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?孕期健康健康孕期怎么度過(guò)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 22:12

?孕期健康健康孕期怎么度過(guò)

眾所周知女性在懷孕之后，隨著妊娠周期的不斷變大，無(wú)論是出行還是其它方面都會(huì)變得特別不方便。因此對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，做好孕期的日常安全工作也變得特別重要。在本期專(zhuān)題中，小編整理了懷孕期間安全知識(shí)，希望能幫助準(zhǔn)媽媽們度過(guò)一個(gè)安全的孕期。

目錄孕期身體最易生病的幾大部位?孕期健康健康孕期怎么度過(guò)健康過(guò)孕期準(zhǔn)媽媽該怎樣吃肉孕期運(yùn)動(dòng)有益健康孕期如何吃胎兒可以更健康

1孕期身體最易生病的幾大部位

　　1. 腰背部

　　常見(jiàn)不適：腰酸背痛

　　在懷孕期間，特別是懷孕中晚期，有50%～80%的孕媽會(huì)感到腰酸背痛，有的甚至疼痛癥狀非常劇烈。懷孕后的子宮對(duì)腰骶神經(jīng)的直接壓迫是孕后期腰痛的主要因素。

　　隨著孕周的增加，胎兒的體重和體積逐漸增大，孕媽的腹部也在不斷伸展以容納變大的子宮。與此同時(shí)，孕媽的身體重心向前移動(dòng)，為了保持平衡，孕媽常形成挺腰的姿勢(shì)，這使得腰背部必須負(fù)擔(dān)更多的重量及壓力，從而出現(xiàn)腰背痛。

　　應(yīng)對(duì)策略：

　　其實(shí)，只要孕媽平時(shí)多加注意，積極采取相應(yīng)的應(yīng)對(duì)方法就可以輕松度過(guò)孕期。首先，孕媽媽們要補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素，多曬太陽(yáng)增加鈣的吸收，增強(qiáng)自身的體質(zhì)，以預(yù)防腰背痛。

　　其次，孕媽若孕前有輕度運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，懷孕后仍應(yīng)保持，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽等可以減輕腰背疼痛。孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽媽每天散散步也不錯(cuò)。

　　再次，如果孕媽每天的站立時(shí)間有4~5小時(shí)，不妨白天用護(hù)腰帶或托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的腰背痛。最后，坐著時(shí)，孕媽要把后腰舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，也可以在椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力，不要長(zhǎng)時(shí)間坐無(wú)依靠的板凳。

　　2. 胃腸道

　　常見(jiàn)不適：嘔吐

　　孕吐是懷孕早期常見(jiàn)的癥狀之一，可分為輕微、一般和嚴(yán)重三種程度。對(duì)于輕微嘔吐及一般嘔吐，建議孕媽盡量忍耐，只要度過(guò)懷孕早期，癥狀大多可以獲得改善。

　　應(yīng)對(duì)策略：

　　很多孕媽在出現(xiàn)孕吐后，自然而然就改吃一些比較稀的食物，像稀飯、牛奶等。其實(shí)，吃太多稀的食物反而會(huì)吐得更厲害。孕媽?xiě)?yīng)該吃一些比較干的食物，像是干飯、餅干、面包，有胃口的時(shí)候多吃一點(diǎn)，沒(méi)胃口的時(shí)候就少吃一點(diǎn)。

　　孕媽若出現(xiàn)嚴(yán)重嘔吐，甚至連膽汁都吐出來(lái)了，并出現(xiàn)體重急劇下降，這時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)，醫(yī)生會(huì)針對(duì)孕媽的身體狀況進(jìn)行評(píng)估，然后采取適當(dāng)藥物治療，幫助孕媽度過(guò)難熬的孕吐時(shí)期。

　　3.膀胱

　　常見(jiàn)不適：尿頻

　　當(dāng)胎兒在孕媽媽的肚子里開(kāi)始定居后，原本拳頭大的子宮就會(huì)在盆腔內(nèi)慢慢擴(kuò)張成為小家伙舒適的新窩。一般而言，多數(shù)女性朋友的子宮呈前傾前屈位，膀胱就在子宮的前下方。

