提起冥想，很多人都對(duì)它不陌生。

近幾年，冥想已逐漸成為一種全球流行的身心生活方式。在現(xiàn)代生活廣泛傳遞的焦慮和快節(jié)奏下，許多人通過(guò)冥想來(lái)緩解壓力、改善睡眠和調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。

硅谷的很多大公司，從谷歌到亞馬遜，都在公司內(nèi)部推崇冥想文化；西點(diǎn)軍校專門開(kāi)設(shè)了冥想課程；牛津大學(xué)專門成立冥想研究中心。

像《原則》的作者雷·達(dá)里奧也曾說(shuō)：「在我所有一切的成就中，冥想是幫助我成功最重要的要素，沒(méi)有之一?！?/p>

可當(dāng)我們真正開(kāi)始練習(xí)冥想，很多的疑惑浮上心頭：我這樣練習(xí)冥想是對(duì)的嗎？為什么我會(huì)感到不適？……

為此，我們總結(jié)了 1500 萬(wàn)用戶的常見(jiàn)疑問(wèn)，選出 18 個(gè)最常見(jiàn)的疑問(wèn)，為你一一解開(kāi)：

?? 讓冥想成為一種生活方式

1. 冥想是什么？

冥想是一種對(duì)大腦的練習(xí)和訓(xùn)練。它既不是閉上眼發(fā)呆，也不是某種特殊儀式。就好像我們的身體需要運(yùn)動(dòng)或者健身一樣，你的大腦也需要在繁雜的日常中，抽空排除一下雜念，或者放松一會(huì)兒。

通過(guò)有意識(shí)地調(diào)節(jié)和保持注意力，冥想可以提升對(duì)自己身體、情緒與思維的感知能力，從而放松身體、舒緩壓力、平靜身心。

2. 練習(xí)冥想對(duì)我會(huì)有什么好處？

通過(guò)大量腦神經(jīng)科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)冥想后，人體大腦中與壓力相關(guān)的激素皮質(zhì)醇的水平會(huì)降低，與焦慮情緒相關(guān)的杏仁核灰質(zhì)會(huì)減少，與思考和決策相關(guān)的前額葉灰質(zhì)會(huì)增加。持續(xù)練習(xí)冥想，能一定程度提升大腦活力。具體而言，練習(xí)冥想可以：

減少壓力、舒緩焦慮，改善睡眠質(zhì)量排除雜念、保持專注，提升工作效率覺(jué)察思緒、平復(fù)心情，更好地管理情緒傾聽(tīng)自己、探索內(nèi)心，學(xué)會(huì)和自己相處

3. 我適合練習(xí)冥想嗎？

每一天，我們都忙來(lái)忙去，無(wú)論是工作、學(xué)習(xí)還是生活、社交，鋪天蓋地的瑣事、信息迎面而來(lái)，你有多久沒(méi)有抽空讓自己的大腦放松一會(huì)兒？

冥想，正是這樣一種能讓你的大腦獲得放松的訓(xùn)練。它沒(méi)有門檻，也沒(méi)有任何特殊限制。就和呼吸一樣，它是一種每個(gè)人都能隨時(shí)隨地開(kāi)始的大腦練習(xí)。

作為一種有益的大腦訓(xùn)練，我們?cè)敢馔扑]所有人學(xué)習(xí)冥想。你可以繼續(xù)閱讀后面的內(nèi)容來(lái)了解冥想的入門知識(shí)。

注：有研究發(fā)現(xiàn)，有精神障礙史的人，在冥想練習(xí)過(guò)程中可能會(huì)存在不可控的風(fēng)險(xiǎn)。因此我們建議這類型的冥想練習(xí)者邀請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行面對(duì)面的指導(dǎo)，保護(hù)好自己的身心。

只要會(huì)呼吸，就能做冥想

4. 怎樣開(kāi)始我的第一次冥想？

在第一次冥想時(shí)，你只需要從以下幾個(gè)步驟開(kāi)始：

找一個(gè)舒適的地方坐下松開(kāi)腰帶等讓你有束縛感的衣物摘下眼鏡、手表等身上多余的物品打開(kāi)潮汐 APP，選擇你喜歡的冥想聲音放松身體，調(diào)整到舒服的姿勢(shì)深深地吸氣，緩緩地呼氣，將注意力放在呼吸上

你無(wú)需為此特別準(zhǔn)備，也不用擔(dān)心花費(fèi)太多的時(shí)間和精力。你所需要的，僅僅只是讓自己放松下來(lái)，跟隨潮汐 APP 里面的音頻內(nèi)容，開(kāi)始你的第一次冥想之旅。

