心率在多少可以達到燃脂的效果

2023-12-23 03:01:16播放：102800

手機瀏覽

用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

心率在多少可以達到燃脂的效果

01:43

視頻內(nèi)容

達到燃脂效果的心率可通過簡單公式進行估算，如可用220減去年齡得到最大心率，以最大心率乘以60%-90%區(qū)間的心率作為運動時的參考心率。做有氧運動達到中等強度以上的心率水平，才有燃脂、控制體重的效果。

一般運動屬于大肌群運動，包括慢跑、騎自行車、游泳等，運動時只有達到心率水平，才可起到燃脂效果。若運動未達到該心率，并未起到運動效果。此外做運動時，除心率需達到有效水平，還需維持一定時間。一般做燃脂運動需要持續(xù)每次30分鐘以上，每周保持3-5次以上的運動頻率，才可達到最好的燃脂效果。若持續(xù)時間及運動頻率不足，單次運動量增加也達不到最佳運動效果。

免費圖文問診

由AI大模型提供預(yù)診服務(wù)

進入咨詢免費

相關(guān)推薦

心率達到多少燃脂效果最好2023-11-28燃脂效果最好的心率有計算公式，通常會算出最大的運動心率，即用220減年齡，例如對于30歲的年輕人，最大心率為220-30=190次/分，最大心率的60%-80%范圍內(nèi)即為燃脂心率。研究認(rèn)為心率達到最大心率的60%-70%，燃脂效果最佳。通過上述公式進行計算，比如最大心率在190次/分，乘以60%，得出心率為114次/分，乘以80%，得出最大燃脂心跳達到154次/分。因此在運動中心率波動在上述范圍，燃脂效果更好。因此很多熱愛運動的人在運動時會進行心率測量，或有專業(yè)教練輔導(dǎo)如何運動，能夠達到更好的燃脂效果。如果想要達到較好的燃脂效果，除注意運動強度外，還有運動時間。如果運動時間較短，則心率達標(biāo)比較困難。在臨床中做運動平板試驗也能看到在運動早期，心率比較靠近基礎(chǔ)狀態(tài)，隨著運動時間延長，以及運動強度增加，心率會逐漸提升，最終達到目標(biāo)心率。張妮副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科8628070心率達到多少燃脂效果最好2023-02-28"對于心率達到多少，燃脂效果最好，需要明確最大心率，最大心率等于220與年齡的差值，對于最大心率如果達到70%-80%的狀態(tài)，可以起到燃脂的效果。對于最大的心率，需要考慮持續(xù)的時間，需要至少持續(xù)20分鐘，建議在30分鐘左右，才能達到最好的燃脂效果。n對于燃脂來說，可以進行有氧運動，也可進行無氧運動，但是對于有基礎(chǔ)心臟病疾病的患者來說，建議進行有氧運動，以打太極拳、打乒乓球、快走、慢跑等運動為宜。無心臟病的相關(guān)患者，可以進行適量的無氧運動。"播放語音劉濤副主任醫(yī)師老年病科7731698心率達到多少可以燃脂2023-07-16在運動的過程中，心率達到一定的次數(shù)，可以引起全身各器官以及體液循環(huán)的流通，達到燃燒脂肪的效果。一般心率達到150次/分以上，可以做到燃脂的效果，但是在運動的過程中要因人而異，適量的運動，保證身體的健康。 如果運動的強度過大，造成胸悶、氣短、心慌，甚至?xí)炟实那闆r，這樣就得不償失，因為運動鍛煉是可以增強體魄，使人們更健康，而不是對人體產(chǎn)生危害。所以在運動的過程中，要循序漸進，逐漸增加心率而達到150次/分，如果一旦有不適的癥狀，要停止鍛煉，進行休息來緩解。