　　隨著子宮的逐漸增大，膀胱不斷受壓，容積變小，因此孕媽會(huì)有尿頻現(xiàn)象。通常在懷孕早期，孕媽的小便次數(shù)會(huì)有增加的現(xiàn)象。懷孕三個(gè)月之后，隨著月份的增加，子宮已經(jīng)從盆腔到腹腔，膀胱受壓的情況得以緩解，所以懷孕中期是孕媽比較輕松的時(shí)期。進(jìn)入懷孕晚期，胎頭下降入骨盆，又會(huì)壓迫膀胱，出現(xiàn)尿頻癥狀。

　　應(yīng)對(duì)策略：

　　有不少孕媽?zhuān)捎诓缓靡馑碱l繁往返于衛(wèi)生間，于是采用憋尿的方法對(duì)待尿頻，這樣會(huì)因?yàn)楸锬驎r(shí)間太長(zhǎng)，影響了膀胱的功能，以致最后不能自行排尿，造成尿潴留。

　　建議孕媽休息時(shí)采取側(cè)臥位，因?yàn)閭?cè)臥位可減輕子宮對(duì)輸尿管的壓迫，防治腎盂、輸尿管積存尿液而感染。懷孕后，尿頻的孕媽可以適當(dāng)使用護(hù)墊，若沒(méi)能及時(shí)上廁所，能避免尿在褲子上的意外，但一定要經(jīng)常更換護(hù)墊，以防細(xì)菌感染。另外，晚上特別是睡前孕媽媽要少喝水，而且喝水時(shí)一口一口地慢慢喝將有助于緩解尿頻狀況。

　　4.腹部

　　常見(jiàn)不適：腹脹

　　引起孕媽腹脹的原因主要有兩個(gè)方面，第一是在懷孕早期，胃腸蠕動(dòng)減慢，胃排空時(shí)間延長(zhǎng)，食物滯留腸道的時(shí)間延長(zhǎng)。在腸道菌群的作用下，食物發(fā)酵后產(chǎn)生大量氣體，使孕媽產(chǎn)生飽脹感。第二，隨著孕周的增加，胎兒逐漸生長(zhǎng)，子宮也一起變大，逐漸增大的子宮會(huì)壓迫到胃腸道，而胃腸在受到壓迫的情況下，其中的內(nèi)容物及氣體的排出就會(huì)受影響，讓孕媽媽感到不舒服。

　　應(yīng)對(duì)策略：

　　對(duì)于腹脹，大部分情況是不需要擔(dān)心的，除非有明顯疼痛、出血甚至發(fā)燒現(xiàn)象時(shí)，孕媽需立即就醫(yī)。哆啦建議孕媽根據(jù)下面的方法來(lái)緩解腹脹：

　　第一，最好避免過(guò)度勞累，保持規(guī)律的生活習(xí)慣，疲勞時(shí)多臥床休息。

　　第二，到了懷孕中晚期，孕媽媽可以使用托腹帶，用腰背力量去支撐腹部，這樣可減少腹脹的幾率。

　　第三，孕媽可以在每天涂抹妊娠霜時(shí)，輕柔按摩腫脹、疼痛的部位，效果較明顯。最后，也是最需要注意的一點(diǎn)，有些腹脹尤其是合并小腹下墜感、腹痛、陰道流血等情況時(shí)，可能是先兆流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)的表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。有一些嚴(yán)重的妊娠期合并癥、并發(fā)癥如妊娠期急性脂肪肝、妊娠合并病毒性肝炎等，也會(huì)以腹脹、食欲不振等為首發(fā)癥狀，孕媽要重視。

　　5.乳房

　　常見(jiàn)不適：乳房脹痛

　　懷孕以后，由于體內(nèi)激素水平增高，乳腺組織內(nèi)的腺泡和腺管不斷增生，乳房的皮下脂肪漸漸沉積，乳房開(kāi)始增大，乳頭和乳暈也會(huì)變大，顏色加深，而且乳暈上還會(huì)形成一些小隆起。

