冥想是一種簡單的練習(xí)，但并不容易，需要掌握高超的技巧。正因?yàn)槿绱?，很多人覺得自己沒有冥想所需的耐心，往往不愿意參與正念練習(xí)。這時(shí)，引導(dǎo)式冥想提供了一個(gè)簡單的解決方案。杰森-斯蒂芬森（Jason Stephenson）是一位廣受歡迎的引導(dǎo)式冥想創(chuàng)作者，他以平和的聲音和輕柔的音樂而聞名。

引導(dǎo)式冥想是參與者按照專業(yè)老師的指導(dǎo)進(jìn)行冥想的過程。它與普通冥想的不同之處在于加入了音頻元素，通常由經(jīng)驗(yàn)豐富的老師進(jìn)行解說。

什么是引導(dǎo)式冥想？

引導(dǎo)式冥想涉及冥想練習(xí)的傳統(tǒng)方面，如深呼吸、可視化和關(guān)注聲音。其目的是讓大腦安靜下來，使練習(xí)者在清醒狀態(tài)下休息和放松。

在練習(xí)過程中，練習(xí)者會(huì)拋開雜念，以開放的意識(shí)專注于當(dāng)下。大多數(shù)冥想持續(xù) 10 到 25 分鐘不等，有多種長度可供選擇，以滿足不同需求。

冥想通常需要練習(xí)，并不是自然而然就能做到的。人的大腦是一部思想機(jī)器，很難安靜下來停止思考。這使得我們很難放下負(fù)面情緒，但當(dāng)我們放下負(fù)面情緒時(shí)，就能更好地看待處于壓力狀態(tài)下的內(nèi)心世界。一次簡短的引導(dǎo)式練習(xí)就能讓練習(xí)者感到平靜和放松，這與定期鍛煉或健身同樣重要。

引導(dǎo)式冥想為練習(xí)者提供了獨(dú)立練習(xí)冥想的基本技巧和基礎(chǔ)，同時(shí)提供了個(gè)人練習(xí)的重要技能。

娓娓道來的引導(dǎo)為我們提供了一個(gè)深度放松的療愈空間。在這里，我們可以通過老師的引導(dǎo)反思自己的感受，從而進(jìn)入平靜和放松的狀態(tài)。

引導(dǎo)式冥想的益處

引導(dǎo)式冥想對(duì)身心健康有廣泛的益處。

其中一些好處包括

改善情緒

有助于集中注意力

減輕焦慮癥狀

改善睡眠

緩解壓力

良好的夜間休息對(duì)身心健康至關(guān)重要，而引導(dǎo)式冥想是解決夜間失眠問題最常見、最有效的方法之一。有一些特定的導(dǎo)引式冥想經(jīng)過精心安排，能讓人進(jìn)入深度休息狀態(tài)。它只需極少的努力，就能讓新的練習(xí)者培養(yǎng)正念技能。

根據(jù)自己的人生目標(biāo)練習(xí)引導(dǎo)式冥想，可以幫助人們展現(xiàn)更好的世界觀，成為更好的自己。無論是為了更快樂、戒煙還是實(shí)現(xiàn)其他個(gè)人目標(biāo)，引導(dǎo)式冥想都能幫助人們實(shí)現(xiàn)成長。

引導(dǎo)式冥想的類型

引導(dǎo)式冥想練習(xí)有許多不同的類型。教師可以將大多數(shù)基礎(chǔ)冥想練習(xí)轉(zhuǎn)化為引導(dǎo)式冥想，使其具有高度靈活性。以下是三種最常見的引導(dǎo)式冥想練習(xí)方式：

步行冥想是一種將身體活動(dòng)與正念練習(xí)相結(jié)合的冥想指導(dǎo)形式。它可以幫助人們?cè)阱憻捝眢w的同時(shí)與自己的身體和心靈建立聯(lián)系，提高注意力，減輕壓力，培養(yǎng)積極的心態(tài)。

步行冥想

步行冥想是一種在身體運(yùn)動(dòng)和思想游離的同時(shí)將注意力向內(nèi)轉(zhuǎn)移的運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能提高對(duì)周圍環(huán)境的認(rèn)識(shí)，幫助人們保持當(dāng)下的狀態(tài)，并能減輕壓力和緩解過去的煩惱。

