失戀心理如何調(diào)適

失戀是常見的現(xiàn)象，而且在青年期間，會(huì)因?yàn)楦星閱栴}導(dǎo)致非常多的情緒，尤其是負(fù)性情緒。失戀就是我喜歡的或者是熱戀的對(duì)象，一旦分手會(huì)導(dǎo)致很多負(fù)性情緒，怎樣緩解失戀所導(dǎo)致的負(fù)性情緒，第一，認(rèn)識(shí)它，了解它，承認(rèn)它，失戀一定會(huì)有負(fù)性情緒；第二，失戀是個(gè)過程，并不是一件事情，當(dāng)失戀以后，天天不開心，就覺得別人有對(duì)象好，很難從中間解脫出來，我們換一個(gè)思路，我現(xiàn)在是單身，有機(jī)會(huì)追求可能更適合我的人；第三，用一些其他的方式來緩解自己的情緒，比如跟人訴說痛苦，轉(zhuǎn)移注意，做一些有意義的活動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)、一些娛樂活動(dòng)，可以參加同學(xué)聚會(huì)，做一些有益社會(huì)的事情，可以看電視、聽音樂，化悲痛為力量，多看書，多學(xué)習(xí)，多提高技能，使將來在戀愛的過程中有更多的優(yōu)勢；第四，相信時(shí)間讓內(nèi)心的傷痕會(huì)逐漸撫平，因?yàn)闀r(shí)間是治療傷痛最好的一劑良藥。當(dāng)然，中國文化對(duì)我們碰到問題的這些情況會(huì)有好處，因?yàn)楹芏嗍虑椴皇俏夷苻k的，我能辦的就是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，順其自然，最后接受結(jié)果，再加上努力工作，讓我們從這些所謂的失戀痛苦中解脫出來。

高考前心理調(diào)適指南

高考對(duì)學(xué)生是一次重大的考驗(yàn)，不僅對(duì)知識(shí)儲(chǔ)備的檢驗(yàn)，更是對(duì)心理狀態(tài)的挑戰(zhàn)。因此，在高考前掌握一些心理調(diào)適技巧、放松方式，以及考前準(zhǔn)備策略，顯得尤為重要。首先需要學(xué)會(huì)調(diào)適自己的心理，考前出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒是正常的，不要過于苛求自己，接納不良的情緒，是應(yīng)對(duì)高考的第一步。要學(xué)會(huì)降低心理預(yù)期，不要給自己太大的壓力。日常生活中可以采用一些方法進(jìn)行放松，比如每天進(jìn)行半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑或瑜伽等，可以幫助你釋放緊張情緒，提升身體素質(zhì)。或坐在安靜舒適的地方，閉上眼深深吸氣，使空氣充滿整個(gè)肺部，然后慢慢呼氣，重復(fù)幾次，有助于平復(fù)緊張的情緒。同時(shí)可以與家人、朋友或老師交流自己的感受和困惑，他們的支持和建議，可能會(huì)帶來意想不到的啟示和幫助。最后，想強(qiáng)調(diào)的是高考只是人生中的一個(gè)階段，它并不能決定未來。無論結(jié)果如何，都應(yīng)該保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服困難，迎接更美好的未來。希望這些心理調(diào)適技巧、放松方式以及考前準(zhǔn)備策略，能夠幫助大家更好地應(yīng)對(duì)高考的挑戰(zhàn)，取得理想的成績。

兒童慢性咳嗽的心理調(diào)適與生活指導(dǎo)

