《孕期營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《孕期營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)（2頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谒貑?wèn)文庫(kù)上搜索。

1、對(duì)于每一位準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，自己和寶寶的健康至關(guān)重要。于是，為了讓寶寶健康、聰明，準(zhǔn)媽媽們常常擔(dān)心自己營(yíng)養(yǎng)不足，總是有意無(wú)意的大補(bǔ)特補(bǔ)。殊不知，這樣一來(lái)，孕期一味盲目進(jìn)補(bǔ)只會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，還會(huì)增加懷孕期間并發(fā)癥發(fā)生的幾率。其實(shí)正確的做法是，要根據(jù)胎兒不同發(fā)育、不同成長(zhǎng)階段，適當(dāng)?shù)卣{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和膳食，同時(shí)講究正確的營(yíng)養(yǎng)豐富與合理搭配。只有這樣才能給孕婦和胎兒的健康“上個(gè)雙保險(xiǎn)”。胎兒沒(méi)營(yíng)養(yǎng)很少見(jiàn)，多考慮孕婦自身健康自古以來(lái)，包括人類(lèi)在內(nèi)的哺乳動(dòng)物都有個(gè)規(guī)律，能量供給先胎兒后母體。如果母親營(yíng)養(yǎng)不好，她身體原本儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、鐵、維生素A等脂溶性維生素會(huì)優(yōu)先供給胎兒，保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)，而損害自己

2、身體健康。這是“母親偉大”的含義之一。與現(xiàn)代不同，舊時(shí)代營(yíng)養(yǎng)條件差，胎兒健康，媽媽卻因?yàn)樯脑蕉嗌眢w越差，這正是因?yàn)轶w內(nèi)鈣被胎兒消耗所造成的。除非一些身體無(wú)法保存的水溶性維生素，如維生素C等，這些物質(zhì)母親不足，胎兒也會(huì)不足。所以，專(zhuān)家建議，別總擔(dān)心胎兒不夠營(yíng)養(yǎng)，而應(yīng)多考慮自身健康問(wèn)題。補(bǔ)充過(guò)多脂肪對(duì)胎兒發(fā)育沒(méi)有好處現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)發(fā)達(dá)，生育當(dāng)然不會(huì)以犧牲母親的健康為代價(jià)。因而，孕婦需要注意營(yíng)養(yǎng)的攝取，這不僅為胎兒，更為將來(lái)自身的健康。但凡事有度過(guò)猶不及，孕婦的體重需要合理增長(zhǎng)，而不是盲目進(jìn)補(bǔ)。盲目進(jìn)補(bǔ)造成脂肪過(guò)度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。孕婦在整個(gè)妊娠期增加的最佳體重是1112

3、公斤，這是最理想最健康的。造成孕婦體重增長(zhǎng)的因素有羊水、胎盤(pán)、胎兒、增大的乳腺和子宮，這都為將來(lái)哺乳做脂肪儲(chǔ)備。而孕婦體型大小已經(jīng)決定了胎盤(pán)等大小，過(guò)多地進(jìn)補(bǔ)，胎兒不一定長(zhǎng)得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎”，長(zhǎng)上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高癥的風(fēng)險(xiǎn)。有時(shí)還可造成“巨大嬰”即胎兒體重過(guò)大造成分娩困難，也增加孩子將來(lái)的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。所以，多吃、狂進(jìn)補(bǔ)、坐著不動(dòng)養(yǎng)胎等會(huì)造成孕婦體重瘋狂增長(zhǎng)，是百害而無(wú)一利的。（推薦：孕婦在孕期如何合理控制體重？）孕期各大營(yíng)養(yǎng)素的攝入標(biāo)準(zhǔn)那么，孕婦攝取多少營(yíng)養(yǎng)才能兼顧孕婦和胎兒的身體健康呢？專(zhuān)家介紹，按懷孕各個(gè)階段不同，孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求和體重增

4、加幅度都不同。一般而言，孕早期(03個(gè)月)因孕婦有害喜反應(yīng)，對(duì)體重沒(méi)有要求；孕中期(46個(gè)月)一周增加1斤左右；孕后期(79個(gè)月)一周增加0.51斤。各個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)不同：孕早期(03個(gè)月)由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。建議：1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。2.避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。5.少量多餐防止空胃

5、。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。孕中期(46個(gè)月)食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬(wàn)不要因孕早期體重沒(méi)增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。建議：1.每日谷類(lèi)400500克(谷類(lèi)適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚(yú)100150克，動(dòng)物肝及動(dòng)物血(每周12次，每次50100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚(yú)80克+135克蘋(píng)果。3.孕期對(duì)鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。孕晚期(79個(gè)月)谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。建議：1.谷類(lèi)400500克，肉禽蛋魚(yú)增至150200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，牛奶500ml 。2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。因此，孕婦應(yīng)在不同的階段攝取不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，千萬(wàn)不能盲目和過(guò)度的補(bǔ)充，這樣對(duì)自己對(duì)寶寶都是無(wú)益的。

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