一、水腫型肥胖的表現癥狀

　　食欲一般，但手腳無力；不喜歡運動；吃完飯渾身發(fā)軟想躺下；嘴里發(fā)粘；尿不通；易壞肚子；早晨起來時眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。

　　一般這類人有長期服用藥物的習慣，易口渴，喝水較多，喜好重口。

　　水腫型肥胖的簡單判斷方法

　　1、想知道自己是否水腫，有一個最簡單的方法：早上起床后雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那么很不幸，你今天水腫了。

　　2、用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。

　　很多目前還年輕的女性，對于自己身體的水腫現象并不是很了解，比如她們中有些將水腫當成發(fā)胖，還在拼命地節(jié)食減肥、有的將傍晚時分雙腳的腫脹視為正?，F實，沒有想過這可能是循環(huán)不暢的危險信號。水腫是亞健康的重要標志之一，是一定要及時解決的問題。除了建議養(yǎng)成良好的生活習慣，包括平時盡量不要穿過緊的衣物、避免長時間穿高跟鞋、生活要有規(guī)律不要過度勞累、不要久坐或久站。

二、水腫型肥胖減肥的原則

　　水腫型肥胖的飲食減肥原則

　　水腫型肥胖者應該多攝取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆?jié){等食物。

　　鹽分在體內殘留太多會影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，水腫現象越來越嚴重。所以平時飲食上要減少食鹽的攝入量，防止大量鈉鹽殘留在體內無法代謝。

　　平時注意應該多吃淀粉，蛋白質類食物及蔬菜。

　　盡量少喝水或飲料，因為水腫型肥胖的主要原因就是體內的水分無法正常排泄，多喝水只會加重腎臟的負擔，增加水腫的適度。

　　水腫型肥胖的運動減肥原則

　　比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，可以調節(jié)身體機能，改良體質，從而消除水腫。最好做到出汗，因為出汗可以幫你排出體內的多余水分。

　　水腫型的多數都會腿部比較粗，在晚飯后散步是個不錯的瘦腿部的辦法。但是注意了，光是懶懶散散的走是沒有效果的！一定要腰挺直，用力擺動雙手，步行的力有腳跟慢慢移動向腳尖，意思就是腳跟先著地，再是腳掌腳尖，頸部和頭部腰放松，每日至少保持這個姿勢20分鐘。

三、水腫型肥胖減肥需吃什么食物

　　1.米湯

　　米湯就是大米熬粥后出現的白色的液體，這種液體是大米流出的汁液，屬于堿性食物，能夠有效的中和胃酸，同時米湯中的堿性食物也能夠有效的緩解水腫型肥胖，能夠讓體內多余的水分通過尿液的形式排出體外，米湯是一種液態(tài)的食物，不能當做主食食用，每天飯前喝一些米湯，長期堅持下去會有很好的減肥效果。

　　2.西瓜

　　西瓜味美多汁，能夠讓體內多余的水分迅速的排出體外，夏天吃西瓜不僅僅具有消暑的作用，而且可以消除身體的浮腫，西瓜皮也具有良好的消除腎炎水腫的作用，習慣可以說渾身都是寶，西瓜含有大量的維生素，能夠補充身體所缺少的營養(yǎng)物質，所以夏天吃西瓜可以說是水腫美眉們最好的選擇。

　　3.木瓜

　　木瓜含有大量的營養(yǎng)物質，對于消除水腫也有很好的療效，木瓜中含有含有一種蛋白酶，可以促進脂肪轉化為脂肪酸，因此可以減少脂肪在體內的積存，具有很好的減肥效果，另外木瓜中的木瓜酶可以消耗體內過多的十分有效，因此可以消除水腫型肥胖。但是需要注意的是木瓜不宜放的太久，孕婦與過敏性體質的人也不要食用。

　　4.薏仁

　　薏仁不僅僅是食物，還是一種不錯的藥材，薏仁中含有大量的維生素以及各種礦物質，能夠促進新陳代謝，可以讓體內多余的水分通過尿液排出體外，薏仁往往被熬成粥或者是做成湯食用，一樣成分完全溶解在湯水中，可以有效的去除水腫。

　　5.蘋果醋

　　蘋果醋是蘋果經過發(fā)酵形成的一種堿性食品，這種堿性食品能進行一系列的新陳代謝，呈現出堿性，會使得人體內呈現健康的堿性狀態(tài)，堿性物質在人體內可以促進水腫的消失，因此可以緩解水腫的出現。

　　6.檸檬水

　　檸檬本身具有減肥養(yǎng)顏的作用，檸檬水具有促進新陳代謝的作用，想要減肥的美眉們可以通過飲用檸檬水增加新陳代謝，使得體內呈現出酸堿性的平衡，對于消除水腫具有很好的效果。

四、水腫型肥胖減肥的美味粥品

　　三款美味粥品讓你輕松瘦身

　　冬瓜粥

　　材料：

　　新鮮連皮冬瓜80-100克，粳米100克。

　　做法：

　　將冬瓜刮去瓤后洗凈，切成小塊同粳米一起放入砂鍋內煮粥。

　　逐日遲早兩次，常服有效。

　　什錦烏龍粥

　　材料：生薏苡仁30克、冬瓜仁100克、紅小豆20克、干荷葉、烏龍茶適量。

　　做法：

　　將前3種原料淘洗干凈，一同放入鍋內，加水煮至豆熟。

　　然后放入用粗紗布包好的干荷葉、烏龍茶，再煮7-8分鐘，取出紗布包，即可食用。

　　荷葉粥

　　材料：鮮荷葉一張，大米100克，冰糖少許。做法：將荷葉洗凈切成3厘米的方塊，入鍋加適量水，用文火燒沸，再用文火煎煮10-15分鐘，去渣留汁。

　　然后，將大米洗凈入鍋，倒入荷葉汁，插手冰糖和適量水，熬煮成粥即成。

　　本品可作主食，逐日1次，宜常食。

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