李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國家二級(jí)心理咨詢師，擅長大內(nèi)科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問

孕婦可以通過飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)療法、音樂療法、認(rèn)知行為療法、心理支持治療等方法來調(diào)節(jié)抑郁情緒。如果癥狀沒有改善或者加重，應(yīng)盡快就醫(yī)以獲得專業(yè)的治療建議。
1.飲食調(diào)理
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，攝入富含Omega-3脂肪酸的食物如深海魚、核桃等，以及富含色氨酸的食物如香蕉、燕麥片等，來改善孕期抑郁癥狀。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)平衡；色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，有助于緩解焦慮和抑郁。上述食物有助于提高大腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)水平，從而減輕孕期抑郁癥狀。
2.運(yùn)動(dòng)療法
建議患者每天適量運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，可以幫助釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽，起到一定的鎮(zhèn)靜效果。內(nèi)啡肽是一種天然的止痛劑，能夠幫助降低身體緊張感，同時(shí)也有助于提升心情。此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)胎兒健康有益。
3.音樂療法
利用舒緩輕柔的音樂作為背景聲，讓孕婦處于安靜舒適的環(huán)境中聆聽，每日至少一次，每次持續(xù)20-30分鐘。研究表明，聽音樂能夠刺激大腦分泌內(nèi)源性阿片類物質(zhì)，這些物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜作用，可緩解孕婦因激素變化引起的不適感。另外，音樂還能轉(zhuǎn)移注意力，使孕婦暫時(shí)忘卻煩惱，從而達(dá)到放松身心的效果。
4.認(rèn)知行為療法
由專業(yè)心理醫(yī)生引導(dǎo)孕婦識(shí)別并改變消極思維模式，通常需要數(shù)周時(shí)間完成一系列面談。CBT旨在挑戰(zhàn)不合理信念，并建立積極應(yīng)對(duì)策略以減少壓力影響。此方法適合那些希望掌握自我管理技巧而非依賴藥物干預(yù)的準(zhǔn)媽媽們。
5.心理支持治療
提供一個(gè)安全且無判斷的空間給孕婦傾訴內(nèi)心感受，并接受傾聽者的共情和支持。這種非技術(shù)性的交流方式能使孕婦感到被理解與接納，有助于減輕孤獨(dú)感及社交隔離所帶來的壓力。它還有助于挖掘潛在的心理資源，增強(qiáng)自我效能感。
孕期抑郁癥若得不到有效處理，可能會(huì)影響母子雙方的身體健康，因此需引起足夠的重視。除上述措施外，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鹽酸帕羅西汀等抗抑郁藥進(jìn)行治療。

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