發(fā)表于 2019-04-26 18:00:34 股吧網(wǎng)頁(yè)版

愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)健身【一日步行健身計(jì)劃】

? ?有時(shí)候減肥沒(méi)有那么辛苦，也不必占用很多時(shí)間，重要的是掌握一種好的瘦身方法，走路減肥可以說(shuō)是最方便最經(jīng)濟(jì)的減肥法了，和舒體專家一起來(lái)看看減肥達(dá)人們的一日步行燃脂計(jì)劃吧。

　　計(jì)劃表一：

　　早間練習(xí)：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分鐘，然后再爬2分鐘的樓梯。運(yùn)動(dòng)量：7分鐘內(nèi)700步。

　　上午練習(xí)：如果坐車去公司，可以提前一個(gè)站點(diǎn)下車。運(yùn)動(dòng)量：10分鐘內(nèi)走1000步。

　　午間練習(xí)：午飯過(guò)后在公司附近走一圈。運(yùn)動(dòng)量：15分鐘內(nèi)1500步。

　　整理房間時(shí)的練習(xí)：不僅房間干凈了，你的健身任務(wù)也完成了。運(yùn)動(dòng)量：5分鐘內(nèi)500步。

　　晚飯后練習(xí)：帶著寵物或和朋友一塊出來(lái)散步。運(yùn)動(dòng)量：15分鐘內(nèi)1500步。

　　計(jì)劃表二：

　　0-3分鐘：原地單腳繞踝各10次。雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，順、逆時(shí)針扭腰各5圈。順、逆時(shí)針繞臂各5圈。

　　3-5分鐘：緩步行走練習(xí)，但是注意步伐不要太小。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：3-4。

　　5-23分鐘：提高行走速度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到6-7，此時(shí)你體內(nèi)的脂肪在迅速燃燒。注意快速行走時(shí)為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入，手臂應(yīng)該配合前后擺動(dòng)，擺臂的幅度不能太小，手臂要揮到胸前的高度。

　　23-25分鐘：將行走的速度降低到每小時(shí)3.5-4.0公里，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：3-4。

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