　　有的孕媽會(huì)感到乳房脹痛，有的還會(huì)有麻刺感。這時(shí)，孕媽可請(qǐng)教醫(yī)生，讓醫(yī)生幫助檢查。若只是單純的脹痛而無(wú)其他癥狀，孕媽就不必?fù)?dān)心，這是一種正常的變化;若有硬結(jié)，則可能有其它病癥，需進(jìn)一步檢查處理。孕媽平時(shí)可以通過(guò)乳房自檢來(lái)了解乳房的健康狀況。

　　應(yīng)對(duì)策略：

　　懷孕后乳房一般沒(méi)有較大問(wèn)題，孕媽媽不用過(guò)度緊張，平時(shí)多注意觀察、護(hù)理即可。很多孕媽媽都感覺(jué)乳房，尤其是乳頭附近似乎沉積了很多污垢，特別想清洗。

　　由于孕期激素的改變，乳暈區(qū)域擴(kuò)大，色素沉著增加，乳頭周?chē)€會(huì)出現(xiàn)一些小隆起，因此乳房看起來(lái)會(huì)比較“臟”。但這是懷孕后的一種正常變化，不是沉積的污垢。孕媽不要刻意去清洗，只需洗澡的時(shí)候順便用清水清洗一下就可以，不建議用肥皂或其它洗液。另外，清洗時(shí)，不要使勁搓洗乳房，否則會(huì)引起宮縮。

　　6.陰道

　　常見(jiàn)不適：陰道炎癥

　　女性的新陳代謝旺盛，體內(nèi)水分和營(yíng)養(yǎng)容易流失造成抵抗力下降。陰道炎原本就多發(fā)，如若又在懷孕期間，機(jī)體內(nèi)激素水平升高為細(xì)菌生長(zhǎng)提供了高濃度糖原，同時(shí)增加細(xì)菌的粘附力，再加上妊娠期間陰道酸堿度改變，外陰充血，陰道分泌物增多，使外陰始終處在一個(gè)濕熱的環(huán)境。

　　這樣的環(huán)境正好是病菌大量繁殖的溫床，從而導(dǎo)致孕媽媽陰道炎的高發(fā)。常見(jiàn)的有霉菌性、滴蟲(chóng)性陰道炎、細(xì)菌性陰道病等，其中以霉菌性陰道炎最為多見(jiàn)。

　　應(yīng)對(duì)策略：

　　孕媽一旦患了陰道炎，建議到正規(guī)醫(yī)院檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下盡量選擇對(duì)胎兒無(wú)害或影響小的藥物，切不可自己隨意使用藥物，防止藥物導(dǎo)致胎兒畸形。

　　藥物的使用以陰道局部用藥為宜，妊娠期不全身治療，常用藥物為制霉菌素及克霉唑，霉菌素或克霉唑霜?jiǎng)┗蛩幐嗤馔?，每?～3次;制霉菌素膠囊1個(gè)(10萬(wàn)U)每晚陰道上藥1次，共10～14天;克霉唑栓劑一般一次有效，重癥患者可延長(zhǎng)療程。治療過(guò)程中注意勤換內(nèi)褲，并將換下的內(nèi)褲用開(kāi)水燙洗。治療期間避免性生活，若丈夫也有霉菌感染應(yīng)同時(shí)治療。

　　3方法積極防復(fù)發(fā)

　　孕媽媽還應(yīng)積極祛除導(dǎo)致霉菌性陰道炎復(fù)發(fā)的某些誘因，比如

　　1.不穿緊身褲、化纖內(nèi)褲等，最好穿寬松、透氣性良好的棉布衣褲。

　　2.避免使用大劑量激素或抗生素，重視會(huì)陰部保潔和防治糖尿病等。

　　3.準(zhǔn)備懷孕的女性朋友在妊娠之前也應(yīng)到醫(yī)院檢查自己是否有陰道炎癥，因?yàn)檫@時(shí)醫(yī)生可以大膽用藥，不必?fù)?dān)心對(duì)胎兒發(fā)育的影響，并且非孕期的治療效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于孕期。

2?孕期健康健康孕期怎么度過(guò)

