失戀心理如何調(diào)適

失戀是常見的現(xiàn)象，而且在青年期間，會因為感情問題導(dǎo)致非常多的情緒，尤其是負性情緒。失戀就是我喜歡的或者是熱戀的對象，一旦分手會導(dǎo)致很多負性情緒，怎樣緩解失戀所導(dǎo)致的負性情緒，第一，認識它，了解它，承認它，失戀一定會有負性情緒；第二，失戀是個過程，并不是一件事情，當失戀以后，天天不開心，就覺得別人有對象好，很難從中間解脫出來，我們換一個思路，我現(xiàn)在是單身，有機會追求可能更適合我的人；第三，用一些其他的方式來緩解自己的情緒，比如跟人訴說痛苦，轉(zhuǎn)移注意，做一些有意義的活動，通過運動、一些娛樂活動，可以參加同學聚會，做一些有益社會的事情，可以看電視、聽音樂，化悲痛為力量，多看書，多學習，多提高技能，使將來在戀愛的過程中有更多的優(yōu)勢；第四，相信時間讓內(nèi)心的傷痕會逐漸撫平，因為時間是治療傷痛最好的一劑良藥。當然，中國文化對我們碰到問題的這些情況會有好處，因為很多事情不是我能辦的，我能辦的就是面對現(xiàn)實，順其自然，最后接受結(jié)果，再加上努力工作，讓我們從這些所謂的失戀痛苦中解脫出來。

高考前心理調(diào)適指南

高考對學生是一次重大的考驗，不僅對知識儲備的檢驗，更是對心理狀態(tài)的挑戰(zhàn)。因此，在高考前掌握一些心理調(diào)適技巧、放松方式，以及考前準備策略，顯得尤為重要。首先需要學會調(diào)適自己的心理，考前出現(xiàn)緊張、焦慮等情緒是正常的，不要過于苛求自己，接納不良的情緒，是應(yīng)對高考的第一步。要學會降低心理預(yù)期，不要給自己太大的壓力。日常生活中可以采用一些方法進行放松，比如每天進行半小時以上的有氧運動，如散步、慢跑或瑜伽等，可以幫助你釋放緊張情緒，提升身體素質(zhì)?；蜃诎察o舒適的地方，閉上眼深深吸氣，使空氣充滿整個肺部，然后慢慢呼氣，重復(fù)幾次，有助于平復(fù)緊張的情緒。同時可以與家人、朋友或老師交流自己的感受和困惑，他們的支持和建議，可能會帶來意想不到的啟示和幫助。最后，想強調(diào)的是高考只是人生中的一個階段，它并不能決定未來。無論結(jié)果如何，都應(yīng)該保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服困難，迎接更美好的未來。希望這些心理調(diào)適技巧、放松方式以及考前準備策略，能夠幫助大家更好地應(yīng)對高考的挑戰(zhàn)，取得理想的成績。

兒童慢性咳嗽的心理調(diào)適與生活指導(dǎo)

兒童慢性咳嗽不僅會影響孩子的身體健康，還可能對孩子的心理產(chǎn)生不良影響。因此在藥物治療的同時，家長和醫(yī)生還需關(guān)注兒童的心理調(diào)適和生活指導(dǎo)，以下是一些建議：一、心理調(diào)適：1、家長要給予孩子充分的關(guān)愛和支持，了解孩子的心理需求，幫助孩子克服病痛帶來的焦慮和恐懼；2、鼓勵孩子積極參與治療過程，培養(yǎng)孩子面對疾病的信心和勇氣；3、對于病情較重的孩子，可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，進行心理疏導(dǎo)和干預(yù)。二、生活指導(dǎo)：1、保持良好的生活作息，保證充足的睡眠，避免過度疲勞；2、根據(jù)醫(yī)生建議，合理安排飲食，保證營養(yǎng)均衡，避免攝入過敏原性食物；3、加強鍛煉，增強體質(zhì)，提高抵抗力，可以選擇適合孩子的運動方式，如游泳、跑步、跳舞等；4、關(guān)注天氣變化，及時增減衣物，避免受涼導(dǎo)致咳嗽加重；5、注意室內(nèi)空氣質(zhì)量，保持室內(nèi)通風，避免煙霧、塵埃、寵物皮毛等污染物刺激呼吸道；6、教育和指導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，如勤洗手、戴口罩等，以減少病毒和細菌的傳播。通過心理調(diào)適和生活指導(dǎo)，家長和醫(yī)生可以幫助兒童慢性咳嗽患者更好地應(yīng)對疾病，提高治療效果，促進孩子的身心健康。

