冥想助力身心健康 為都市人提供一個放松良方

2025-02-21 21:27:24來源：西安新聞網

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不少人常被壓力和不良情緒困擾，睡眠質量也隨之下降。王女士最近因焦慮狀態(tài)出現(xiàn)心煩、心跳加快、睡眠不實等問題。但在西安市紅會醫(yī)院心身醫(yī)學科就診后，經過藥物治療并堅持1個月冥想練習，她的睡眠得到明顯改善。

醫(yī)生介紹，冥想，簡單來說就是通過專注和放松，讓大腦從繁雜思緒中解脫，進入平和、寧靜的狀態(tài)，如同給心靈做按摩，對健康益處頗多。生活中壓力無處不在，冥想能像放掉氣球里的氣一樣，幫助釋放壓力，讓身心輕松。它能讓人們更好地觀察自身情緒，避免被煩躁、焦慮、低落等不良情緒左右，使心情更舒暢。冥想還可以鍛煉我們，讓大家在工作或學習時更專注，提高效率。

醫(yī)生為大家介紹了幾種簡單易行的冥想方法。

? 呼吸冥想：找安靜舒適處坐下，閉上雙眼，自然地關注自己的呼吸，感受空氣進出。當注意力分散時，輕輕將其拉回呼吸上。開始每次練習5-10分鐘，之后可逐漸增加時長。熟練后，呼吸會更平穩(wěn)，內心也更平靜。

? 身體掃描冥想：在安靜的地方躺下或坐下閉眼，從腳趾開始，依次將注意力集中在身體各部位，感受身體的感覺，發(fā)現(xiàn)緊張部位時，想象溫暖氣流流過使其放松。這個方法能幫我們感知身體，放松肌肉。

? 正念冥想：選擇一個簡單動作，如吃一顆葡萄，在整個過程中，全身心感受當下，專注于動作的每一個細節(jié)。這種方式能讓我們將專注和覺察運用到生活中，珍惜當下。

在進行冥想練習時，還有一些小貼士要注意：要找安靜環(huán)境，拉上窗簾、關掉手機，讓自己沉浸其中；穿著寬松舒適的衣服，避免分心；不要強求，冥想并非一蹴而就，初期可能難以集中注意力或坐不住，別給自己太大壓力，堅持練習就會有進步。 

西安報業(yè)全媒體記者 馬相

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