兒童慢性咳嗽不僅會(huì)影響孩子的身體健康，還可能對(duì)孩子的心理產(chǎn)生不良影響。因此在藥物治療的同時(shí)，家長和醫(yī)生還需關(guān)注兒童的心理調(diào)適和生活指導(dǎo)，以下是一些建議：一、心理調(diào)適：1、家長要給予孩子充分的關(guān)愛和支持，了解孩子的心理需求，幫助孩子克服病痛帶來的焦慮和恐懼；2、鼓勵(lì)孩子積極參與治療過程，培養(yǎng)孩子面對(duì)疾病的信心和勇氣；3、對(duì)于病情較重的孩子，可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，進(jìn)行心理疏導(dǎo)和干預(yù)。二、生活指導(dǎo)：1、保持良好的生活作息，保證充足的睡眠，避免過度疲勞；2、根據(jù)醫(yī)生建議，合理安排飲食，保證營養(yǎng)均衡，避免攝入過敏原性食物；3、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，可以選擇適合孩子的運(yùn)動(dòng)方式，如游泳、跑步、跳舞等；4、關(guān)注天氣變化，及時(shí)增減衣物，避免受涼導(dǎo)致咳嗽加重；5、注意室內(nèi)空氣質(zhì)量，保持室內(nèi)通風(fēng)，避免煙霧、塵埃、寵物皮毛等污染物刺激呼吸道；6、教育和指導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，如勤洗手、戴口罩等，以減少病毒和細(xì)菌的傳播。通過心理調(diào)適和生活指導(dǎo)，家長和醫(yī)生可以幫助兒童慢性咳嗽患者更好地應(yīng)對(duì)疾病，提高治療效果，促進(jìn)孩子的身心健康。

禹華良副主任醫(yī)師

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院三甲全國第11

面對(duì)新型肺炎疫情，孕媽媽們?cè)撊绾巫龊眯睦矸雷o(hù)？

孕婦定期做產(chǎn)檢，科學(xué)防護(hù)很關(guān)鍵：洗手消毒戴口罩，心理變化看坦然。家人重視多關(guān)心，鼓勵(lì)傾訴多點(diǎn)贊；放松鍛煉巧轉(zhuǎn)移，養(yǎng)成生活好習(xí)慣?！o文異 北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授眼下新型冠狀病毒感染確診病例仍在增加，又正處在遏制疫情蔓延的關(guān)鍵期。在這樣的特殊時(shí)期，有一個(gè)特殊人群尤其值得關(guān)注，那就是孕婦。她們不僅要高度重視做好個(gè)人防護(hù)，還要時(shí)刻注意保持心理健康。孕婦要定期進(jìn)行產(chǎn)檢，但外出又擔(dān)憂有感染病毒的風(fēng)險(xiǎn)，因此會(huì)倍感焦慮、恐懼、不安。與此同時(shí)，因心理、激素的改變，讓原本就易波動(dòng)的情緒在疫情面前更為脆弱。面對(duì)疫情，孕媽媽們到底該如何保持心理健康？積極做好科學(xué)防護(hù)是基礎(chǔ)積極做好防護(hù)措施，產(chǎn)檢時(shí)佩戴好口罩，勤洗手，勤消毒；同時(shí)減少不必要的外出，避免去人群聚集的地方。此外，合理關(guān)注自己的身體變化；為避免交叉感染，盡量減少探親，也不要參加聚會(huì)。正確看待心理變化是關(guān)鍵及時(shí)獲得真實(shí)有效的疫情信息，不傳謠、不信謠，避免對(duì)疫情過度關(guān)注，適當(dāng)屏蔽一些負(fù)面消息。學(xué)會(huì)接納自己在目前狀態(tài)下出現(xiàn)的正常反應(yīng)，科學(xué)認(rèn)識(shí)和對(duì)待自身情緒的變化，給自己正面、積極的心理暗示，減少自我攻擊。保持積極樂觀心理是目標(biāo)1.獲得心理支持：家人要重視和關(guān)心孕婦的心理變化，尤其是丈夫要理解妻子的心理困擾。因此，家人要耐心傾聽孕婦的恐懼和擔(dān)憂，給予正面反饋，并鼓勵(lì)其傾訴煩惱，耐心聆聽。2.自我放松訓(xùn)練：如調(diào)整呼吸（深而緩的腹式呼吸）、冥想、肌肉放松等方法。腹式呼吸的操作方法如下：（1）找到一個(gè)舒服的狀態(tài)，坐著或躺著均可；（2）把手放在腹部，慢慢地深吸一口氣（持續(xù)約3—4秒），感受腹部隨呼吸慢慢鼓起來；（3）專注地慢慢呼出這口氣（持續(xù)3—4秒），感受腹部慢慢回縮；（4）再重復(fù)這個(gè)循環(huán)，直至情緒得以舒緩。3.轉(zhuǎn)移注意力：家人可以和孕婦共同安排一些有意義的活動(dòng)，如學(xué)習(xí)分娩、育兒，如何有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁等方面的知識(shí)，與家人探討寶寶出生后的養(yǎng)育問題；也可以在家里追劇、看電影、烘焙、適當(dāng)做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)等。養(yǎng)成良好生活習(xí)慣很重要除上述心理調(diào)節(jié)外，均衡合理膳食，保證充足營養(yǎng)，規(guī)律作息，保證充足睡眠，更有助于孕婦提升免疫力、從而更好地抵御病毒侵襲。面臨新型冠狀病毒感染疫情危機(jī)，孕婦做好自身心理防護(hù)，加強(qiáng)自身心理免疫力，維持安然平靜、穩(wěn)定、積極的心態(tài)，保持良好的生活習(xí)慣，即可保衛(wèi)自身及胎兒的健康。審稿專家：禹華良浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師國家二級(jí)心理咨詢師、催眠治療師參考資料：1.西安市精神衛(wèi)生中心《疫情當(dāng)下孕產(chǎn)婦請(qǐng)收下這份“心理處方”》2.佛山婦幼保健院《實(shí)用！病毒防控期間怎么讓孕產(chǎn)婦保持心情舒暢？醫(yī)生為你支招！》