　　健康孕期三部曲之一：優(yōu)質(zhì)睡眠

　　一旦懷孕后身體就處于超負(fù)荷工作的狀態(tài)，孕婦相當(dāng)容易疲憊。懷孕初期，隨著身體分泌大量孕激素，體內(nèi)的新陳代謝也隨之加速，迅速抽干你的活力。與此同時(shí)，孕婦的血壓降低，造血量增多則會(huì)進(jìn)一步削弱體能，因此每天保證7～8小時(shí)的夜間睡眠是個(gè)關(guān)鍵因素。

　　加州大學(xué)舊金山分校的一項(xiàng)研究表明，準(zhǔn)媽媽缺乏睡眠甚至?xí)娱L(zhǎng)分娩時(shí)的陣痛，影響分娩方式。每夜睡不夠6小時(shí)的準(zhǔn)媽媽會(huì)有更長(zhǎng)的陣痛期，比起一直擁有充足睡眠的孕婦，她們需要剖腹產(chǎn)的機(jī)會(huì)多上4.5倍。購(gòu)買(mǎi)一個(gè)舒適的孕婦專(zhuān)用枕頭絕對(duì)能安撫處于非常時(shí)期的你。

　　健康孕期三部曲之二：營(yíng)養(yǎng)飲食

　　孕期營(yíng)養(yǎng)對(duì)你和寶貝尤為重要，因此更應(yīng)該勇敢地抵制一大杯冰淇淋的誘惑，選擇一種更加健康的生活方式。如何調(diào)整飲食方針，將取決于你的年齡、體重、運(yùn)動(dòng)量和懷孕階段，合理搭配每天所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　有些孕婦會(huì)特別渴望吃冰淇淋，但試著用酸奶冰淇淋代替，富含活性菌，低脂、低糖的酸奶冰淇淋更容易消化吸收掉，對(duì)大人和寶寶均有益處。

　　健康孕期三部曲之三：孕期維生素

　　一旦邁入孕期，日常所吃的復(fù)合維生素就難以再滿(mǎn)足身體所需，你和體內(nèi)的寶寶需要攝入足量的葉酸和鐵——兩種將會(huì)起到關(guān)鍵性作用的維生素。

　　據(jù)梅約醫(yī)學(xué)中心披露，葉酸能預(yù)防新生兒的神經(jīng)管缺陷，這是一種極嚴(yán)重的大腦和脊柱的發(fā)育畸形。鐵是維持體內(nèi)嬰兒不斷長(zhǎng)大的必需維生素，能預(yù)防缺乏健康紅血球引起的貧血。

　　許多項(xiàng)研究的結(jié)果都會(huì)向你宣傳服用孕期維生素的好處。據(jù)流行病學(xué)雜志的一篇文章指出，女性在準(zhǔn)備懷孕前和懷孕的第一個(gè)月就開(kāi)始服用孕期維生素，孩子患上自閉癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了一半。

3健康過(guò)孕期準(zhǔn)媽媽該怎樣吃肉

　　孕期巧吃雞肉

　　相比于其他肉類(lèi)，雞肉的脂肪含量較少，而蛋白質(zhì)較高，且氨基酸組成接近人體需要。雞肉富含能降低膽固醇的不飽和脂肪酸，還富含能修復(fù)皮膚和黏膜的維生素A和煙酸。因此，雞肉對(duì)健美身材、養(yǎng)護(hù)皮膚有益。

　　雞肉也有很好的食療功用。雞肉性微溫，由于肉質(zhì)細(xì)膩，最適合食欲不振的人吃。此外，雞肉對(duì)營(yíng)養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、貧血、虛弱等癥狀有很好的食療作用。

　　雞肉肉質(zhì)細(xì)嫩，適合各種烹調(diào)。對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)，清爽低脂的烹調(diào)方法就不錯(cuò)了，例如白切雞、清燉雞湯等，在喝雞湯時(shí)最好和肉一起食用，因?yàn)榇蟛糠譅I(yíng)養(yǎng)還是會(huì)保留在肉質(zhì)中。

