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干貨：孕期超詳細(xì)食譜助您健康好孕

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 22:11

干貨：孕期超詳細(xì)食譜助您健康好孕
很多人備孕時(shí)總是問我孕期應(yīng)該怎么吃，于是想到把之前收集的干貨整理出來貢獻(xiàn)給大家
祝?所有的準(zhǔn)媽媽們都能生出一個(gè)健康可愛聰明的小寶寶哦！
??Tips:
1?在備孕前要做身體檢查，至少提前三個(gè)月鍛煉身體，保證孕期體質(zhì)能跟得上
2?備孕的第一天開始吃葉酸，孕前三個(gè)月和孕后三個(gè)月都要吃
3?試紙是兩條杠表示懷孕，如果不確定，可以去醫(yī)院抽血化驗(yàn)
4?第一次產(chǎn)檢是懷寶寶3個(gè)月左右，做B超，聽胎心和寶寶發(fā)育情況
5?懷孕后不要提起腳尖拿東西，不要搬重物，更不要蹲著
6?孕吐反應(yīng)再嚴(yán)重也要吃東西，否則寶寶營(yíng)養(yǎng)跟不上，是在吃不進(jìn)的話喝孕婦奶粉
7?不要亂食用鈣片，補(bǔ)鈣太多胎盤容易老化
懷孕十個(gè)月飲食原則：
第一個(gè)月：不要著急吃兩人份的食物
第二個(gè)月：克服妊娠反應(yīng)，積極補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
第三個(gè)月：體重不增反降，不必刻意吃多少
第四個(gè)月：飲食恢復(fù)，但是別狂吃
第五個(gè)月：體重快速增長(zhǎng)，補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣要跟上
第六個(gè)月：做好體重管理
第七個(gè)月：清淡飲食，遠(yuǎn)離妊娠高血壓
第八個(gè)月：少吃鹽，不水腫不虛胖
第九個(gè)月：克服飲食，多攝取膳食纖維
第十個(gè)月：沖刺時(shí)刻，保證能量
孕期的各時(shí)期增重速度標(biāo)準(zhǔn)：
孕早期理想體重增幅：2KG左右
孕中期理想體重增幅：5KG左右
孕晚期理想體重增幅：5KG左右
上面的是個(gè)大致范圍，但是因人而異，如果想要知道具體的適合自己的數(shù)值，可以根據(jù)自己孕前BMI值（BMI=體重（kg）/身高（m）），參照以下數(shù)值：
BMI