運動”，但孕期肚子越來越大，可能影響身體平衡性，容易跌倒，騎自行車有風(fēng)險，此時可以嘗試騎固定自行車。

專門為孕期設(shè)計的瑜伽和普拉提。瑜伽和普拉提可以減少孕婦身體和心理壓力，提高靈活性，鍛煉拉伸性和呼吸專注。目前，有很多專為孕婦設(shè)計的產(chǎn)前瑜伽和普拉提課程，已經(jīng)對姿勢進行修改，非常有利于鍛煉平衡性，但應(yīng)避免做仰臥位太久的姿勢。

做孕前擅長的運動。如果準媽媽孕前是個有經(jīng)驗的慢跑者、小球類運動員，懷孕期間可以繼續(xù)做這些運動。但要在運動前和產(chǎn)科醫(yī)生及教練討論，得到科學(xué)指導(dǎo)?！?/p>

(責編：許曉華、楊迪)

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