播放語音柳瑞副主任醫(yī)師心外科8976462什么是燃脂心率2023-06-24燃脂心率是中等訓(xùn)練強度時，患者的心率范圍，其計算公式是220減患者年齡乘60%或70%，在此范圍內(nèi)的心率能保證燃脂效果，同時能預(yù)防誘發(fā)嚴(yán)重心腦血管疾病。燃脂心率是骨科運動醫(yī)學(xué)?？菩g(shù)語，骨科和運動醫(yī)學(xué)專業(yè)患者經(jīng)常接觸燃脂心率這個名詞。骨科疾病需控制體重，控制體重方法多數(shù)采用有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中，患者心率增高多少合適，需根據(jù)燃脂心率決定。如果心率始終在燃脂心率范圍內(nèi)，患者不容易產(chǎn)生不適的臨床癥狀，能有效消耗脂肪，如果患者超過燃脂心率，短期內(nèi)不會造成明顯影響，但長時間會產(chǎn)生嚴(yán)重心腦功能不良，比如出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈、頭痛、肢體乏力等嚴(yán)重癥狀，容易導(dǎo)致病人發(fā)生運動損傷，燃脂心率對骨科患者十分重要。張維嘉副主任醫(yī)師骨外科8081082燃脂心率一般在多少2023-08-27"燃脂心率需要根據(jù)年齡來計算，一般為最大心率的65%-85%。而最大心率為220減去年齡，例如一個人的年齡是30歲，他最大心率為190次/分鐘，則燃脂心率在140次/分鐘左右。燃脂心率需要保持在30分鐘以上，才能達到有效的燃脂作用，因此每次運動持續(xù)的時間以40-50分鐘為宜。而如果是有冠心病、腦血管病、糖尿病的患者，建議適當(dāng)?shù)臏p低運動強度，以免誘發(fā)疾病的急性發(fā)作。"播放語音靳麗麗副主任醫(yī)師心內(nèi)科10255心率達到多少可以燃脂2023-01-26想要達到有效燃脂的心率，通常要滿足以下幾方面：1、了解最快心率：最快心率的計算公式是220減年齡，比如25歲的人，最快心率是220減25，等于195次/分，195次的60%-80%范圍內(nèi)，就是他的燃脂心率。如果乘以60%，是156次/分，如果乘以80%，是117次/分，所以在25歲的心率在117-156次/分，是燃脂心率；2、運動時間：單純達到最快心率并不夠，還要強調(diào)運動時間，最好連續(xù)運動45分鐘以上；3、運動方式：最好是大肌肉群運動，比如慢跑、游泳或者健身操，能夠達到更好的燃脂效果。張妮副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科8923639燃脂心率計算方法2023-08-28通常進行相應(yīng)的鍛煉可以起到燃燒脂肪、功能鍛煉的作用，燃脂心率是指當(dāng)心率達到一定次數(shù)即可達到上述效果。通常燃脂心率的范圍為110-150次/分，也可以應(yīng)用簡單的公式計算燃脂心率，公式為(220-年齡)，為對應(yīng)年齡組人群的最大燃脂心率，推薦以低中強度的最大燃脂心率進行相應(yīng)功能鍛煉，每次持續(xù)45分鐘以上便能起到有效的燃脂生肌的作用，同時應(yīng)根據(jù)患者的不同年齡及基礎(chǔ)條件，如是否合并相關(guān)基礎(chǔ)疾病，做出特異性的選擇，常見如下：1、青年人群：若無相關(guān)基礎(chǔ)疾病，基礎(chǔ)條件較好，推薦中強度的最大燃脂心率進行功能鍛煉，燃脂生肌。