很多孕媽都知道，孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)自己和胎兒都有好處，且還能讓分娩過(guò)程更加順利，不過(guò)孕媽動(dòng)要選擇合適的項(xiàng)目，否則會(huì)適得其反。那么孕媽可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢?接下來(lái)小編會(huì)列舉幾個(gè)較合適孕期做的運(yùn)動(dòng)，以供孕媽參考。

1、伸展運(yùn)動(dòng)：可以使孕媽身體保持靈活放松，并幫助預(yù)防肌肉拉傷。孕媽也可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到較為全面的鍛煉。

2、跳舞：能促進(jìn)身體的血液循環(huán)。孕媽可以在自己家舒適的客廳中跟著自己喜愛(ài)的音樂(lè)起舞，也可以參加舞蹈班，但切記要避免跳躍或旋轉(zhuǎn)等劇烈動(dòng)作。

3、瑜伽：可以保持孕媽的肌肉張力，使身體更加靈活，而且做瑜伽過(guò)程，孕媽關(guān)節(jié)承受的壓力也很小，但需提醒下孕媽?zhuān)べひ话阈枰欣蠋熢谂灾笇?dǎo)。

4、游泳：可以鍛煉孕媽大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，且對(duì)孕媽心血管也有好處。

5、散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是比較好地增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓孕媽保持一定的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也不會(huì)扭傷孕媽膝蓋和腳踝。孕媽幾乎可在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，孕媽不需要借助任何器械，而且這種運(yùn)動(dòng)方式可以貫穿整個(gè)孕期。

6、低強(qiáng)度的有氧操：孕媽可以在固定的時(shí)間保持有規(guī)律的鍛煉。如果參加專(zhuān)門(mén)為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程，孕媽還可以與其他準(zhǔn)媽媽一起交流孕期趣事或煩惱，對(duì)孕媽釋放壓力也是有所幫助的。

7、重量訓(xùn)練：如果重量訓(xùn)練是孕媽孕前的常規(guī)鍛煉之一，那么懷孕后孕媽也沒(méi)必要停止，但建議在咨詢(xún)醫(yī)生意見(jiàn)后，并在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

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