4月26日第五版《中國居民膳食指南（2022）》終于發(fā)布了，膳食指南是健康教育和公共衛(wèi)生政策的基礎性文件，是國家實施和推動食物合理消費及改善人群健康目標的一個重要組成部分。為公眾提供所需的營養(yǎng)保障，培養(yǎng)健康的飲食習慣和生活方式，以促進人群整體健康和預防慢性疾病。使用通俗易懂的語言，最直接地指導老百姓在吃吃喝喝方面應該做什么，怎么做更科學，更健康。

新指南的八大基本準則強調(diào)了膳食模式、飲食衛(wèi)生、三餐規(guī)律、飲水和食品選購、烹飪的實踐能力。  

2022年5月15日-21日是第八屆全民營養(yǎng)周，全民營養(yǎng)周為貫徹新版中國居民膳食指南核心信息，推動健康家庭、健康餐廳落地，促進國民健康飲食習慣的形成和鞏固，培養(yǎng)健康選擇、健康烹飪行為，將合理膳食行動落到實處。今年的傳播主題為“會烹會選 會看標簽”，宣傳口號為“健康中國 營養(yǎng)先行”、“膳食新指南 健康常相伴”。 

內(nèi)蒙古自治區(qū)婦幼保健院作為婦產(chǎn)?？漆t(yī)院，產(chǎn)科營養(yǎng)專家及時準確解讀了孕產(chǎn)婦膳食新指南，以第八屆全民營養(yǎng)周為契機，通過積極開展全民營養(yǎng)周活動，統(tǒng)籌推進營養(yǎng)健康服務，通過豐富多樣的婦幼營養(yǎng)科普活動，讓科學營養(yǎng)健康教育普惠更多家庭！ 

一、 開展營養(yǎng)宣教：2022年5月18日組織開展孕產(chǎn)婦營養(yǎng)宣傳教育。

（一）備孕和孕期婦女膳食指南

調(diào)整孕前體重至正常范圍，保證孕期體重適宜增長。常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，合理補充葉酸和維生素 D。孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必需量碳水化合物的食物。孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。經(jīng)常戶外活動，禁煙酒，保持健康生活方式。

（二）哺乳期婦女膳食指南

產(chǎn)褥期食物多樣不過量，堅持整個哺乳期營養(yǎng)均衡。適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽，合理補充維生索D。家庭威持，愉悅心情，充足睡眠，堅持母乳喂養(yǎng)。增加身體活動，促進產(chǎn)后恢復健康體重。多喝湯和水，限制濃茶和咖啡，忌煙酒。

（三）產(chǎn)后如何進行體重管理：監(jiān)測和評估產(chǎn)后體重，通過合理膳食和充足身體活動等綜合措施，使產(chǎn)后女性逐漸達到并維持健康體重。

二、指導科學運動：慧吃慧動，吃動平衡，宣傳日當天營養(yǎng)?？谱o士給予孕產(chǎn)婦運動的理論指導，選擇中等強度的有氧運動，循序漸進，同時現(xiàn)場帶領孕媽媽們做孕婦體操，將理論與實際相結(jié)合，孕媽媽們更直觀地感受運動帶給我們的好處，孕媽媽們的參與積極性極高。

生命早期1000天是生長發(fā)育的關鍵時期，是預防慢性疾病的窗口期，是決定孩子一生營養(yǎng)與健康狀況的最關鍵時期，故我們婦幼人肩負著以食物育人，守護未來的重責。提倡在家吃飯，學習少油少糖少鹽烹飪，培養(yǎng)全家飲食好習慣。烹調(diào)方法多樣化，優(yōu)選原味蒸煮，認識食物，選擇新鮮的、營養(yǎng)素密度高的食物。學會閱讀食品標簽，合理選擇預包裝食品。指導孕媽媽們讀懂營養(yǎng)標簽，吃出健康生活。健康營養(yǎng)飲食同樣是增強人體免疫力的關鍵。在疫情常態(tài)化防控期間，大家可以通過改善營養(yǎng)狀況來提升免疫力。

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