6月1日至30日，全國婦聯(lián)聯(lián)合國家衛(wèi)生健康委、國家體育總局開展“健康中國 母親行動”宣傳月活動，多渠道、全方位普及健康知識，優(yōu)化健康服務(wù)，提升婦女健康素養(yǎng)，以婦女健康帶動家庭健康，助力健康中國建設(shè)。

對于準媽媽來說，家族史、高齡、肥胖、懷孕期間飲食不當和缺少運動，加上妊娠本身引起的胰島素抵抗，都會引起妊娠糖尿病，對孕婦身體產(chǎn)生危害，增加生產(chǎn)風險。專家公認，運動是妊娠期糖尿病患者進行非藥物控糖的措施之一，適當?shù)倪\動可提高胰島素的敏感性，降低血糖水平，再配合合理的飲食計劃，可降低用藥的可能性。而對于正在接受藥物治療的“糖媽媽”而言，適當?shù)倪\動有助于達到血糖控制的目標。

循序漸進 堅持規(guī)律運動

《運動處方中國專家共識（2023）》提到，任何人不論年齡、性別或身體狀況，規(guī)律運動都是有益的。孕后和產(chǎn)后女性應(yīng)根據(jù)個人情況調(diào)整訓練安排。沒有并發(fā)癥的健康孕婦每周不少于150分鐘中等強度有氧運動，將每周的運動量比較均勻地分布在5至7天完成，分段累計完成每天的運動量。

上海第一婦嬰保健院東院產(chǎn)科主任杜巧玲介紹，對于準媽媽來說，每周150分鐘左右中等強度的有氧運動對母嬰健康十分有益。而“糖媽媽”們的運動量要適當增加，每天運動時間累計至少20至60分鐘，以有氧運動為主，配合適當?shù)臒o氧運動。運動不要一次性完成，可在一天中把它分解成幾個小的時間段進行。

杜巧玲表示，“如果‘糖媽媽’在懷孕前較少進行體力活動，應(yīng)循序漸進，在餐后30至60分鐘運動，開始每次15分鐘，逐漸增加，最好每次30分鐘，但注意不要給身體帶來任何過度的壓力。孕前有體育鍛煉習慣的‘糖媽媽’，鼓勵孕后堅持鍛煉，不過強度和運動方式要改成適合孕婦的模式。”

專家強調(diào)，無論何時開始運動都要掌握一個原則——循序漸進，緩慢達成目標。運動前應(yīng)進行熱身運動，如5至10分鐘的步行，使心血管適應(yīng)，提高關(guān)節(jié)肌肉的反應(yīng)。建議每次餐后進行快步走或上臂鍛煉。運動時可通過佩戴電子手環(huán)監(jiān)測自己的心率，通過達到目標心率實現(xiàn)有氧運動的目標，運動后應(yīng)再次進行5至10分鐘的放松，如慢走、按摩等，防止因突然停止運動造成的回心血量下降，引起暈厥等。

科學合理 運動搭配膳食

專家有幾種運動建議：餐后快步走是“糖媽媽”們最便捷易操作的運動，運動強度以達到目標心率或微微出汗為宜；每周1至2次游泳對孕婦來說是一項很好的運動，在水中運動可減輕關(guān)節(jié)的壓力，考慮到孕婦的特殊性，游泳應(yīng)在游泳館并在家人或朋友的陪同下進行，避免在野外進行游泳；瑜伽、有氧舞蹈、徒步旅行、劃船等運動也適合“糖媽媽”們，可根據(jù)情況選擇。

另外，有氧運動也要搭配力量鍛煉?！疤菋寢尅眰円部蛇M行每周1至2次的小啞鈴運動、拉力帶運動和孕婦普拉提運動，這些運動對血糖可起到很好的調(diào)節(jié)作用。但要特別注意，孕婦應(yīng)避免進行仰臥位的運動，如仰臥起坐、仰臥抬腿等（特別是懷孕3個月之后）。此外，打籃球、騎馬等也都應(yīng)避免。

對于“糖媽媽”來說，孕期科學合理的膳食也十分重要。專家表示，孕期不應(yīng)減肥，而是要按體型調(diào)整食物結(jié)構(gòu)比例及熱量，少量多餐，粗細糧搭配，杜絕高糖食物的攝入，配合適當運動，以及定期監(jiān)測血糖。對于“糖媽媽”而言，血糖很重要。在血糖偏低或空腹時不宜進行運動，運動時最好隨身攜帶一些小零食，若運動期間出現(xiàn)低血糖癥狀，如出汗、虛弱、頭暈、顫抖、臉色蒼白等，應(yīng)立即停止運動，檢測血糖并進食，15分鐘后再次檢測血糖。（轉(zhuǎn)自6月21日《中國體育報》06版）

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