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一日三餐科學(xué)用餐表：如何搭配/最佳進(jìn)食時(shí)間

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 22:34

一日三餐科學(xué)用餐表：如何搭配/最佳進(jìn)食時(shí)間
給大家分享一下一日三餐該吃什么、吃多少？今年寶子們一定要健康飲食哦，注意身體哦~
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?早餐不食，傷胃?jìng)?
時(shí)間：7:00-9:00
熱量：400kcal以上。
品種：
主粗糧：玉米、紅薯、紫薯、芋頭、燕麥、小米粥。
輔蛋白質(zhì)：水煮蛋、少油煎蛋、無(wú)糖低脂脫脂牛奶、豆?jié){。
輔水果：蘋果、香蕉、木瓜、梨。
作用：
①補(bǔ)充體力、補(bǔ)充隔夜水分。
②增加飽腹感、促進(jìn)腸胃消化。
③維持血糖穩(wěn)定、預(yù)防心腦血管疾病。
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?午餐亂食，肥胖?jǐn)_人?
時(shí)間：11:00-13:00
熱量：500kcal以上。
品種：
主蛋白質(zhì)：牛肉、雞肉、豆制品。
輔碳水：雜糧飯。
輔蔬菜：絲瓜、藕、芹菜、蘑菇、蘿卜。
作用：
①補(bǔ)充體力、維持機(jī)體功能。
②補(bǔ)充早餐欠缺的營(yíng)養(yǎng)。
③儲(chǔ)備下午需要的營(yíng)養(yǎng)。
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?晚餐無(wú)律，惡性循環(huán)?
時(shí)間：17:00-19:00
熱量：300kcal以上。
品種：
主維生素：水煮菜、低糖蔬果（沙拉）、雞蛋湯、豆腐湯、低糖水果
輔蛋白質(zhì)：水煮蛋、無(wú)糖低脂脫脂牛奶。
輔碳水：少量雜糧飯。
作用：
①促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)。
②儲(chǔ)備夜間機(jī)體需要營(yíng)養(yǎng)。
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?中國(guó)居民每日膳食塔?
（詳見圖⑤）
膳食寶塔中建議的每人每日各類食物適宜攝入量范圍適用于一般健康成人，在實(shí)際應(yīng)用時(shí)要根據(jù)個(gè)人年齡、性別、身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度、季節(jié)等情況適當(dāng)調(diào)整。