　　搭配食譜：紅棗山藥烏雞湯

　　推薦理由：紅棗搭配雞肉一起烹煮，不僅味道更香，還能補(bǔ)心益氣。

　　食材：

　　烏雞1只、山藥200g、枸杞、大棗、蔥、姜各適量

　　做法：

　　1、烏雞去內(nèi)臟后洗凈備用。山藥打皮切塊，用清水泡著，以免變色。枸杞洗凈備用，蔥切段，姜切片。

　　2、砂鍋中倒入足量水，放入烏雞，煮沸后，撇去浮沫。

　　3、放入枸杞、大棗、蔥、姜，轉(zhuǎn)文火煲2個(gè)小時(shí)。后加入山藥，適量鹽調(diào)味即可。

　　孕期巧吃豬肉

　　豬肉的維生素含量較為豐富，特別是維生素B1 。在同等重量下，豬肉的維生素B1含量是牛肉的4倍多，是羊肉和雞肉的5倍多。維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng) 的功能關(guān)系密切，還能消除人體疲勞。產(chǎn)后食用豬肉還能改善產(chǎn)后抑郁癥狀。

　　豬肉性平，幾乎適合各種體制的孕媽?zhuān)贿^(guò)豬肉的脂肪含量比其他肉類(lèi)高，孕媽最好食用瘦肉，而體態(tài)較胖和高血脂體制的人則要適當(dāng)控制食用量。

　　由于豬肉脂肪含量較高，所以最好不要煎炸，而以燉煮為合適，就算是炒，也要控制油量。不同部位的肉口感不同：里脊和后臀適合切成絲炒食，肩肉適合剁成肉餡或用來(lái)燉肉，豬骨適合煲湯。

　　搭配食譜：黃金肉脯蛋

　　推薦理由：豬肉蒸著吃，營(yíng)養(yǎng)保留較好，搭配胡蘿卜和蓮藕，葷素均衡分配。

　　食材：

　　豬肉餡100克、南瓜2只、雞蛋2個(gè)、胡蘿卜1小塊、藕1小塊、雞蛋白1只、色拉油少許、食鹽少許、醬油少許、蔥少許、花椒粉適量

　　做法：

　　1、肉泥加醬油、鹽、花椒粉、蛋清1只、油拌勻，腌制30分鐘備用。

　　2、加入擦成碎的胡蘿卜和藕拌勻。

　　3、往餐具塞入肉泥，8分滿(mǎn)，上鍋蒸30分鐘。

　　4、取出后各打入一個(gè)雞蛋。繼續(xù)上鍋蒸2-3分鐘即可。

　　5、上面可撒少許香蔥碎，淋上少許醬油。

　　孕期巧吃牛肉

　　牛肉是較為常見(jiàn)的紅肉，而紅肉是鐵元素的重要來(lái)源，牛肉中血紅素鐵含量尤其豐富，能有效預(yù)防缺鐵性貧血。此外，牛肉中蛋白質(zhì)和鋅的含量也高于其他肉類(lèi)，而脂肪含量最低。

　　雖然牛肉牛肉性微溫，各種體質(zhì)的人也都可以吃。不過(guò)，牛肉肌肉纖維較粗，不易消化，消化功能不太好的時(shí)候盡量少吃。

　　牛肉的挑選也是頗有講究：牛肉的里脊部分最嫩，適合炒肉絲、肉片;肩肉也比較嫩，適合燒燉;牛腩適合煲湯;腱子肉最好用小火慢煮或做成醬肉。

　　搭配食譜：滑蛋牛肉

　　推薦理由：經(jīng)典而熟悉的味道，雞蛋搭配牛肉，一道補(bǔ)充蛋白質(zhì)的優(yōu)選菜式。

　　食材：

　　牛肉200克、雞蛋5個(gè)、色拉油適量、食鹽1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、淀粉2茶勺、小蔥適量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、蘇打粉1/3茶勺、水少許。

　　做法：

　　1、牛肉用刀背拍松，切成薄片，加生抽、糖、蔥花、蘇打粉、淀粉、少許清水、1茶勺芝麻油上漿腌制30分鐘。

　　2、雞蛋打散，加入蔥花、鹽、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少許清水調(diào)勻備用。

