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如何判讀自己是不是水腫型肥胖水腫型肥胖平時應(yīng)該注意什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 17:53

一、水腫型肥胖的癥狀及判斷方法

　　大家常說自己是“喝水都會胖”的體質(zhì)，這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營養(yǎng)素，身體的有害物質(zhì)也難排除，久而久之就會形成水腫型肥胖。最常見的是臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖。

　　水腫型肥胖的主要表現(xiàn)癥狀

　　食欲一般，但手腳無力;不喜歡運動;吃完飯渾身發(fā)軟想躺下;嘴里發(fā)粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來時眼睛浮腫等。四肢沉重、腹部常會有飽漲感，而且手腳腫腫的，尤其是大腿、臀部及腹部。一般這類人有長期服用藥物的習(xí)慣，易口渴，喝水較多，喜好重口。

　　水腫型肥胖的簡單判斷方法

　　1、想知道自己是否水腫，有一個最簡單的方法：早上起床后雙手握拳，如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙，那么很不幸，你今天水腫了。

　　2、用手捏自己腰上的肉，感覺軟的是水腫型肥胖，感覺硬一點是脂肪型肥胖。

二、水腫型肥胖的原因及誤區(qū)

　　引發(fā)水腫型肥胖的常見原因

　　長期站立或坐著工作、精神壓力引發(fā)的荷爾蒙失調(diào)、飲食太咸等，或服用特殊藥物，都可能使靜脈循環(huán)不佳，導(dǎo)致局部出現(xiàn)體質(zhì)性的水腫。體質(zhì)性水腫是最常見的水腫，尤其以女性為多。

　　有些女人在電腦面前坐的時候一長，四肢往往容易出現(xiàn)麻痹或者水腫，這很可能是因為頸椎問題引起的。另一些人在睡眠不足時也會有水腫，不過這種睡眠引起的水腫，一般在起床后數(shù)小時內(nèi)會自行退去。比較常見的現(xiàn)象是早上起床時并無水腫，可到了下午就會覺得腿腳有腫脹感。

　　總而言之，水腫型肥胖者的主要原因是因為身體消化系統(tǒng)的操作功能不足，導(dǎo)致身體多余的水分無法排除而累積在體內(nèi)。

　　水腫型肥胖的誤區(qū)

　　很多目前還年輕的女性，對于自己身體的水腫現(xiàn)象并不是很了解，比如她們中有些將水腫當成發(fā)胖，還在拼命地節(jié)食減肥、有的將傍晚時分雙腳的腫脹視為正?，F(xiàn)實，沒有想過這可能是循環(huán)不暢的危險信號。水腫是亞健康的重要標志之一，是一定要及時解決的問題。除了建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括平時盡量不要穿過緊的衣物、避免長時間穿高跟鞋、生活要有規(guī)律不要過度勞累、不要久坐或久站。

三、水腫型肥胖的兩個減肥原則

　　水腫型肥胖的飲食減肥原則

　　水腫型肥胖者應(yīng)該多攝取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆?jié){等食物。

　　鹽分在體內(nèi)殘留太多會影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，水腫現(xiàn)象越來越嚴重。所以平時飲食上要減少食鹽的攝入量，防止大量鈉鹽殘留在體內(nèi)無法代謝。

　　平時注意應(yīng)該多吃淀粉，蛋白質(zhì)類食物及蔬菜。

　　盡量少喝水或飲料，因為水腫型肥胖的主要原因就是體內(nèi)的水分無法正常排泄，多喝水只會加重腎臟的負擔，增加水腫的適度。

　　水腫型肥胖的運動減肥原則

　　比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，可以調(diào)節(jié)身體機能，改良體質(zhì)，從而消除水腫。最好做到出汗，因為出汗可以幫你排出體內(nèi)的多余水分。

　　水腫型的多數(shù)都會腿部比較粗，在晚飯后散步是個不錯的瘦腿部的辦法。但是注意了，光是懶懶散散的走是沒有效果的!一定要腰挺直，用力擺動雙手，步行的力有腳跟慢慢移動向腳尖，意思就是腳跟先著地，再是腳掌腳尖，頸部和頭部腰放松，每日至少保持這個姿勢20分鐘。

四、水腫型肥胖適宜吃的六種食物

　　一、米湯

　　米湯，實際上就是在用大米煮粥的時候出現(xiàn)的大量的奶白色的湯液。很多時候米湯的作用往往容易被人們忽略，因為人們覺得米湯就與普通的粥沒啥區(qū)別。但事實上，米湯對于想要消除水腫的美眉來說是非常有作用的一種食品。米湯中的營養(yǎng)成分極高，因為米湯主要是大米流出的汁液，富含著大米的各種纖維素。

　　二、西瓜

　　西瓜本身性寒，而且西瓜本身味甜多汁，而且西瓜體內(nèi)還含有豐富的維生素等物質(zhì)，可以稱得上是一種保健綠色食品。除此之外，在炎熱的夏季里，西瓜也深受大家的青睞，因為西瓜可以幫助人們消暑解熱，因此很多美眉在夏天也都十分喜歡這個食品。

　　三、木瓜

　　木瓜一直以來都被認為是“百益果王”，木瓜除了有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)之外，對于消除水腫也具有一定的良好作用。木瓜中含有一種蛋白酶可以幫助將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸，因此可以減少脂肪在身體的堆積。除此之外，木瓜中含有的豐富的木瓜酶對于消耗體內(nèi)多余的水分也起到一定的良好功效，因此可以見效地緩解水腫癥狀。

　　四、薏仁

　　薏仁是我們在日常生活中經(jīng)常食用的一種食物，它除了有一般的營養(yǎng)價值之外，還經(jīng)常成為中草藥的一種藥材，起到一定的中草藥療效。但是不可否認的是，薏仁對于消水腫的作用是非常顯著的。薏仁中含有豐富的維生素和各類的礦物質(zhì)，因此對于促進身體內(nèi)的新陳代謝功能起到一定的功效，并且可以迅速地幫助消除水腫，讓身體多余的水分以尿液的形式排放出來。

　　五、蘋果醋

　　蘋果醋是蘋果汁經(jīng)過一系列的的發(fā)酵過程而形成的一種的堿性飲品。蘋果醋在攝取入人體進行一系列的新陳代謝時會呈現(xiàn)出堿性，這些堿性的物質(zhì)可以將身體內(nèi)的有機酸成分迅速地轉(zhuǎn) 化為堿性物質(zhì)，從而讓身體維持著偏堿性的保健狀態(tài)。而堿性的物質(zhì)在體內(nèi)可以幫助消除水腫，因此可以緩解水腫體質(zhì)的浮腫現(xiàn)象。

　　六、檸檬水

　　檸檬本身就是一種養(yǎng)顏減肥的營養(yǎng)食物，而對于水腫的美眉來說，檸檬水同樣也是可以幫助消除身體的水腫。很多美眉認為，既然身體是水腫體質(zhì)的，那么減少喝水的量也可以達到消除水腫的目的。但是檸檬水與一般的水不同，檸檬水中因為有著檸檬的營養(yǎng)物質(zhì)在里面，因此對身體可以起到一定的新陳代謝作用，對于想要消除水腫的美眉來說，多喝檸檬水并不會加強水腫的現(xiàn)象。

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