孕媽圈超火的順產(chǎn)運動

散步

孕媽每天堅持散步30分鐘，助消化的同時幫助松弛盆骨韌帶

凱格爾運動

安裝手機G動app匹配適合自己的鍛煉方案，鍛煉盆底肌，一天三次，一次十組，增強盆底肌力，助力分娩，預防側(cè)切撕裂，幫助產(chǎn)后身體快速恢復

滑腿運動

孕媽手扶椅子，右腿站立左腿劃圈，然后換腿重復

孕期瑜伽

根據(jù)自身運動基礎從每天十分鐘到半小時逐漸遞增，不僅可以緩解孕期的腰酸和抽筋現(xiàn)象，還能增加腰部盆骨肌肉

爬樓梯

孕晚期爬樓梯可鍛煉媽媽大腿和臀部肌肉，但要注意安全

壓腿

有助骨盆打開

下蹲

背部挺直，下蹲時保持時間稍微久一點，起來時一定要緩緩升起

伸懶腰

緩解腰部和肩部肌肉，但注意動作要緩慢進行

盤腿坐

不僅增強背部肌肉，還能使下肢關節(jié)靈活

模擬腹壓

半坐臥姿勢，伸展雙腿，收縮下巴，腹部用力像解大便一樣重復幾次

注意事項

1.運動前3個月胎兒不穩(wěn)定避免運動和操勞

2.懷孕4-7月是孕期最佳運動時間，但禁止做仰臥運動壓迫腰部

3.懷孕8個月后，降低運動強度，以下肢運動鍛煉為主：走路、爬樓梯等，不能做激烈運動

4.孕期運動時間不宜超過40分鐘，切記安全第一

抬頭入盆，孕媽媽的感覺：

1.肚子靠下，腹部垂墜感明顯

2.肚皮發(fā)緊，私密處有少許疼痛

3.子宮進一步壓迫膀胱，難以正常儲存尿液，尿頻更頻繁。返回搜狐，查看更多

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