5. 一天中什么時(shí)間適合練習(xí)冥想？

冥想練習(xí)沒(méi)有任何時(shí)間限制，在一天中的任何時(shí)候，你都可以隨時(shí)開(kāi)始。

對(duì)于初次體驗(yàn)冥想的人，我們?nèi)匀唤ㄗh選擇一個(gè)相對(duì)固定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)：比如清晨起床之后或是夜晚入睡之前。當(dāng)你更熟悉之后，你也可以嘗試在通勤、午休、課間等碎片時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，讓冥想成為你的生活日常。

6. 每次練習(xí)冥想要持續(xù)多久呢？

冥想練習(xí)并不強(qiáng)調(diào)每次持續(xù)了多久。只要開(kāi)始去練習(xí)，哪怕是走神中斷，也是很好的。

在剛開(kāi)始練習(xí)冥想時(shí)，你不需要為自己定下任何時(shí)間上的目標(biāo)。這種目標(biāo)適合長(zhǎng)期練習(xí)者，但不適合初學(xué)者。隨著練習(xí)程度的加深，你可以根據(jù)自己的情況，再逐步延長(zhǎng)練習(xí)冥想的時(shí)間。

7. 在哪里練習(xí)冥想會(huì)比較適合我？

冥想對(duì)場(chǎng)所沒(méi)有特別要求，你可以隨時(shí)隨地開(kāi)始一次冥想練習(xí)。任何令你感到放松和舒適的環(huán)境，無(wú)論是家中、室外、通勤路上還是辦公室角落，隨處都可以成為你的冥想練習(xí)場(chǎng)所。

剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，我們建議選擇某個(gè)相對(duì)固定、安靜且不被打擾的場(chǎng)所，比如臥室。隨著練習(xí)深入，你也可以選擇前往清新的戶外環(huán)境，如草地、樹(shù)林等，和陽(yáng)光空氣一起做一次冥想練習(xí)。

8. 我可以采取什么姿勢(shì)練習(xí)冥想？

當(dāng)你準(zhǔn)備開(kāi)始一次冥想時(shí)，你需要將頭頸保持中正。除此之外，更沒(méi)有其他姿勢(shì)上的特殊要求了。目前比較常見(jiàn)的冥想姿勢(shì)有盤坐、端坐和平躺。你可以根據(jù)具體場(chǎng)景來(lái)選擇一種合適的姿勢(shì)，例如：

在清晨醒來(lái)后：你可以選擇盤坐在床上或者墊子上，交叉雙腿，兩只腳分別放在另一條腿的膝蓋下方，雙手自然放在雙膝上，挺直脊背。在辦公室午休時(shí)：你可以端坐在椅子上，雙腳平放在地面，雙手自然放在雙腿上，挺直脊背。在夜晚入睡前：不妨平躺在床上，讓雙腿與肩齊寬，雙手自然放在身體兩側(cè)。

不管選擇什么樣的姿勢(shì)，都請(qǐng)記得讓自己獲得舒適放松的感受。

冥想之旅并非一帆風(fēng)順

9. 冥想過(guò)程中總是走神，無(wú)法專注該怎么辦？

走神是一個(gè)很常見(jiàn)的情況。你不必因此氣餒，更不必指責(zé)自己。

在覺(jué)察到走神的時(shí)候，你可以將注意力重新放回到呼吸上，感受每次吸氣時(shí)，空氣給鼻尖帶來(lái)的微微清涼，每次呼氣時(shí)，溫暖濕潤(rùn)的氣體再一次掠過(guò)的感覺(jué)。

你可以帶著開(kāi)放和接納的心態(tài)，保持覺(jué)察，平靜地面對(duì)每一次細(xì)微的變化。

10. 冥想過(guò)程中出現(xiàn)其他干擾怎么辦？

即便選擇了盡可能安靜且不被打擾的地方練習(xí)冥想，偶爾還是會(huì)有意外造訪。

此刻，你的注意力可能會(huì)被這“意外的訪客”吸引過(guò)去。沒(méi)關(guān)系，這是很自然的事情。不必抱怨被打斷了，你需要做的，只是繼續(xù)你的冥想：將注意力重新放回到呼吸上，覺(jué)察自己被打斷后產(chǎn)生的變化。

11. 冥想過(guò)程中出現(xiàn)不舒服的情緒體驗(yàn)該如何處理？

冥想時(shí)，如果有任何讓你感到不舒服的情緒出現(xiàn)，不要拒絕，也不要試圖控制。你可以帶著好奇心，把自己當(dāng)做一個(gè)旁觀者，以平和的心態(tài)對(duì)待它：看看它的模樣，感受一下它給身體帶來(lái)的變化，讓自己和它待一會(huì)兒。

