本期專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院經(jīng)開區(qū)院區(qū)綜合內(nèi)科副主任醫(yī)師 白樺

　　還在為“苦夏”消耗后身體依然沉重、贅肉難消而煩惱？別急！末伏（8月9日-18日），這夏秋之交的特殊時期，正是順應(yīng)天時，通過“健脾祛濕”健康減重、改善體質(zhì)的黃金窗口！抓住三伏天的“收官之伏”，讓你減重事半功倍！

　　末伏時節(jié) “濕胖”悄然降臨

　　中醫(yī)認(rèn)為“肥人多痰濕”。末伏濕氣彌漫，最易困阻脾臟。脾虛濕困，水濕內(nèi)停，身體代謝水液能力下降，導(dǎo)致水分滯留，表現(xiàn)為水腫（尤其眼瞼、下肢）、虛胖、身體困重、大便粘膩。此時運化無力，攝入的食物難以有效轉(zhuǎn)化為能量，反堆積成痰濕脂肪，形成“喝涼水都胖”的易胖體質(zhì)。加之濕性粘滯，阻礙氣血運行，影響新陳代謝，降低脂肪燃燒效率。

　　順應(yīng)天時 健脾祛濕“四部曲”

　　1.飲食調(diào)理——清、健、利、控

　　清：飲食宜清淡，減輕負(fù)擔(dān)。遠離油膩、煎炸、燒烤、甜膩糕點及高糖飲料，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)，助生濕熱痰濁。烹飪多選蒸、煮、燉、涼拌。

　　健：健脾益氣，強健運化。多食健脾食物，如山藥、蓮子、芡實、小米、南瓜、胡蘿卜、茯苓（可煮粥煲湯），并適量食用白扁豆、薏米（推薦性平和的炒薏米），兼顧健脾利濕。

　　利：利水滲濕，消除水腫。善用利濕食材，如冬瓜（帶皮煮更佳）、絲瓜、黃瓜、綠豆、赤小豆、荷葉、玉米須等。冬瓜薏米湯、赤小豆薏米水、荷葉茶均為優(yōu)選。

　　控：控制總量，優(yōu)化結(jié)構(gòu)。七分飽：末伏脾胃弱，過飽徒增負(fù)擔(dān)。細嚼慢咽，感知飽腹。增加膳食纖維：新鮮蔬菜（葉菜、瓜茄）、適量低糖水果（蘋果、梨、柚子）、雜糧（燕麥、糙米），纖維增強飽腹感，促進腸道蠕動，助力排濕。保證優(yōu)質(zhì)蛋白：魚肉、雞胸肉、蝦、豆腐、雞蛋，維持肌肉量，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝。嚴(yán)格限制：冰鎮(zhèn)飲品、冰淇淋（傷脾陽，加重濕氣）、過度加工食品、高鹽食品（加劇水腫）。

　　溫馨提示：食物不能代替藥物治療，如有不適請線下就醫(yī)。

　　2.起居運動——動則生陽，微汗祛濕

　　溫和運動是關(guān)鍵。選擇中低強度、可持續(xù)的運動。避開烈日高溫劇烈運動，以防中暑耗氣。清晨或傍晚涼爽時段進行為宜。強度保持至微微出汗?fàn)顟B(tài)，避免過度出汗損耗津氣。時長控制在30至45分鐘最佳。

　　推薦運動：

　　·快走或慢跑：簡便高效，助力全身氣血流通。

　　·八段錦及太極拳：動作舒緩，推薦八段錦的“調(diào)理脾胃須單舉”和“兩手托天理三焦”，能有效調(diào)節(jié)氣機，幫助健脾除濕。

　　·游泳：清涼消暑，緩解關(guān)節(jié)壓力。

　　·瑜伽：糅合呼吸與體式，促進經(jīng)絡(luò)暢通。

　　充足睡眠養(yǎng)脾氣。保證7-8小時高質(zhì)量睡眠。熬夜傷陰耗氣，損脾腎，降代謝，增濕氣。盡量11點前入睡，順應(yīng)“秋收”收斂之氣。

　　防寒保暖護中焦。重點保護腹部（肚臍）、后腰、雙腳不受涼。避免空調(diào)冷風(fēng)直吹，睡眠時腹部蓋好薄被。末伏早晚溫差或增大，適時添衣。

　　3.穴位與茶飲——健脾祛濕 事半功倍

　　穴位按摩（每日堅持效果佳）：

　　足三里（健脾第一穴）：外膝眼下四橫指，脛骨邊緣。拇指用力按揉3-5分鐘，每日2次?？蓭椭鷱娊∑⑽?，促進運化。

　　豐隆穴（祛濕化痰要穴）：外膝眼與外踝尖連線中點，脛骨前嵴外兩橫指。用力按揉3-5分鐘?？苫禎?，促代謝。

　　帶脈穴（減腰腹贅肉）：側(cè)腹部，平臍，腋下中線與臍水平線交點。雙手握拳，沿帶脈橫向敲打50-100次（飯后1小時不宜）。有助于減腹部脂肪堆積。

　　代茶飲（輔助調(diào)理）：

　　健脾祛濕茶：炒薏米+炒白扁豆+茯苓+陳皮，沸水煮15分鐘或保溫杯燜泡代茶。

　　祛濕消脂茶：荷葉+山楂+決明子+陳皮。沸水沖泡。注意脾胃虛寒、易腹瀉者慎用或減量。

　　健脾理氣茶：茯苓+山藥+陳皮+炒麥芽。沸水沖泡或稍煮。

　　溫馨提示：食物不能代替藥物治療，如有不適請線下就醫(yī)。

　　4.心態(tài)與習(xí)慣——持之以恒 順應(yīng)天時

　　保持平和心態(tài)，減重是調(diào)理體質(zhì)的過程，末伏重在祛濕健脾，體重下降未必立竿見影，但身體會更輕盈、精神更飽滿。保持規(guī)律作息，按時吃飯、睡覺，以穩(wěn)定內(nèi)分泌和新陳代謝。少量多次補充溫水，拒絕冰水，解渴不增脾胃負(fù)擔(dān)，助力代謝排濕。

　　末伏時節(jié)，通過健脾祛濕，趕走“濕胖”，可以有效改善水腫虛胖、身體困倦的狀況，并從根源調(diào)理脾胃、提升代謝。這不僅是末伏的養(yǎng)生智慧，更是開啟健康減重、塑造易瘦體質(zhì)的黃金契機！順應(yīng)天時，持之以恒，收獲的不僅是輕盈體態(tài)，更是由內(nèi)而外煥發(fā)的健康活力！

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