許多初學者對于每次訓練應該持續(xù)多長時間感到困惑。有人認為，如果訓練持續(xù)一個多小時，那就是浪費時間，訓練的效果也會很低。

但是，培訓的持續(xù)時間并不固定。事實上，您可以在更少或更多的時間內(nèi)取得巨大的成果。

根據(jù)個人情況和目標合理安排培訓時間，確保培訓的有效性和連續(xù)性。

我們知道，阿諾在全盛時期每天訓練3-4個小時，通常分為兩次。一些同期的健美運動員也在采訪中提到，他們通常每次訓練的時間都超過一個小時。

這些儒家之所以能夠進行長時間的訓練，得益于他們非凡的天賦和藥物的幫助，這兩者都有助于提高表現(xiàn)和恢復。

對于普通人來說，有人認為訓練時間不宜超過1小時，因為這會導致皮質(zhì)醇分泌過多，從而導致肌肉分解。

我們下面將根據(jù)具體情況討論這一觀點。

1、影響最佳訓練時間的因素

幾乎每個關(guān)于力量訓練的問題都可以用一個答案來回答，那就是“視情況而定”。尤其是力量訓練的時機。

您的訓練應該持續(xù)多長時間取決于以下因素：

1. 您是初學者培訓師，中級還是高級？

2. 您的目標是增加肌肉和增強力量，還是保持健康和減肥？

3. 你是采用全身訓練，還是上下半身分開訓練，還是只專注于某一部位？

4.您喜歡短間歇的高強度訓練還是更輕松的訓練？

5. 您有多少時間可以在健身房訓練？你愿意投入多少時間在健身上？

這些因素將決定您的培訓長度。如果你的訓練計劃符合你的水平、目標和個人喜好，并產(chǎn)生令人滿意的結(jié)果，那么訓練時間并不是那么重要。

2.力量訓練超過1小時有害嗎？

事實上，研究表明，在高強度訓練過程中，如果時間超過一小時，睪酮水平會下降，皮質(zhì)醇水平會上升。

因此，有人認為訓練時間不宜超過1小時，否則效果會降低。然而，這一觀點值得商榷。

在健身和減肥領(lǐng)域，激素飲食和計劃很受歡迎，因為它們聽起來很復雜且前沿。

訓練期間的荷爾蒙反應很重要，但許多人無法區(qū)分荷爾蒙的急劇增加或減少與正常水平。

長期荷爾蒙水平升高和短期荷爾蒙激增之間的區(qū)別就像蘋果和橘子一樣，無法比較。即使訓練后激素水平不理想，肌肉仍然可以生長。鍛煉后激素激增只是可以增加肌肉生長的因素之一，而不是唯一或主要的決定因素。

此外，研究發(fā)現(xiàn)皮質(zhì)醇水平最高的受試者的肌肉生長效果最好。

3. 訓練時間和強度

如果您考慮所有因素，最好的時間可能最適合您。如果不考慮訓練的質(zhì)量和強度，討論最佳訓練時間是沒有意義的。

訓練持續(xù)時間并不總是完全反映訓練的質(zhì)量或強度。

你可以在健身房花2-3個小時，但如果其中一半花在玩手機游戲或與其他人聊天上，那根本就不是鍛煉，更談不上高質(zhì)量的鍛煉。

因此，僅根據(jù)時間來判斷訓練有很多局限性。重要的不是在健身房度過的時間，而是高質(zhì)量的訓練時間。

4. 訓練時間和精力

另一個需要關(guān)注的重要因素是能量儲存，因為我們的能量是有限的，在某些時候你會面臨疲勞并耗盡能量。一旦你的訓練超過了這個點，你的訓練質(zhì)量就會受到影響，受傷的風險也會受到影響。

因此，你的任務(wù)是找到你可以全力訓練的最大時間，并在這段時間內(nèi)做出高質(zhì)量的努力。

有趣的是，高強度力量訓練中能量耗盡的時間通常在一個小時左右，但個體差異取決于訓練類型和組間休息時間。

例如，如果組間休息時間較長，能量儲存可以持續(xù)一個多小時。雖然可以在更短的時間內(nèi)完成更多的重復次數(shù)和更短的休息時間，但不建議使用這種訓練方法。

5. 你的訓練應該持續(xù)多長時間？

總體而言，沒有足夠的證據(jù)表明訓練超過一個小時必然有害。

如果您目前正在進行大容量或大重量的訓練計劃，明智的做法是將訓練時間控制在 60-90 分鐘，因為這樣可以保證組間充分休息，從而保證訓練質(zhì)量。

如果你的訓練時間超過2小時（沒有熱身），通常意味著訓練量可能不夠。在這種情況下，最好將訓練量分散到幾個訓練日中。

因此，一般來說，45-90分鐘的訓練時間對于大多數(shù)人來說是比較合理的。返回搜狐，查看更多