12. 冥想時(shí)感覺(jué)到身體上某些部位有疼痛感該如何處理？

冥想練習(xí)會(huì)提高你對(duì)身體的感知能力，讓你更容易感知到以往被忽略的身體感受，比如隱約的疼痛。不用太過(guò)擔(dān)憂，這是一個(gè)很正常的情況。

這時(shí)，你可以先將注意力放到疼痛的地方，隨著每一次的呼吸，去感受疼痛的變化，讓它慢慢放松下來(lái)。

隨著練習(xí)深入，如果疼痛在減弱，那么當(dāng)你再遇到類似疼痛時(shí)，就可以沿用上面的方法緩解。
如果疼痛感沒(méi)有減輕，甚至愈演愈烈，我們建議你尋求專業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)。

13. 在練習(xí)冥想的過(guò)程中睡著了怎么辦？

在冥想過(guò)程中睡著，這或許是每一個(gè)剛開(kāi)始練習(xí)冥想的人都會(huì)遇到的體驗(yàn)。因?yàn)槌四軒湍闾岣吒兄芰?，冥想還能幫助身體深度放松。而在此時(shí)，人是很容易進(jìn)入睡眠的。所以，如果你不小心睡著了，別擔(dān)心會(huì)錯(cuò)過(guò)接下來(lái)的練習(xí)，不妨趁著這個(gè)機(jī)會(huì)，好好睡上一覺(jué)。

14. 冥想過(guò)程中遇到引導(dǎo)語(yǔ)空白，是繼續(xù)冥想還是停下來(lái)？

一般來(lái)說(shuō)，冥想引導(dǎo)語(yǔ)中會(huì)有 10 秒至 1 分鐘不等的空白時(shí)間。就好像傳統(tǒng)的中國(guó)山水畫(huà)一樣，這些「沒(méi)有聲音」的空白就是特意為你準(zhǔn)備的留白。遇到這些空白，你只需要繼續(xù)循著之前的引導(dǎo)語(yǔ)描述的方法，按照自己的節(jié)奏練習(xí)就好。

在空白時(shí)，如果你的注意力被思緒帶走，請(qǐng)?jiān)俅螌⑺p輕帶回到呼吸上：持續(xù)地關(guān)注呼吸、看到大腦中劃過(guò)的思緒，并觀察自己當(dāng)下的情緒和感受。

15. 冥想過(guò)程中，我需要保持一動(dòng)不動(dòng)嗎？

冥想并不會(huì)要求你“一動(dòng)不動(dòng)”。相比姿勢(shì)和動(dòng)作，更重要的是在練習(xí)的過(guò)程中，有意識(shí)地覺(jué)察。
比如，坐下一段時(shí)間后，當(dāng)你的雙腿開(kāi)始發(fā)麻，你可以先試著感受發(fā)麻的感覺(jué)，它可能會(huì)慢慢消失。但如果實(shí)在難以忍受，你也可以輕輕動(dòng)一動(dòng)。最重要的是，你一定要意識(shí)到自己此刻在做什么、以及是怎么做的。

16. 練習(xí)冥想過(guò)程中不會(huì)放松怎么辦？

如果你覺(jué)得自己身體僵硬、無(wú)法放松下來(lái)，你可以試試下面的小練習(xí)：用力握緊拳頭，堅(jiān)持 10 秒——然后快速松開(kāi)手。在你松開(kāi)手時(shí)，那種不緊繃、自然舒展的感覺(jué)，就是放松。

因此，只要讓你自己處在一個(gè)不試圖刻意控制、且相對(duì)舒適的狀態(tài)中，其實(shí)就是在放松了。

17. 為什么沒(méi)有辦法感知自己的身體感受？

不同的人對(duì)感知自己的能力不盡相同。有的人心性敏銳，感知能力很強(qiáng)，而有的人則相對(duì)弱一些。
如果發(fā)現(xiàn)對(duì)自己的感知能力很弱，別緊張，就好像健身可以增強(qiáng)肌肉一樣，持續(xù)練習(xí)冥想就是在提高這種能力。也許有一天醒來(lái)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能感受到身心上的細(xì)微起伏了。

18. 怎么才能知道自己做對(duì)了呢？

練習(xí)冥想是為了讓我們更好地感受身體和看見(jiàn)自己內(nèi)心的想法，獲得更平和的狀態(tài)。
所以，如果你可以保持對(duì)呼吸的觀察，在想法飄過(guò)時(shí)能看見(jiàn)它，情緒出現(xiàn)時(shí)能安靜地和它待一會(huì)兒，那么，這就是冥想。

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希望這 18 個(gè)問(wèn)題可以幫助你，更好地感受冥想。

練習(xí)冥想時(shí)，你遇到了什么困惑嗎？寫(xiě)下你的留言，讓我們幫你繼續(xù)解開(kāi)。

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