問：我每周六天，每天進行30分鐘心肺鍛煉，如果每次增加到60分鐘，帶來的好處是否也能翻番？

　　答：如果你想知道的是，將鍛煉時長加倍是否也能令健康益處加倍，那么，根據(jù)大多數(shù)指征來看，情況并非如此——帶來的健康益處只會出現(xiàn)微弱的增加。

　　2011年有一項值得注意的研究：各個年齡段進行輕度鍛煉（每天約15分鐘，也就是你目前鍛煉時長的一半）的人，早死的危險降低了大約14%， 相當于多活了三年。而那些鍛煉時長為兩倍——也就是跟你一樣，每天30分鐘的人，早死的危險進一步降低，不過降幅僅有4%。其他科學家使用這個數(shù)據(jù)推斷 出，那些進行非常艱苦的鍛煉，將運動時長從每天50分鐘增加140%達到120分鐘的人，其早死的危險只會進一步降低約5%。

　　鍛煉強度超過一定的水平，甚至有可能適得其反。研究者曾追蹤了5.2萬名成年人長達15年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些以9到10分鐘的慢速跑完一英里，每周跑5到20英里的人，得到了理想的長壽益處。而那些跑得最快和跑得最遠的人，平均而言，其壽命相比完全不跑步的人并未出現(xiàn)顯著增長。

　　換言之，如果你的目標是活到82歲，那么你現(xiàn)在的鍛煉強度可能已經(jīng)十分理想。密蘇里州堪薩斯市圣盧克斯美國中部心臟研究所（St。  

　　Luke’s Mid America Heart Institute）的心臟病專家詹姆斯·奧基夫（James  

　　O’Keefe）著有一本有關對跑者研究的專著，他說：“盡管每周慢跑90分鐘，這對于想要在2016年里約熱內(nèi)盧奧運會馬拉松項目奪金的運動員來說遠遠 不夠，但如果你的目標是要活得健健康康，觀看2048年奧運會，那么，這個運動量正是醫(yī)生推薦的水平?！?/p>

　　來源：梁中錕博士

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