孕期吃什么菜?100道食譜附詳細(xì)做法?

孕期吃什么菜，對孕婦和胎兒有營養(yǎng)?
??我為姐妹們精心整理了孕期100道食譜，足足100道!道道都是經(jīng)典菜，輕松就能做，好吃又不貴，全部都附帶詳細(xì)的做法。
?這些孕期食譜，之前都單發(fā)過，包括以下:
孕期補(bǔ)葉酸食譜
秘?葉酸的作用是什么?
孕期補(bǔ)充葉酸，主要目的是預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

秘?什么時候開始補(bǔ)充?
建議備孕前三個月開始補(bǔ)，至少要補(bǔ)到孕后三個月。

秘?怎么補(bǔ)?補(bǔ)多少?
單純依靠食物補(bǔ)充葉酸是不夠的，還需要配合補(bǔ)劑。
孕期補(bǔ)DHA食譜
秘?DHA的作用是什么?
DHA被譽(yù)為“腦黃金”和“眼黃金”，有利于寶寶大腦發(fā)育，對視力、免疫系統(tǒng)等發(fā)育有促進(jìn)作用。

秘?什么時候開始補(bǔ)充?
建議孕中期開始補(bǔ)，一直補(bǔ)到寶寶3歲。

秘?怎么補(bǔ)?補(bǔ)多少?

人體不能合成DHA，只能通過飲食和補(bǔ)劑進(jìn)行補(bǔ)充。孕婦及哺乳媽媽，每日補(bǔ)充的DHA不低于200mg。

孕期補(bǔ)鈣食譜

秘?鈣的作用是什么?

孕期補(bǔ)鈣，一是預(yù)防孕媽在妊娠期和產(chǎn)后哺乳期的骨質(zhì)疏松，二是促進(jìn)胎兒骨骼的生長發(fā)育。

秘?什么時候開始補(bǔ)充?

建議孕中期開始補(bǔ)，也就是懷孕足3月。

秘?怎么補(bǔ)?補(bǔ)多少?

孕3月-7月，每天補(bǔ)鈣的參考值為1000mg，孕7月后每天補(bǔ)鈣1500mg。需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，可以輔助人體對鈣的吸收。

孕期補(bǔ)鐵食譜

秘?鐵的作用是什么?

避免缺鐵性貧血，并提升失血時的耐受能力，還能降低寶寶早產(chǎn)等風(fēng)險。

秘?什么時候開始補(bǔ)充?

建議孕中期開始補(bǔ)，避免出現(xiàn)缺鐵性貧血。

秘?怎么補(bǔ)?補(bǔ)多少?

鐵的補(bǔ)充可以通過飲食或補(bǔ)劑。孕早期20mg/天，孕中期24mg/天，孕晚期29mg/天。

孕期補(bǔ)鋅食譜

秘?鋅的作用是什么?

缺鋅會導(dǎo)致孕媽食欲不振、免疫力下降，并可能造成胎兒畸形。

秘?什么時候開始補(bǔ)充?

建議孕中期開始補(bǔ)，胎兒發(fā)育加快可能導(dǎo)致缺鋅。

秘?怎么補(bǔ)?補(bǔ)多少?

鋅的補(bǔ)充一般通過食補(bǔ)即可，每天9mg。

圖2-圖6是各類營養(yǎng)食譜的小合集，圖7-圖16是具體的食譜。

下一篇我會聊聊孕期維生素的補(bǔ)充，你們還有啥想了解也可以在跟我說哦

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