　　3、炒鍋中倒入植物油，燒至4成熱時(shí)下牛肉片至8分熟，撈出。

　　4、將炒好的牛肉倒入雞蛋液中拌勻。

　　5、鍋中留少許油燒至溫?zé)?，倒入以拌勻蛋液的牛肉，邊炒邊加油，炒至蛋液還沒(méi)完全凝固時(shí)關(guān)火，最后淋入芝麻油炒勻即可出鍋。

4孕期運(yùn)動(dòng)有益健康

　　傳統(tǒng)的懷孕常識(shí)總是說(shuō)，孕期要防止動(dòng)了胎氣，所以最好不要運(yùn)動(dòng)。其實(shí)孕期運(yùn)動(dòng)，不僅有利于準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康，而且還可以預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，因此孕期加入適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是很有必要的。

　　孕中產(chǎn)后都要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　不同形式的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運(yùn)動(dòng)對(duì)產(chǎn)后抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關(guān)節(jié)的柔韌性。從總體功能上來(lái)講，運(yùn)動(dòng)療法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行，沒(méi)有藥物對(duì)母嬰身體的毒副作用。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是消除產(chǎn)后抑郁的好幫手。

　　孕中運(yùn)動(dòng)

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，準(zhǔn)媽媽要靜養(yǎng)安胎，不能隨意活動(dòng)，否則動(dòng)了胎氣就可能導(dǎo)致流產(chǎn)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究表明，流產(chǎn)的發(fā)生多為胎兒不正常，與準(zhǔn)媽媽的適量運(yùn)動(dòng)無(wú)必然關(guān)系。相反，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)母親和胎兒都有好處，每天進(jìn)行短時(shí)間的輕強(qiáng)度鍛煉可以幫助準(zhǔn)媽媽有效控制體重，加強(qiáng)血液循環(huán)，提高血氧飽和度，增強(qiáng)心臟和肺功能，消除身體的疲勞和不適感，幫助避免一些妊娠疾病。

　　懷孕的前4個(gè)月

　　可以選擇散步、快走和慢跑，避免強(qiáng)烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)15分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。

　　懷孕中期(4~6個(gè)月)

　　準(zhǔn)媽媽與胎兒的狀態(tài)都相對(duì)穩(wěn)定，選擇范圍除散步、快走和慢跑外，還可以選擇一些簡(jiǎn)單的健身體操，避免劇烈的跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)20分鐘左右，以不感到明顯疲勞為度。

　　臨產(chǎn)前4個(gè)月

　　可以選擇散步和快走，同樣要避免跑、跳運(yùn)動(dòng)和腹部、背部仰臥運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)15分鐘左右，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以不感到明顯疲勞為度。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

　　中國(guó)人傳統(tǒng)的觀念是產(chǎn)后要“坐月子”，就是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但新觀念認(rèn)為，產(chǎn)后越早運(yùn)動(dòng)，身體的復(fù)原就越快。

　　產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，身體各系統(tǒng)機(jī)能也會(huì)因此一步步恢復(fù)正常。因此，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)和產(chǎn)后6個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)有所不同。

　　A、產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)的運(yùn)動(dòng)

　　恢復(fù)生殖系統(tǒng)是產(chǎn)后1周至6個(gè)月首要的任務(wù)。這個(gè)時(shí)期被稱(chēng)為新媽媽恢復(fù)腹部、胸部、盆底肌肉、腿部、子宮等部位的“黃金時(shí)期”。

　　在此期間做適當(dāng)?shù)腻憻?，不僅能讓新媽媽遠(yuǎn)離便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸疼等分娩后遺癥，還可以幫助新媽媽減脂塑身，更給新媽媽帶來(lái)輕松愉快的心情。

　　1.腹部運(yùn)動(dòng)：腹式呼吸，自然吸氣，用力呼氣。每天一次，每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

　　2.胸部運(yùn)動(dòng)：仰臥拍掌，仰臥舉手，左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次，每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

　　3.盆底肌肉鍛煉：仰臥大腿夾球訓(xùn)練內(nèi)收肌、仰臥提臀等。每天3次，每次每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練10分鐘為宜。

　　B、產(chǎn)后六個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后六個(gè)月后的運(yùn)動(dòng)目的是讓身體恢復(fù)到孕前狀態(tài)。這個(gè)時(shí)期新媽媽的體內(nèi)各系統(tǒng)功能基本可以達(dá)到正常狀態(tài)，身體能夠承受正常的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　抓住這個(gè)時(shí)期進(jìn)行一些合理的運(yùn)動(dòng)，不但可以使新媽媽的身體盡快復(fù)原，還可以提高新媽媽的體能狀態(tài)，鍛煉出更加健美的體態(tài)，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)各種事情的自信心。

