一個人在家也能練就模特身材的七大訓(xùn)練方法：

訓(xùn)練一：貼壁運動

在鏡子面前站好，看鏡子里自己的側(cè)面，是否是駝背。

如果是，就需要做貼壁運動，保持良好的身材曲線。

找一處墻壁，雙腳并攏站好，將你的頭、肩膀、小腿、腳跟緊緊貼住墻壁，每次維持20-30分鐘，每天堅持一段時間后可矯正駝背狀況。

訓(xùn)練二：健胸運動

模特傲人的身材離不開健美的胸部，保持完美的胸部需要經(jīng)常做健胸運動。

方法1：兩邊腋下各夾一本雜志，抬頭、挺胸、手臂用力，每次保持10分鐘。

方法2：集中力量，指尖向上，雙手合并。

方法3：雙手用力向前伸直，指尖朝前。

訓(xùn)練三：習(xí)慣高跟鞋走

模特常常需要穿高跟鞋，只要你平時在家多穿高跟鞋，就一定會習(xí)慣穿高跟鞋走路。平時在家休息、看電視時，可踮起腳尖、挺胸、收腹，模擬穿高跟鞋走路。腳尖走路時，雙手可自然叉腰。

訓(xùn)練四：踢腿提臀

雙手放在椅背上，腳拉直向后踢，慢慢會越踢越高，每回做20次，雙腿輪流，持之以恒，可防止臀部下垂。

訓(xùn)練五：優(yōu)雅的站姿

為了表現(xiàn)你的氣質(zhì)與眾不同，優(yōu)雅的站姿特別重要。

注意事項1：雙手交叉置于小腹前，挺胸、收腹、雙膝并攏，腳跟靠緊，腳尖微張。

注意事項2：以右腳為重心、腳尖為45度方向放，左腳腳尖向前，腳跟緊連著右腳；這是標(biāo)準(zhǔn)的模特站姿，穿高跟鞋時選擇這個站姿，曲線相當(dāng)美。

注意事項3：站的時候，千萬別駝背。

訓(xùn)練六：乖巧的坐姿

坐姿漂亮的模特，可以讓人對你的印象加分。

基本的坐姿是：雙手輕放于腿上，雙腳并攏放好。

優(yōu)美的坐姿是：雙手輕放腿上，雙腳并攏斜放或交疊斜放。

訓(xùn)練七：正規(guī)的臺步

臺步訓(xùn)練時，模特的鞋跟都在10厘米以上，可先粗后細(xì)。

邁步時，出胯帶動大腿，提膝，小腿帶動腳。

出腳時是直線，落腳時，腳尖稍外撇。

后退向前跟進(jìn)，同時身體重心及時跟上。

腳踝要有力，雙腳交替進(jìn)行，動作連貫，有韻律感。

身體上下擺動，協(xié)調(diào)配合。

溫馨提示：

臺步可以根據(jù)你的整體形象有所改變，或胯部擺動大些，或活潑跳躍，或步態(tài)平穩(wěn)；如果現(xiàn)場有臺階，支撐腿一定要控制身體平衡，使身體輕盈柔美，屈膝時兩腿內(nèi)側(cè)靠緊，腳外展的角度要小。

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