禹華良副主任醫(yī)師

浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院三甲全國第11

面對新型肺炎疫情，孕媽媽們該如何做好心理防護？

孕婦定期做產(chǎn)檢，科學防護很關(guān)鍵：洗手消毒戴口罩，心理變化看坦然。家人重視多關(guān)心，鼓勵傾訴多點贊；放松鍛煉巧轉(zhuǎn)移，養(yǎng)成生活好習慣?！o文異 北京大學醫(yī)學部公共衛(wèi)生學院教授眼下新型冠狀病毒感染確診病例仍在增加，又正處在遏制疫情蔓延的關(guān)鍵期。在這樣的特殊時期，有一個特殊人群尤其值得關(guān)注，那就是孕婦。她們不僅要高度重視做好個人防護，還要時刻注意保持心理健康。孕婦要定期進行產(chǎn)檢，但外出又擔憂有感染病毒的風險，因此會倍感焦慮、恐懼、不安。與此同時，因心理、激素的改變，讓原本就易波動的情緒在疫情面前更為脆弱。面對疫情，孕媽媽們到底該如何保持心理健康？積極做好科學防護是基礎(chǔ)積極做好防護措施，產(chǎn)檢時佩戴好口罩，勤洗手，勤消毒；同時減少不必要的外出，避免去人群聚集的地方。此外，合理關(guān)注自己的身體變化；為避免交叉感染，盡量減少探親，也不要參加聚會。正確看待心理變化是關(guān)鍵及時獲得真實有效的疫情信息，不傳謠、不信謠，避免對疫情過度關(guān)注，適當屏蔽一些負面消息。學會接納自己在目前狀態(tài)下出現(xiàn)的正常反應(yīng)，科學認識和對待自身情緒的變化，給自己正面、積極的心理暗示，減少自我攻擊。保持積極樂觀心理是目標1.獲得心理支持：家人要重視和關(guān)心孕婦的心理變化，尤其是丈夫要理解妻子的心理困擾。因此，家人要耐心傾聽孕婦的恐懼和擔憂，給予正面反饋，并鼓勵其傾訴煩惱，耐心聆聽。2.自我放松訓(xùn)練：如調(diào)整呼吸（深而緩的腹式呼吸）、冥想、肌肉放松等方法。腹式呼吸的操作方法如下：（1）找到一個舒服的狀態(tài)，坐著或躺著均可；（2）把手放在腹部，慢慢地深吸一口氣（持續(xù)約3—4秒），感受腹部隨呼吸慢慢鼓起來；（3）專注地慢慢呼出這口氣（持續(xù)3—4秒），感受腹部慢慢回縮；（4）再重復(fù)這個循環(huán)，直至情緒得以舒緩。3.轉(zhuǎn)移注意力：家人可以和孕婦共同安排一些有意義的活動，如學習分娩、育兒，如何有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁等方面的知識，與家人探討寶寶出生后的養(yǎng)育問題；也可以在家里追劇、看電影、烘焙、適當做些室內(nèi)運動等。養(yǎng)成良好生活習慣很重要除上述心理調(diào)節(jié)外，均衡合理膳食，保證充足營養(yǎng)，規(guī)律作息，保證充足睡眠，更有助于孕婦提升免疫力、從而更好地抵御病毒侵襲。面臨新型冠狀病毒感染疫情危機，孕婦做好自身心理防護，加強自身心理免疫力，維持安然平靜、穩(wěn)定、積極的心態(tài)，保持良好的生活習慣，即可保衛(wèi)自身及胎兒的健康。審稿專家：禹華良浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師國家二級心理咨詢師、催眠治療師參考資料：1.西安市精神衛(wèi)生中心《疫情當下孕產(chǎn)婦請收下這份“心理處方”》2.佛山婦幼保健院《實用！病毒防控期間怎么讓孕產(chǎn)婦保持心情舒暢？醫(yī)生為你支招！》