　　1.全身運(yùn)動(dòng)：選擇慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車(chē)、有氧健身舞蹈等，每日選一個(gè)項(xiàng)目做1次，持續(xù)時(shí)間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30~60分鐘左右，或是一天之內(nèi)累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

　　2.局部運(yùn)動(dòng)：產(chǎn)后瑜伽、普拉提運(yùn)動(dòng)等，通過(guò)認(rèn)真練習(xí)可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞，達(dá)到塑型作用。訓(xùn)練的量和強(qiáng)度必須遵循專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)。

5孕期如何吃胎兒可以更健康

　　※懷孕早期

　　【飲食建議】

　　懷孕最初1個(gè)月-2個(gè)月胎兒還在分裂、著床、初步發(fā)育等階段，桃園醫(yī)院婦產(chǎn)科主任黃建勛表示，此時(shí)期并不需要刻意針對(duì)胎兒增加太多營(yíng)養(yǎng)攝取或飲食的量，只要母親維持正常的飲食對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)就足夠了。

　　大約懷孕6周左右，許多媽媽有孕吐的困擾，因此，可暫時(shí)改變飲食的方式，例如少量多餐、少吃油膩和不易消化的食物、多吃新鮮蔬果。此外，多攝取肝臟類(lèi)、馬鈴薯、燕麥、糙米、花生、小麥胚芽、蜂蜜等含有維他命B6的食物，對(duì)于減輕孕吐也有幫助。

　　葉酸

　　唯獨(dú)較特別的是，懷孕早期剛好是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的時(shí)期，如果神經(jīng)管發(fā)育不良，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致脊柱裂或無(wú)腦兒等先天畸形。目前已知葉酸的攝取可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損的發(fā)生，因此，建議可從孕前1個(gè)月至懷孕開(kāi)始的3個(gè)月內(nèi)每天多吃含有葉酸的食物。

　　食物來(lái)源：富含葉酸的食物包括有綠色蔬菜類(lèi)(菠菜、龍須菜、蘆筍等)、蘿卜、豆類(lèi)、酵母、香蕉、草莓、橘子以及動(dòng)物肝臟及瘦肉、魚(yú)、蛋等。

　　此階段胎兒發(fā)育重點(diǎn)

　　*5-6周胚胎著床。

　　*7-8周胎兒已經(jīng)有了心跳，心臟器官開(kāi)始運(yùn)作，此時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)也漸進(jìn)形成。

　　*12周已可看出有小手小腳的模樣。

　　※懷孕中期

　　【飲食建議】

　　到了懷孕中期是胎兒快速發(fā)育的重要階段，媽媽對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的攝取就需要多用點(diǎn)心了。黃建勛主任建議，飲食原則盡量做到均衡、不挑食，同時(shí)可多食蛋白質(zhì)、蔬菜、水分、豆類(lèi)制品、牛奶、礦物質(zhì)等有益健康的食物。

　　鈣質(zhì)

　　特別是可以加強(qiáng)牛奶或奶制品、小魚(yú)干、豆?jié){等食物，可以提供胎兒及母親需要的鈣質(zhì)。

　　鐵質(zhì)

　　此外，攝取適量的鐵質(zhì)，能預(yù)防孕婦貧血的問(wèn)題，以免間接造成胎兒體重太輕，所以懷孕中期開(kāi)始建議多吃紅肉(牛、豬、羊)、文蛤、內(nèi)臟類(lèi)(豬肝)、菠菜和黑芝麻等，皆含有豐富鐵質(zhì)。另外，多攝取含有維他命C的食物對(duì)于鐵的吸收也有幫助。如果是嚴(yán)重缺鐵的孕婦，就需要請(qǐng)醫(yī)師開(kāi)立鐵劑。