孕中晚期的媽媽該怎么吃？

孕期營養(yǎng)是胎寶寶正常成長的基礎(chǔ)。孕媽媽攝入的營養(yǎng)，除了滿足自己的代謝需求，還要通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給胎寶寶，供給胎寶寶生長發(fā)育。相比沒有懷孕的同齡女性和孕早期的媽媽，在懷孕的中晚期我們自然就需要更多的營養(yǎng)攝入?！　∫?、孕中晚期的營養(yǎng)需求遠(yuǎn)大于孕前、孕早期　　在懷孕的中晚期較孕早期比，我們需要注意增加維生素B1、B2、A和C等的攝入。胎寶寶生長發(fā)育逐漸加速，孕媽媽生殖器官的發(fā)育也相應(yīng)加快，因?qū)I養(yǎng)的需要增多，應(yīng)合理增加食物的攝入量?！　《?、現(xiàn)狀：孕中晚期營養(yǎng)缺乏嚴(yán)重　　1、孕媽媽維生素缺乏的占絕大多數(shù)；　　2、孕中晚期營養(yǎng)缺乏現(xiàn)象進(jìn)一步加重，鈣攝入缺乏者到孕晚期高達(dá)97％，孕中期100％鐵攝入不足，孕晚期仍高達(dá)87.4％。　　三、孕期營養(yǎng)失衡可能產(chǎn)生的影響　　1、營養(yǎng)不足導(dǎo)致：習(xí)慣性流產(chǎn)、胎兒畸形、胎兒生長受限、早產(chǎn)、死胎、缺鐵性貧血、低蛋白血癥、產(chǎn)后泌乳不足、產(chǎn)后出血、出生缺陷、低體重兒、智力低下等等?！　?、營養(yǎng)過剩導(dǎo)致：孕婦肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病、難產(chǎn)、巨大兒、遠(yuǎn)期代謝綜合征等等?！　∷?、常見營養(yǎng)素缺乏相關(guān)問題　　1、蛋白質(zhì)缺乏：早產(chǎn)、胎兒生長受限、低出生體重兒，成年后向心性肥胖、胰島素抵抗、代謝綜合征、2型糖尿病等代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加等?！　?、維生素缺乏：死胎、流產(chǎn)、胎兒腦和神經(jīng)管發(fā)育畸形、巨幼紅細(xì)胞性貧血、高同型半胱氨酸血癥、妊娠期高血壓疾病、胎盤早剝、胎兒生長受限、早產(chǎn)等?！　?、碘缺乏：智力低下、反應(yīng)遲鈍、先天性克汀病、早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎、妊娠期高血壓疾病、胎盤早剝等?！　?、鈣缺乏：骨密度下降、妊娠期高血壓疾病、早產(chǎn)、孩子出生后對(duì)牛奶蛋白過敏的風(fēng)險(xiǎn)?！　?、鐵缺乏：妊娠期高血壓疾病、妊娠期高血壓疾病性心臟病、產(chǎn)褥期感染、產(chǎn)后大出血、心力衰竭、早產(chǎn)、子代低出生體重及兒童期認(rèn)知障礙發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)?！　