孕中晚期的媽媽該怎么吃？

孕期營養(yǎng)是胎寶寶正常成長的基礎(chǔ)。孕媽媽攝入的營養(yǎng)，除了滿足自己的代謝需求，還要通過胎盤轉(zhuǎn)運給胎寶寶，供給胎寶寶生長發(fā)育。相比沒有懷孕的同齡女性和孕早期的媽媽，在懷孕的中晚期我們自然就需要更多的營養(yǎng)攝入?！　∫弧⒃兄型砥诘臓I養(yǎng)需求遠大于孕前、孕早期　　在懷孕的中晚期較孕早期比，我們需要注意增加維生素B1、B2、A和C等的攝入。胎寶寶生長發(fā)育逐漸加速，孕媽媽生殖器官的發(fā)育也相應(yīng)加快，因?qū)I養(yǎng)的需要增多，應(yīng)合理增加食物的攝入量?！　《?、現(xiàn)狀：孕中晚期營養(yǎng)缺乏嚴重　　1、孕媽媽維生素缺乏的占絕大多數(shù)；　　2、孕中晚期營養(yǎng)缺乏現(xiàn)象進一步加重，鈣攝入缺乏者到孕晚期高達97％，孕中期100％鐵攝入不足，孕晚期仍高達87.4％?！　∪?、孕期營養(yǎng)失衡可能產(chǎn)生的影響　　1、營養(yǎng)不足導(dǎo)致：習慣性流產(chǎn)、胎兒畸形、胎兒生長受限、早產(chǎn)、死胎、缺鐵性貧血、低蛋白血癥、產(chǎn)后泌乳不足、產(chǎn)后出血、出生缺陷、低體重兒、智力低下等等?！　?、營養(yǎng)過剩導(dǎo)致：孕婦肥胖、妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病、難產(chǎn)、巨大兒、遠期代謝綜合征等等?！　∷摹⒊Ｒ姞I養(yǎng)素缺乏相關(guān)問題　　1、蛋白質(zhì)缺乏：早產(chǎn)、胎兒生長受限、低出生體重兒，成年后向心性肥胖、胰島素抵抗、代謝綜合征、2型糖尿病等代謝性疾病的風險增加等。　　2、維生素缺乏：死胎、流產(chǎn)、胎兒腦和神經(jīng)管發(fā)育畸形、巨幼紅細胞性貧血、高同型半胱氨酸血癥、妊娠期高血壓疾病、胎盤早剝、胎兒生長受限、早產(chǎn)等?！　?、碘缺乏：智力低下、反應(yīng)遲鈍、先天性克汀病、早產(chǎn)、流產(chǎn)、死胎、妊娠期高血壓疾病、胎盤早剝等?！　?、鈣缺乏：骨密度下降、妊娠期高血壓疾病、早產(chǎn)、孩子出生后對牛奶蛋白過敏的風險。　　5、鐵缺乏：妊娠期高血壓疾病、妊娠期高血壓疾病性心臟病、產(chǎn)褥期感染、產(chǎn)后大出血、心力衰竭、早產(chǎn)、子代低出生體重及兒童期認知障礙發(fā)生的風險?！　?、微量元素缺乏：胎兒畸形，智力低下、FGR、胎膜早破等?！　∥濉⒃兄型砥陲嬍吃瓌t　　1、孕中期相比孕前，每天增加300千卡左右的熱量攝入?！　?、孕晚期和孕前相比，每天增加450千卡左右的熱量攝入?！　?、碳水化合物是供給熱量的主要食物，每天正常吃主食就能滿足需要，大約為0.25-0.35千克?！　?、孕媽媽可以在正常的三餐之外適當加餐，不餓、不撐、體重增長合理就是最好的飲食攝入標準?！　?、胃口好、吸收能力強的孕媽媽，建議每餐七成飽即可，三餐之間感到饑餓時少量吃點小點心或牛奶，　　6、三大營養(yǎng)物質(zhì)每天的攝入中，推薦蛋白質(zhì)提供能量占比15％左右、脂類20％-30％、碳水化合物55％-60％?！　?、孕中晚期相比懷孕前、每天分別增加15g和30g的蛋白質(zhì)攝入，即每天蛋白質(zhì)攝入量要分別達到70g和85g。（攝入不足會影響胎寶寶的腦部發(fā)育）?！　?、食用油及鹽的量在任何時候都不用增加。　　9、盡量少吃高糖高脂食物，減少孕期身體代謝方面的負擔，減少妊娠期糖尿病及高脂血癥等妊娠并發(fā)癥的不良影響。　　10、維生素、礦物質(zhì)及微量元素的攝入非常重要，如果圖省事及均衡建議服用孕產(chǎn)婦專用復(fù)合維生素（比如說“愛樂維”），　　11、中國人群的飲食習慣導(dǎo)致鈣質(zhì)的攝入遠遠不能達標，孕中晚期應(yīng)常規(guī)補充鈣劑，推薦：孕中期鈣攝入1000mg/日；孕晚期鈣攝入1500mg/日。同理，鐵劑的攝入同樣需要額外補充，補充劑量據(jù)產(chǎn)檢情況而定?！　?2、適宜的體重增長有助于獲得良好妊娠結(jié)局！　　孕期監(jiān)測體重的頻率：　　孕早期1次/月　　孕中晚期1次/周　　13、適度運動：30min的中等強度身體活動/日；　　中等強度身體活動：運動強度達到最大心率的 60–70％；　　最大心率=220-年齡?！　「戒洠涸衅隗w重適宜增長范圍　　雙胎孕婦孕期體重增長推薦：　　孕前正常（16.7-24.3kg）；　　孕前超重（13.9-22.5kg）；　　孕前肥胖（11.3-18.9kg）；　　體重指數(shù)BMI=體重(kg)/身高 (m) 2　　孕媽媽一張嘴關(guān)系著兩條生命，我們要牢記營養(yǎng)攝入的重點是平衡、足量、全面。另外宇宙間的能量守恒定律是不變的真理，“喝水都胖”是天底下最大的謬論。最后祝每位孕媽媽都好吃好孕！