　　不過(guò)，從懷孕中期開(kāi)始，孕婦也需要進(jìn)行適宜的體重控制，黃建勛主任表示，不要認(rèn)為一定是一人吃?xún)扇搜a(bǔ)，于是，百無(wú)禁忌想吃什么就吃什么，結(jié)果造成體重快速增加。過(guò)量的飲食往往只是讓媽媽本身發(fā)胖，并可能增加孕期糖尿病等機(jī)會(huì)，反而影響胎兒的健康。

　　此階段胎兒發(fā)育重點(diǎn)　　*胎兒進(jìn)入快速發(fā)育的階段，各個(gè)器官持續(xù)發(fā)展及形成，寶寶會(huì)吸吮、吞咽、活動(dòng)四肢。

　　*6個(gè)月-7個(gè)月左右，器官發(fā)育已大致完成，不過(guò)，還不到完全成熟的階段。

　　※懷孕末期

　　【飲食建議】

　　懷孕末期，有些母親會(huì)遇上水腫問(wèn)題，因此，在飲食上要注意減少鹽分的攝取，另外，后期便秘問(wèn)題可能會(huì)加重，要攝取足夠的蔬果及水分，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　此時(shí)期也是胎兒加足馬力，快速成長(zhǎng)的階段，因此，可以注重增加蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維他命B群、C以及DHA。

　　蛋白質(zhì)

　　是人體細(xì)胞和組織生長(zhǎng)、修補(bǔ)不可或缺的元素。

　　鈣質(zhì)

　　對(duì)于幫助胎兒骨骼的發(fā)育非常重要，如果鈣不足甚至?xí)绊懗錾蟮闹橇Πl(fā)育，而且鈣不足對(duì)于母親影響也很大，例如可能造成小腿抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等困擾。

　　維他命B群

　　包括有B1、B2、B6、B12、維他命H、煙堿酸、葉酸等，可增加身體的新陳代謝、消除疲勞。食物來(lái)源：糙米、豬肉、肝、蛋黃、芹菜、豆類(lèi)、麥片、牛奶、花生、酵母等。

　　維他命C

　　是大家較為熟悉增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防感冒的維生素，同時(shí)對(duì)于傷口愈合、幫助鐵的吸收都有幫助。

　　DHA

　　對(duì)于胎兒視網(wǎng)膜及大腦發(fā)育有幫助。美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)期刊發(fā)表過(guò)的期刊論文就指出，經(jīng)由母乳得到較多DHA的嬰兒，將來(lái)視力發(fā)展較為健全。孕婦多補(bǔ)充DHA與其它omega-3 的多元不飽合脂肪酸，寶寶出生四年后與一般同年齡的寶寶做一比較，智力測(cè)驗(yàn)的分?jǐn)?shù)，多補(bǔ)充DHA者明顯地優(yōu)于一般的寶寶。

　　另外，多攝取富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚(yú)，也可以降低生出體重過(guò)低的寶寶的幾率。一份在英國(guó)針對(duì)11，000名懷孕婦女，由第32周開(kāi)始的飲食調(diào)查發(fā)現(xiàn)，懷孕期間，每周至少攝取兩次魚(yú)肉的孕婦(其中一次為富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的深海魚(yú))，發(fā)生初生嬰兒體重過(guò)低的比例遠(yuǎn)比完全不吃魚(yú)的孕婦低37%，理由是， Omega-3多元不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)胎盤(pán)的血液循環(huán)，使得運(yùn)送至胎兒的營(yíng)養(yǎng)素及氧氣都比較充足。不過(guò)近來(lái)海洋污染嚴(yán)重，許多魚(yú)體內(nèi)含有汞，孕婦攝取汞會(huì)威脅胎兒神經(jīng)發(fā)育，專(zhuān)家建議，孕婦應(yīng)盡量避免攝取含汞量高的魚(yú)類(lèi)。

　　食物來(lái)源：秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)、鮪魚(yú)、鰹魚(yú)、鮭魚(yú)等魚(yú)類(lèi)。

　　此階段胎兒發(fā)育重點(diǎn)

　　此時(shí)期胎兒的體重快速增加、活動(dòng)更頻繁有力，各個(gè)器官進(jìn)入最后完備發(fā)育的階段，逐漸成熟的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)讓胎兒慢慢感受外在的世界，也是寶寶腦部發(fā)育的重要時(shí)期。

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