?、微量元素缺乏：胎兒畸形，智力低下、FGR、胎膜早破等?！　∥?、孕中晚期飲食原則　　1、孕中期相比孕前，每天增加300千卡左右的熱量攝入?！　?、孕晚期和孕前相比，每天增加450千卡左右的熱量攝入?！　?、碳水化合物是供給熱量的主要食物，每天正常吃主食就能滿足需要，大約為0.25-0.35千克?！　?、孕媽媽可以在正常的三餐之外適當(dāng)加餐，不餓、不撐、體重增長合理就是最好的飲食攝入標(biāo)準(zhǔn)?！　?、胃口好、吸收能力強(qiáng)的孕媽媽，建議每餐七成飽即可，三餐之間感到饑餓時(shí)少量吃點(diǎn)小點(diǎn)心或牛奶，　　6、三大營養(yǎng)物質(zhì)每天的攝入中，推薦蛋白質(zhì)提供能量占比15％左右、脂類20％-30％、碳水化合物55％-60％。　　7、孕中晚期相比懷孕前、每天分別增加15g和30g的蛋白質(zhì)攝入，即每天蛋白質(zhì)攝入量要分別達(dá)到70g和85g。（攝入不足會(huì)影響胎寶寶的腦部發(fā)育）?！　?、食用油及鹽的量在任何時(shí)候都不用增加?！　?、盡量少吃高糖高脂食物，減少孕期身體代謝方面的負(fù)擔(dān)，減少妊娠期糖尿病及高脂血癥等妊娠并發(fā)癥的不良影響。　　10、維生素、礦物質(zhì)及微量元素的攝入非常重要，如果圖省事及均衡建議服用孕產(chǎn)婦專用復(fù)合維生素（比如說“愛樂維”），　　11、中國人群的飲食習(xí)慣導(dǎo)致鈣質(zhì)的攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)標(biāo)，孕中晚期應(yīng)常規(guī)補(bǔ)充鈣劑，推薦：孕中期鈣攝入1000mg/日；孕晚期鈣攝入1500mg/日。同理，鐵劑的攝入同樣需要額外補(bǔ)充，補(bǔ)充劑量據(jù)產(chǎn)檢情況而定?！　?2、適宜的體重增長有助于獲得良好妊娠結(jié)局！　　孕期監(jiān)測體重的頻率：　　孕早期1次/月　　孕中晚期1次/周　　13、適度運(yùn)動(dòng)：30min的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)/日；　　中等強(qiáng)度身體活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到最大心率的 60–70％；　　最大心率=220-年齡?！　「戒洠涸衅隗w重適宜增長范圍　　雙胎孕婦孕期體重增長推薦：　　孕前正常（16.7-24.3kg）；　　孕前超重（13.9-22.5kg）；　　孕前肥胖（11.3-18.9kg）；　　體重指數(shù)BMI=體重(kg)/身高 (m) 2　　孕媽媽一張嘴關(guān)系著兩條生命，我們要牢記營養(yǎng)攝入的重點(diǎn)是平衡、足量、全面。另外宇宙間的能量守恒定律是不變的真理，“喝水都胖”是天底下最大的謬論。最后祝每位孕媽媽都好吃好孕！

