孕媽圈超火的順產(chǎn)運(yùn)動(dòng)

散步

孕媽每天堅(jiān)持散步30分鐘，助消化的同時(shí)幫助松弛盆骨韌帶

凱格爾運(yùn)動(dòng)

安裝手機(jī)G動(dòng)app匹配適合自己的鍛煉方案，鍛煉盆底肌，一天三次，一次十組，增強(qiáng)盆底肌力，助力分娩，預(yù)防側(cè)切撕裂，幫助產(chǎn)后身體快速恢復(fù)

滑腿運(yùn)動(dòng)

孕媽手扶椅子，右腿站立左腿劃圈，然后換腿重復(fù)

孕期瑜伽

根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)從每天十分鐘到半小時(shí)逐漸遞增，不僅可以緩解孕期的腰酸和抽筋現(xiàn)象，還能增加腰部盆骨肌肉

爬樓梯

孕晚期爬樓梯可鍛煉媽媽大腿和臀部肌肉，但要注意安全

壓腿

有助骨盆打開

下蹲

背部挺直，下蹲時(shí)保持時(shí)間稍微久一點(diǎn)，起來時(shí)一定要緩緩升起

伸懶腰

緩解腰部和肩部肌肉，但注意動(dòng)作要緩慢進(jìn)行

盤腿坐

不僅增強(qiáng)背部肌肉，還能使下肢關(guān)節(jié)靈活

模擬腹壓

半坐臥姿勢(shì)，伸展雙腿，收縮下巴，腹部用力像解大便一樣重復(fù)幾次

注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)前3個(gè)月胎兒不穩(wěn)定避免運(yùn)動(dòng)和操勞

2.懷孕4-7月是孕期最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但禁止做仰臥運(yùn)動(dòng)壓迫腰部

3.懷孕8個(gè)月后，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以下肢運(yùn)動(dòng)鍛煉為主：走路、爬樓梯等，不能做激烈運(yùn)動(dòng)

4.孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過40分鐘，切記安全第一

抬頭入盆，孕媽媽的感覺：

1.肚子靠下，腹部垂墜感明顯

2.肚皮發(fā)緊，私密處有少許疼痛

3.子宮進(jìn)一步壓迫膀胱，難以正常儲(chǔ)存尿液，尿頻更頻繁。返回搜狐，查看更多

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