即80%×最大燃脂心率為此年齡人群的最佳燃脂心率；2、中年人群：尤其基礎(chǔ)條件一般的鍛煉人群，推薦低強度的燃脂心率進行相應(yīng)鍛煉，即60%×最大燃脂心率；3、老年人群或基礎(chǔ)條件差的患者：若合并相關(guān)基礎(chǔ)心肺疾患，不推薦以燃脂心率作為衡量鍛煉心率的方法，推薦慢走、太極拳等低強度的有氧運動進行功能鍛煉，也能起到健身的作用。耿小勇主任醫(yī)師心血管內(nèi)科4974887慢跑心率多少才燃脂2023-05-24"跑步是一種非常有益于提高心肺功能的運動方式之一，跑步時如果想燃燒脂肪，一般控制在最高心率的60%-80%，這個心率區(qū)間能夠有效的燃燒脂肪，但是一般需要維持30分鐘以上才能更充分的燃燒脂肪。n最高心率的計算，一般使用簡易的公式，即220減去年齡，這一公式僅適用于50%左右的人群，也就是說很多人不適用于此公式，比計算的數(shù)值或高或低。此外，還可以通過其它的有氧運動，如騎自行車、游泳等來充分燃燒脂肪，達到控制體重的目的。"播放語音杜海平主治醫(yī)師心血管內(nèi)科7061865燃脂心率是多少2023-04-18燃脂心率是指進行燃脂生肌鍛煉的最佳心率，可以通過簡單公式計算，即220減去年齡，即為年齡對應(yīng)的最大燃脂心率。同時應(yīng)根據(jù)鍛煉者不同身體條件、不同年齡、是否合并基礎(chǔ)疾病，確定適合鍛煉者的最佳燃脂心率，如下：1、對于年輕人、身體素質(zhì)好、無相關(guān)基礎(chǔ)疾病，推薦80%最大燃脂心率進行功能鍛煉，同時推薦持續(xù)45分鐘以上的燃脂鍛煉，達到最佳燃脂升級效果；2、對于中年、身體素質(zhì)一般、無合并基礎(chǔ)心肺疾患鍛煉者，推薦60%最大燃脂心率進行燃脂生肌鍛煉，同時推薦40分鐘以上持續(xù)時間達到最佳效果；3、對于老年、身體條件差，尤其是合并心肺等基礎(chǔ)疾病，不推薦應(yīng)用燃脂心率進行功能鍛煉，而推薦慢走、太極拳等有氧運動進行功能鍛煉，避免在進行高強度運動過程中，出現(xiàn)心血管及其他意外。耿小勇主任醫(yī)師心血管內(nèi)科4398714燃脂心率怎么算2023-12-01燃脂心率是進行鍛煉時燃脂生肌所需要的心率，推薦應(yīng)用簡單的公式計算燃脂心率，即220-年齡，為最大的燃脂心率。同時推薦根據(jù)鍛煉者不同年齡、不同基礎(chǔ)條件、不同疾病狀態(tài)，選擇適合自己的燃脂心率，進行燃脂生肌鍛煉，具體情況如下：1、年輕人：對于年輕人，基礎(chǔ)條件好，無相關(guān)基礎(chǔ)疾病鍛煉者，推薦80%的最大燃脂心率進行功能鍛煉，以期達到最佳燃脂生肌效果。同時推薦進行持續(xù)45min以上的燃脂鍛煉，達到最佳效果；2、中年人：對于中年人，基礎(chǔ)條件一般，未合并基礎(chǔ)心肺等相關(guān)疾病鍛煉者，推薦60%最大燃脂心率，持續(xù)45min以上進行燃脂鍛煉，以達到燃脂生肌的效果；3、老年人：對于老年人，基礎(chǔ)條件較差，或者合并相關(guān)基礎(chǔ)心肺等疾病，不推薦以燃脂心率進行功能鍛煉，推薦慢走、遛彎、太極拳等有氧運動進行功能鍛煉，避免出現(xiàn)不良預(yù)后、不良結(jié)局。耿小勇主任醫(yī)師心血管內(nèi)科4781530

加載中

相關(guān)知識

心率達到多少可以燃脂
心率達到多少燃脂效果最好
跑步時心率在多少才可以高效燃脂？
心率多少燃脂效果最好
心率達到多少開始燃燒脂肪
跑步時心率在多少才可以有效地燃燒脂肪？
跳繩心率達到160可以燃脂嗎
跳繩心率多少能達到減脂效果
慢跑多少心率燃脂效果好？
運動多長時間可以達到燃脂效果

網(wǎng)址: 心率在多少可以達到燃脂的效果 http://www.u1s5d6.cn/newsview1645379.html