孕媽媽血糖高的危害

"由于孕媽媽血糖高，可以對(duì)這個(gè)母親的及胎兒就是造成諸多的不良影響。所以在孕媽媽血糖高的時(shí)候，一定要把血糖控制到正常水平，就是達(dá)標(biāo)，以防止這些高血糖對(duì)于母親和胎兒的影響。首先它對(duì)母親的損害是像妊娠高血壓、子癇、感染或者是出現(xiàn)巨大兒以后手術(shù)產(chǎn)期、產(chǎn)傷的增加，還可以出現(xiàn)酮癥酸中毒，這都是對(duì)母親的影響。對(duì)胎兒的影響。首先血糖高會(huì)造成巨大兒、胎兒畸形、先天性心臟病、無腦兒、腦積水、胎兒宮內(nèi)死亡等等。像新生兒的并發(fā)癥，可出現(xiàn)新生兒低血糖、新生兒高膽紅素血癥，其新生兒呼吸窘迫綜合征等等。對(duì)新生兒都可能出現(xiàn)的這個(gè)還有低血鈣等這些情況。還有一個(gè)也可能就是懷孕的時(shí)候，就是高血糖克制，羊水過多、早產(chǎn)、流產(chǎn)、死產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)窘迫，這都是容易出現(xiàn)的。但是就是血糖高，就是在孕期對(duì)母兒有這么多諸多的危害。對(duì)遠(yuǎn)期也有影響，遠(yuǎn)期對(duì)母親，比如妊娠糖尿病，這個(gè)復(fù)發(fā)率高，發(fā)生糖尿病的機(jī)會(huì)增加，代謝綜合征的危險(xiǎn)性也增加。對(duì)于孩子的影響，遠(yuǎn)期的影響也還是有的，比如糖耐量異常發(fā)生率比較高，還有小孩容易肥胖，還有代謝綜合征發(fā)生率增加，還有神經(jīng)精神發(fā)育有可能有障礙?？傊畬?duì)于孕媽媽血糖高，一定要控制好，防止對(duì)胎兒的危害，也防止對(duì)母親的危害。"

孕媽媽的飲食日記

然而，隨著國民物質(zhì)生活水平提高，人們?cè)陲嬍成系倪x擇越來越多，不再擔(dān)心吃不飽，卻又出現(xiàn)了營養(yǎng)過剩的新問題。特別是隨著二胎政策的放開，高齡產(chǎn)婦越來越常見，面臨的懷孕風(fēng)險(xiǎn)也更大。為了關(guān)注孕媽們的飲食營養(yǎng)問題，有來醫(yī)生拍攝了一條醫(yī)學(xué)科普紀(jì)錄片《孕媽媽的飲食日記》2016年全球疾病負(fù)擔(dān)研究結(jié)果顯示，飲食因素導(dǎo)致的疾病負(fù)擔(dān)占到15.9%，已成為影響人群健康的重要危險(xiǎn)因素。2018年發(fā)布的《中國孕產(chǎn)婦隊(duì)列研究·協(xié)和》白皮書顯示，在全國被調(diào)查的15個(gè)省、24家醫(yī)院的3646位孕媽媽當(dāng)中，妊娠期糖尿病的發(fā)病率高達(dá)11.22%。而妊娠期糖尿病的發(fā)生與孕媽媽的飲食營養(yǎng)習(xí)慣其實(shí)有著直接的關(guān)系。事實(shí)上，增加孕期營養(yǎng)的關(guān)鍵并不是吃得越多越好，而是要注重飲食中的營養(yǎng)均衡。2019年7月，《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》發(fā)布， “合理膳食行動(dòng)”被列為十五大行動(dòng)之一，建議孕產(chǎn)婦學(xué)習(xí)了解孕期婦女膳食，特別關(guān)注生命早期1000天的營養(yǎng)。希望每一個(gè)孕媽媽都能在合理膳食的作用下，輕松生出最健康的寶寶。

孕媽媽洗澡應(yīng)注意哪些問題

孕期洗澡的注意事項(xiàng)如下：1、孕婦應(yīng)勤洗澡，因孕期激素水平的變化，皮脂腺和汗腺分泌較旺盛，出汗較多，所以孕婦需多洗澡、勤洗澡、勤換衣服，保持自身衛(wèi)生，同時(shí)勤洗澡也有利于身心健康；2、孕婦應(yīng)以淋浴為佳，盡量不選擇坐浴。因人在懷孕狀態(tài)下對(duì)外在病菌的抵抗力下降，坐浴可能引起陰道炎進(jìn)而上行感染影響胎兒，所以盡量不選擇坐浴。另外，也不可經(jīng)常去公共浴池洗澡，為了避免胚胎受到影響；3、孕婦洗澡時(shí)建議水溫以27℃-37℃為宜，過涼或過熱都有可能誘發(fā)宮縮，進(jìn)而引起孩子在宮內(nèi)缺氧。時(shí)間以15-20分鐘為宜，過長洗澡也有可能引起疲勞，進(jìn)而誘發(fā)宮縮；4、孕婦洗澡需注意安全，必要時(shí)可讓準(zhǔn)爸爸們幫忙。

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