冥想瑜伽

瑜伽睡眠（YogaNidra）又稱瑜伽睡眠，是一種引導(dǎo)式冥想，能將練習(xí)者帶入一種介于清醒和睡眠之間的深度意識(shí)狀態(tài)。練習(xí)者通過身體掃描、呼吸、引導(dǎo)想象和其他正念冥想技巧來關(guān)注身體，從而進(jìn)入這種狀態(tài)。

身體掃描冥想

身體掃描冥想是一種簡單的練習(xí)，包括將注意力集中到身體的每個(gè)部位，系統(tǒng)地注意從腳到頭的感覺。這會(huì)讓人自我意識(shí)到身體的每個(gè)部位，并暴露出疼痛、緊張和其他揮之不去的感覺。

視覺冥想

在這種正念冥想中，人們會(huì)將注意力集中在特定的事物上，將其牢記于心，并想象其成為現(xiàn)實(shí)的結(jié)果。這是一種有效的練習(xí)方法，可以通過引導(dǎo)和顯現(xiàn)幫助人們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

除了這些方式，其他形式的引導(dǎo)式冥想還包括慈愛冥想、可視化冥想、感恩冥想等。以開放的心態(tài)開始冥想，找到最能引起你共鳴的正念冥想練習(xí)。

深化引導(dǎo)式練習(xí)

深化引導(dǎo)式冥想練習(xí)包括通過融入各種技巧和策略來提升您的冥想體驗(yàn)，從而將您的冥想提升到一個(gè)新的水平。以下是一些幫助您深化引導(dǎo)式冥想練習(xí)的技巧：

以明確的意圖開始：在開始引導(dǎo)式冥想之前，花點(diǎn)時(shí)間思考一下您希望達(dá)到什么目的。這可以很簡單，比如減輕壓力或提高專注力。有一個(gè)明確的意圖會(huì)幫助你在整個(gè)練習(xí)過程中保持專注和動(dòng)力。

尋找一個(gè)安靜舒適的空間：確定一個(gè)安靜舒適的空間，讓您可以心無旁騖地冥想。這可以是一間專門的冥想室，也可以是家中的一處寧靜之地。

使用引導(dǎo)式冥想應(yīng)用程序：考慮使用 Headspace 或 Calm 等引導(dǎo)式冥想應(yīng)用程序來幫助您開始冥想。這些應(yīng)用程序提供各種由經(jīng)驗(yàn)豐富的老師指導(dǎo)的冥想，是加深練習(xí)的好方法。

定期練習(xí)：冥想的關(guān)鍵在于堅(jiān)持。盡量在每天的同一時(shí)間練習(xí)，使之成為一種習(xí)慣。

關(guān)注呼吸：關(guān)注自己的呼吸是讓頭腦冷靜下來并將自己帶入當(dāng)下的好方法。在整個(gè)冥想練習(xí)過程中，盡量關(guān)注自己的呼吸。

使用身體掃描：身體掃描是一種將注意力集中到身體不同部位的技巧，從腳趾開始，一直到頭頂。這可以幫助你釋放緊張和放松。

嘗試慈愛冥想：慈愛冥想包括培養(yǎng)對(duì)自己和他人的愛與同情。這可以成為加深練習(xí)和培養(yǎng)平和感的有力方法。

嘗試不同類型的冥想：冥想有許多不同的類型，包括正念冥想、超越冥想和運(yùn)動(dòng)冥想。嘗試不同類型的冥想，找到最適合自己的冥想方式。

向有經(jīng)驗(yàn)的老師尋求指導(dǎo)：與經(jīng)驗(yàn)豐富的老師合作是加深練習(xí)的好方法。他們可以提供個(gè)性化的指導(dǎo)和支持，幫助你克服困難，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

要有耐心和毅力：深化引導(dǎo)式練習(xí)需要時(shí)間和努力。要有耐心和毅力，并記住在途中遇到困難也沒關(guān)系。

遵循這些技巧，你就能加深引導(dǎo)式練習(xí)，讓冥想更上一層樓。記住要始終保持耐心，善待自己，如果需要，不要害怕向有經(jīng)驗(yàn)的老師尋求指導(dǎo)。

