現(xiàn)代人工作壓力大，很多人選擇在健身房揮汗如雨；下班后約上三五球友，打打球，聊聊天，這樣的人也很多；運(yùn)動(dòng)減肥最健康，每天運(yùn)動(dòng)是我的必修課……熱愛運(yùn)動(dòng)是相同的，但不同的人有不同的運(yùn)動(dòng)心態(tài)，大家共同的困惑是：多長時(shí)間應(yīng)該運(yùn)動(dòng)一次？

在解決這個(gè)問題之前，我們先來談一談運(yùn)動(dòng)開始時(shí)和運(yùn)動(dòng)后我們身體發(fā)生了哪些變化。

心肺方面：運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)發(fā)生呼吸頻率加快，呼吸深度先變深后變淺。心跳加速，心跳聲音變大。

神經(jīng)系統(tǒng)方面：大腦主管運(yùn)動(dòng)的皮層區(qū)域興奮，交感神經(jīng)興奮，升高血壓，增加心率配合運(yùn)動(dòng)。

骨骼肌肉方面：肌肉收縮增加，身體發(fā)熱，肌肉血管擴(kuò)張，血液供應(yīng)加快。

代謝方面：剛開始運(yùn)動(dòng)的十幾秒，主要是名字叫肌酸和ATP的兩種物質(zhì)為身體提供能量，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)半分鐘后，肌肉中肌糖原通過無氧氧化的形式接管能量供應(yīng)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)十幾分鐘后，肌肉中的糖原消耗殆盡，由血糖和脂肪通過有氧氧化的形式繼續(xù)能源供應(yīng)。有氧氧化這一階段就是令減肥黨歡呼雀躍的燃脂階段。

運(yùn)動(dòng)過后，可能會(huì)發(fā)生肌肉酸痛現(xiàn)象，身體會(huì)自行調(diào)整到酸痛消失。在這個(gè)調(diào)整階段，身體會(huì)把之前消耗的能量加倍的補(bǔ)充起來。減肥黨不用緊張，這一過程主要補(bǔ)充的是糖原，不會(huì)囤積脂肪。這個(gè)加倍補(bǔ)充的過程就是大名鼎鼎的超量恢復(fù)。身體也正是有了超量恢復(fù)的過程才會(huì)越煉越強(qiáng)。長此以往，身體的調(diào)節(jié)能力會(huì)變好，對身心的放松作用會(huì)加強(qiáng)。心肺系統(tǒng)也會(huì)變的強(qiáng)健，同樣的運(yùn)動(dòng)量，心臟每次泵出的血液多了，不用跳動(dòng)那么多的次數(shù)就可以滿足全身血液供應(yīng)，心率會(huì)下降。因?yàn)榉位盍看罅?，深慢的呼吸就可以滿足全身的供養(yǎng)，呼吸頻率也相應(yīng)下降。

說回開篇的問題，多長時(shí)間運(yùn)動(dòng)一次比較好？

這個(gè)主要看個(gè)人的運(yùn)動(dòng)目的。如果僅僅是以運(yùn)動(dòng)會(huì)朋友，每次盡興就好，只要運(yùn)動(dòng)后第二天沒有明顯不適，你開心就好。如果想減肥，那么每次至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，天天運(yùn)動(dòng)效果才好呢。如果在健身房做力量訓(xùn)練想變型男，每次要超過自己能力一點(diǎn)點(diǎn)，間隔1-2天為佳，給自己一個(gè)超量恢復(fù)的時(shí)間才最好。以運(yùn)動(dòng)后的酸痛在下一次運(yùn)動(dòng)前減退到消除為佳。

同時(shí)提醒愛運(yùn)動(dòng)的你，運(yùn)動(dòng)中發(fā)生任何傷病一定要及時(shí)求助運(yùn)動(dòng)損傷科醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)康復(fù)師。健康合理的運(yùn)動(dòng)形式才是值得提倡的。

希望大家合理運(yùn)動(dòng)，盡情享受運(yùn)動(dòng)帶來的激揚(yáng)人生！返回搜狐，查看更多

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