孕媽媽血糖高的危害

"由于孕媽媽血糖高，可以對這個母親的及胎兒就是造成諸多的不良影響。所以在孕媽媽血糖高的時候，一定要把血糖控制到正常水平，就是達標，以防止這些高血糖對于母親和胎兒的影響。首先它對母親的損害是像妊娠高血壓、子癇、感染或者是出現(xiàn)巨大兒以后手術(shù)產(chǎn)期、產(chǎn)傷的增加，還可以出現(xiàn)酮癥酸中毒，這都是對母親的影響。對胎兒的影響。首先血糖高會造成巨大兒、胎兒畸形、先天性心臟病、無腦兒、腦積水、胎兒宮內(nèi)死亡等等。像新生兒的并發(fā)癥，可出現(xiàn)新生兒低血糖、新生兒高膽紅素血癥，其新生兒呼吸窘迫綜合征等等。對新生兒都可能出現(xiàn)的這個還有低血鈣等這些情況。還有一個也可能就是懷孕的時候，就是高血糖克制，羊水過多、早產(chǎn)、流產(chǎn)、死產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)窘迫，這都是容易出現(xiàn)的。但是就是血糖高，就是在孕期對母兒有這么多諸多的危害。對遠期也有影響，遠期對母親，比如妊娠糖尿病，這個復(fù)發(fā)率高，發(fā)生糖尿病的機會增加，代謝綜合征的危險性也增加。對于孩子的影響，遠期的影響也還是有的，比如糖耐量異常發(fā)生率比較高，還有小孩容易肥胖，還有代謝綜合征發(fā)生率增加，還有神經(jīng)精神發(fā)育有可能有障礙?？傊畬τ谠袐寢屟歉撸欢ㄒ刂坪?，防止對胎兒的危害，也防止對母親的危害。"

孕媽媽的飲食日記

然而，隨著國民物質(zhì)生活水平提高，人們在飲食上的選擇越來越多，不再擔心吃不飽，卻又出現(xiàn)了營養(yǎng)過剩的新問題。特別是隨著二胎政策的放開，高齡產(chǎn)婦越來越常見，面臨的懷孕風險也更大。為了關(guān)注孕媽們的飲食營養(yǎng)問題，有來醫(yī)生拍攝了一條醫(yī)學科普紀錄片《孕媽媽的飲食日記》2016年全球疾病負擔研究結(jié)果顯示，飲食因素導(dǎo)致的疾病負擔占到15.9%，已成為影響人群健康的重要危險因素。2018年發(fā)布的《中國孕產(chǎn)婦隊列研究·協(xié)和》白皮書顯示，在全國被調(diào)查的15個省、24家醫(yī)院的3646位孕媽媽當中，妊娠期糖尿病的發(fā)病率高達11.22%。而妊娠期糖尿病的發(fā)生與孕媽媽的飲食營養(yǎng)習慣其實有著直接的關(guān)系。事實上，增加孕期營養(yǎng)的關(guān)鍵并不是吃得越多越好，而是要注重飲食中的營養(yǎng)均衡。2019年7月，《健康中國行動（2019—2030年）》發(fā)布， “合理膳食行動”被列為十五大行動之一，建議孕產(chǎn)婦學習了解孕期婦女膳食，特別關(guān)注生命早期1000天的營養(yǎng)。希望每一個孕媽媽都能在合理膳食的作用下，輕松生出最健康的寶寶。

孕媽媽洗澡應(yīng)注意哪些問題

孕期洗澡的注意事項如下：1、孕婦應(yīng)勤洗澡，因孕期激素水平的變化，皮脂腺和汗腺分泌較旺盛，出汗較多，所以孕婦需多洗澡、勤洗澡、勤換衣服，保持自身衛(wèi)生，同時勤洗澡也有利于身心健康；2、孕婦應(yīng)以淋浴為佳，盡量不選擇坐浴。因人在懷孕狀態(tài)下對外在病菌的抵抗力下降，坐浴可能引起陰道炎進而上行感染影響胎兒，所以盡量不選擇坐浴。另外，也不可經(jīng)常去公共浴池洗澡，為了避免胚胎受到影響；3、孕婦洗澡時建議水溫以27℃-37℃為宜，過涼或過熱都有可能誘發(fā)宮縮，進而引起孩子在宮內(nèi)缺氧。時間以15-20分鐘為宜，過長洗澡也有可能引起疲勞，進而誘發(fā)宮縮；4、孕婦洗澡需注意安全，必要時可讓準爸爸們幫忙。

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