關(guān)于導(dǎo)引冥想的常見問題

如何練習(xí)導(dǎo)引式冥想

人們可以隨時(shí)隨地練習(xí)導(dǎo)引式冥想。無論是在早晨、工作時(shí)，還是在晚上睡覺前，導(dǎo)引式冥想的內(nèi)容都非常容易獲取，而且可以滿足人們獨(dú)特的時(shí)間安排，因?yàn)樗梢栽谌藗兊囊苿?dòng)設(shè)備上實(shí)現(xiàn)。插入冥想播客可以讓您更輕松地練習(xí)引導(dǎo)式冥想。如果瀏覽器不支持音頻元素，Headspace 或 Calm 等應(yīng)用程序可提供很好的解決方案。

什么是自我引導(dǎo)冥想？

從很多方面來說，對(duì)于更有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者來說，自我引導(dǎo)式冥想與引導(dǎo)式冥想正好相反。它能清除負(fù)面能量，同時(shí)支持內(nèi)心平靜和積極思考，集中注意力，使頭腦清醒。

在自我引導(dǎo)冥想中，練習(xí)者首先要為自己創(chuàng)造一個(gè)療愈空間，并設(shè)置一個(gè)間隔鈴。他們不妨打開一些冥想背景音，聆聽并集中注意力。一定要帶著計(jì)劃去冥想，無論是重復(fù)咒語、專注于呼吸還是練習(xí)可視化。

引導(dǎo)式冥想會(huì)有危險(xiǎn)嗎？

盡管很少見，但一些案例研究強(qiáng)調(diào)了冥想練習(xí)的不良副作用。這些研究指出，冥想會(huì)加重抑郁、焦慮和精神病。盡管在極少數(shù)情況下確實(shí)如此，但深入研究這一問題的研究極少。

使用什么應(yīng)用程序進(jìn)行引導(dǎo)式冥想？

許多應(yīng)用程序都能提供不同的引導(dǎo)式冥想，找到一款最適合自己的應(yīng)用程序至關(guān)重要。

對(duì)于付費(fèi)訂閱，以下是一些比較受歡迎的應(yīng)用程序：

平靜

Headspace：冥想與睡眠

快樂十分

如需下載免費(fèi)應(yīng)用程序，以下是最常用的注冊(cè)選項(xiàng)：

微笑心靈

洞察力計(jì)時(shí)器

我的生活冥想

許多人還會(huì)選擇注冊(cè)免費(fèi)試用，看看哪款應(yīng)用程序最適合自己。

參考資料

引導(dǎo)式冥想 - 維基百科

引導(dǎo)式冥想：心理健康養(yǎng)生法

在辦公室做十五分鐘的椅上瑜伽姿勢或引導(dǎo)式冥想可引起放松反應(yīng) - 梅爾維爾 - 2012

虛擬現(xiàn)實(shí)引導(dǎo)冥想對(duì)老年人的影響：隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)方案

蓮花盛開：經(jīng)典引導(dǎo)式冥想修訂版

冥想會(huì)對(duì)您造成傷害嗎？| 大善。

引導(dǎo)式冥想：心理健康養(yǎng)生法

心身醫(yī)學(xué)中的感知理論：作為跨模態(tài)適應(yīng)的引導(dǎo)式想象和正念冥想

免責(zé)聲明

本文內(nèi)容僅供參考，不能代替專業(yè)醫(yī)療建議、診斷或治療。在做出任何與健康有關(guān)的改變之前，或者如果您對(duì)自己的健康有任何疑問或擔(dān)憂，建議您咨詢合格的醫(yī)療保健提供者。Anahana 不對(duì)任何錯(cuò)誤、遺漏或因使用所提供信息而導(dǎo)致的后果負(fù)責(zé)。

By: Meriah McCauley

梅里亞-麥考利（Meriah McCauley）熱衷于整體健康和治療的藝術(shù)與科學(xué)。 她在哥斯達(dá)黎加與導(dǎo)師兼大師唐-斯特普爾頓博士合作，探索瑜伽的力量。 她還獲得了哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)碩士學(xué)位，專攻靈性和身心聯(lián)系。 現(xiàn)在，梅瑞亞提供教練、瑜伽教師培訓(xùn)以及促進(jìn)個(gè)人發(fā)展的整體呼吸法。 她喜歡在這條道路上與人交流。

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