飯前喝杯水，降糖又減肥2024年，《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，多喝水不僅能輔助減肥，還能降低腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)，甚至可能改善頭痛和糖尿病，而且，“飯前喝水”更有效！1. 飯前喝水有助于減肥研究顯示，與對(duì)照組相比，超重/肥胖參與者持續(xù)12周-12月在飯前喝水1500毫升，體重減輕幅度更大。飯前喝點(diǎn)水，首先會(huì)因?yàn)樵黾语柛垢卸鴾p少進(jìn)食；其次對(duì)食物的渴望會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃眢w會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。2. 飯前喝水調(diào)節(jié)血糖研究還評(píng)估了增加飲水量對(duì)空腹血糖水平的影響，結(jié)果顯示，與對(duì)照組相比，干預(yù)組的平均空腹血糖水平有顯著的下降。雖然多喝水不能直接治愈糖尿病，但作為一種簡(jiǎn)單的生活方式調(diào)整，可以對(duì)血糖管理產(chǎn)生積極影響。通過(guò)這種方式，可以更好地管理血糖，預(yù)防糖尿病的發(fā)生和發(fā)展。02

吃飯時(shí)喝水會(huì)稀釋胃液?jiǎn)幔?/strong>我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到一種說(shuō)法，“吃飯的時(shí)候不能喝水，會(huì)稀釋胃液”，這種說(shuō)法準(zhǔn)確嗎？北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院副研究員張娜介紹，我們平常吃飯時(shí)，吃進(jìn)去的蔬菜或湯類本身也含有水分，因此正常的飲水并不會(huì)稀釋胃液，不會(huì)導(dǎo)致我們對(duì)食物消化吸收能力降低。03

適當(dāng)多喝水能改善多種健康問(wèn)題1.減少尿路結(jié)石很多尿路結(jié)石的發(fā)生都和飲水不足有關(guān)。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院泌尿科主任醫(yī)師張亞強(qiáng)曾刊文介紹，多喝水有利于預(yù)防結(jié)石形成以及促使尿石排出。2.減少尿路感染
多喝水也會(huì)對(duì)尿路感染和膀胱過(guò)度活動(dòng)產(chǎn)生影響。研究發(fā)現(xiàn)，與飲水量低于1500毫升/天相比，飲水量增至1500毫升/天與尿路感染發(fā)作次數(shù)減少相關(guān)。3.促進(jìn)血液循環(huán)多喝水還可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)。農(nóng)業(yè)農(nóng)村部食物與營(yíng)養(yǎng)發(fā)展研究所盧士軍曾刊文介紹，晨起喝杯溫開(kāi)水，有助于降低腦血栓、心梗的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。4.緩解痛風(fēng)北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師柳鵬曾刊文介紹，嘌呤易溶于水，痛風(fēng)患者多喝水是有好處的，有利于尿酸的排出，預(yù)防尿酸腎結(jié)石，延緩腎臟進(jìn)行性損害。痛風(fēng)患者飲水，一般每天至少要達(dá)到2000毫升，伴腎結(jié)石患者最好能達(dá)到3000毫升，但腎功能不全或心肺功能異常者要根據(jù)病情限制水的攝入量。5.改善便秘
鄭州市第三人民醫(yī)院肛腸科醫(yī)生高憲平曾刊文介紹，如果有便秘的情況，平時(shí)就要多喝水。盡量選擇溫開(kāi)水，不要用飲料或咖啡來(lái)代替日常所喝的水分，這樣對(duì)排便更有利。04

健康喝水記住這5點(diǎn)1.別等口渴再喝不能靠渴不渴來(lái)判斷是否需要喝水。當(dāng)我們口渴時(shí)，身體內(nèi)的水分丟失已有1%-2%。當(dāng)水分丟失2%-4%時(shí)，機(jī)體在感到口渴的同時(shí)，已處于脫水狀態(tài)，尿少、顏色呈現(xiàn)深黃色，這時(shí)工作和認(rèn)知能力會(huì)有所降低。2.飲用溫水最佳
對(duì)于一般人而言，飲用35℃-40℃的水最為適宜，與人體內(nèi)的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。3.小口慢點(diǎn)兒喝
建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時(shí)沒(méi)事時(shí)喝一點(diǎn)，吃飯的時(shí)候也可以適當(dāng)喝點(diǎn)水。4.別用飲料代替
很多人喝白開(kāi)水總覺(jué)得“沒(méi)有味道”，喜歡用喝飲料代替喝水。但過(guò)量喝含糖飲料易導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而帶來(lái)更多的健康問(wèn)題，還不利于牙齒健康。5.天熱勿猛喝冰水
水溫過(guò)涼會(huì)刺激身體，不利于血液循環(huán)，增加患心絞痛、心梗等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是冠心病、高血壓患者，喝水的溫度不要過(guò)低。

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（編輯：張飛；校對(duì)：秦新宇；一審：張燕青；二審：賈星慧；三審：王睿）