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一日三餐科學(xué)用餐表：如何搭配/最佳進(jìn)食時間

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 22:34

一日三餐科學(xué)用餐表：如何搭配/最佳進(jìn)食時間
給大家分享一下一日三餐該吃什么、吃多少？今年寶子們一定要健康飲食哦，注意身體哦~
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?早餐不食，傷胃傷膽?
時間：7:00-9:00
熱量：400kcal以上。
品種：
主粗糧：玉米、紅薯、紫薯、芋頭、燕麥、小米粥。
輔蛋白質(zhì)：水煮蛋、少油煎蛋、無糖低脂脫脂牛奶、豆?jié){。
輔水果：蘋果、香蕉、木瓜、梨。
作用：
①補充體力、補充隔夜水分。
②增加飽腹感、促進(jìn)腸胃消化。
③維持血糖穩(wěn)定、預(yù)防心腦血管疾病。
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?午餐亂食，肥胖?jǐn)_人?
時間：11:00-13:00
熱量：500kcal以上。
品種：
主蛋白質(zhì)：牛肉、雞肉、豆制品。
輔碳水：雜糧飯。
輔蔬菜：絲瓜、藕、芹菜、蘑菇、蘿卜。
作用：
①補充體力、維持機體功能。
②補充早餐欠缺的營養(yǎng)。
③儲備下午需要的營養(yǎng)。
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?晚餐無律，惡性循環(huán)?
時間：17:00-19:00
熱量：300kcal以上。
品種：
主維生素：水煮菜、低糖蔬果（沙拉）、雞蛋湯、豆腐湯、低糖水果
輔蛋白質(zhì)：水煮蛋、無糖低脂脫脂牛奶。
輔碳水：少量雜糧飯。
作用：
①促進(jìn)機能恢復(fù)。
②儲備夜間機體需要營養(yǎng)。
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?中國居民每日膳食塔?
（詳見圖⑤）
膳食寶塔中建議的每人每日各類食物適宜攝入量范圍適用于一般健康成人，在實際應(yīng)用時要根據(jù)個人年齡、性別、身高、體重、勞動強度、季節(jié)等情況適當(dāng)調(diào)整。