首頁資訊好身材都是離不開健身的！超模也一樣，每天一套訓(xùn)練，練超模同款

好身材都是離不開健身的！超模也一樣，每天一套訓(xùn)練，練超模同款

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月28日 07:04

身為維密超模，芭芭拉帕爾文的身材不算太骨感，但是，衣服穿在她身上卻有不一樣的韻味。因為性感的身材，讓她得十分嚴(yán)格的控制自己的身材飲食。

曾經(jīng)看過一個關(guān)于超模的綜藝，看模特們的日常生活中吃的食物，那又少又素的量，讓人看著就沒有胃口。

而身為超模的他們，只要稍微吃好那么一點點，就要付出更多的汗水去運動。

曾經(jīng)的芭芭拉帕爾文就被質(zhì)疑過身材“發(fā)福”。

但是她并沒有回應(yīng)，而是在泳裝拍攝的大片中，瘋狂秀自己骨感和肌肉量結(jié)合的超好的豐滿身材。

她正如雜志中的主旨說的那樣，要健康美，不要病態(tài)瘦的理念。

她身上的并不是肉感，而是輕薄的肌肉。這樣的身材，穿上衣服之后，才能完美地將衣服上身的美展現(xiàn)出來。

而平常時想要健身的我們，也希望能擁有骨感的身材，這樣穿衣服才能好看。

但是，我們大多數(shù)時候都太依賴節(jié)食了，而導(dǎo)致，快速瘦下來之后，平常時多吃一點就很容易反彈。

而超模們有一套訓(xùn)練體系，最常用的，就是CROSS FIT健身體系。

CrossFit健身體系相對于傳統(tǒng)的健美方式，更接近于自然的健身，有效時間內(nèi)更利于身體全面的鍛煉。

接下來就給大家介紹CrossFit的幾個基礎(chǔ)動作。

一、徒手深蹲

雙腳站立與肩同寬，髖部向后下走，髖部降到比膝蓋低的地方，保持腰椎的曲線，腳跟踩地，膝蓋和腳尖的方向要一致。充分的伸展髖部和膝部。二、前蹲

雙腳站立與肩同寬，雙手位置略寬于肩膀指尖放松，勾住的姿勢握住器械。手肘抬高，髖部往下后走，蹲下時，髖部要低于膝蓋保持腰椎曲線如常，腳跟踩地充分感受髖部和膝蓋的拉伸感三、過頭蹲

雙腳分開與肩同寬，手握桿的距離要比肩部寬，腋窩朝前方。髖部往下后走，蹲下時，髖部要低于膝蓋保持腰椎曲線如常，腳跟踩地桿子順著腳掌中部垂直面移動膝蓋與腳尖方向一致，充分感覺髖部和膝部伸展。四、肩部推舉

雙腳分開與髖部同一寬度，雙手的位置略寬于肩膀。雙手握桿或器材，桿順著腳掌中部垂直面移動軀干和雙腳保持靜止。腳跟踩地，肩部向上推動器械，到雙臂伸直為止。五、硬拉

雙腳分開位置與髖部同寬雙手放在髖部外側(cè)，雙手握緊器械保持腰椎曲線，髖部與肩部以同樣的速度向上抬桿子順著腳掌中部垂直面移動腳跟踩在地上，充分伸展髖部和膝部。我們在進(jìn)行CrossFit健身時，可以依照自己的能力和極限選擇適合自己的杠桿或者啞鈴，不要太輕，沒有效果，不要一開始就上手太重的，以免對肌肉進(jìn)行拉上。

整組運動中，每天進(jìn)行三到四組，每組30s。