每天20分鐘的冥想練習能有效促進我們的身心健康。

由中國心理衛(wèi)生協(xié)會主辦的學術(shù)期刊《中國心理衛(wèi)生雜志》2016年刊文稱:研究表明，正念冥想在維護和調(diào)節(jié)身心健康中起重要的作用，可以明顯增強心身健康該技術(shù)目前正逐漸得到推廣與應用。

MBSR(正念減壓療法) 對多種心理障礙有顯著的療效，包括疼痛和壓力管理，焦慮和恐懼的緩解，失眠、心血管疾病和癌癥等心身疾病的治療，另外還有助于提高專注力、緩解疲勞、調(diào)節(jié)免疫功能、控制血壓、提升自信心。

MBCT (正念認知療法) 主要用于防止抑郁復發(fā)......目前，國外有些診所建議，抑郁癥患者在接受藥物期間即可進行正念冥想訓練。

除此之外，正念訓練在焦慮障礙、成癮行為、自殺、進食障礙、藥物濫用、創(chuàng)傷等相關(guān)問題的治療中，都有很好的效果。。。。。

正念訓練可以增加普通人群心理幸福感提高免疫功能，甚至增強職業(yè)能力 ......

MBSR(正念減壓療法) 對多種心理障礙有顯著的療效，包括疼痛和壓力管理，焦慮和恐懼的緩解，失眠、心血管疾病和癌癥等心身疾病的治療，另外還有助于提高專注力、緩解疲勞、調(diào)節(jié)免疫功能、控制血壓、提升自信心。

Paramahansa Yogananda（1893-1952）在一書《內(nèi)心平和》中寫到：“平靜是我們應具有的迎接一切生命體驗的理想狀態(tài)?！?

Yougananda 被譽為貫穿東西方最偉大的靈魂導師之一。他曾寫道，通過冥想能使人內(nèi)心平靜，緩解內(nèi)心壓力和緊張。

做冥想時，一個人必須暫時脫離現(xiàn)實世界。關(guān)掉你的手機，中斷你的傳真機，關(guān)閉電腦……在這段特殊的時間里，不要允許任何干擾。

正念冥想在什么地方？ 

你可能希望設(shè)定房間的一個特殊角落，一個平靜安詳寧和的地方，作為你的私人凈地。

你可以在這個角落里布置上一些對你含有精神意指的東西或徽記，形成一個小圣壇或神龕。使用那些容易使你進入沉思狀態(tài)的物品。

你還可以從大自然母親那里獲得幫助：呆在海邊，傾聽海浪撞擊巖石的聲音；穿過茂密的森林小徑，仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹蔭；站在小溪邊，傾聽瀑布、泉水和巖石之間的嬉戲；又或者凝望月亮升起，鳥兒從頭頂飛過。

冥想應該使用什么坐姿？

雖然傳統(tǒng)的姿勢是盤腿而坐，雙手自然垂膝，但關(guān)鍵是找到一種讓自己坐得舒服的姿勢。

牢記，任何時間任何地方，你都可以冥想。

那冥想時該不該睜眼呢？

如果可能的話保持眼睛睜開，使所有感官都處于開放的狀態(tài)。

冥想的目的不是睡著，而是為你自己找到一種“放松的靈敏狀態(tài)”，這既不是昏昏欲睡，也不是無比清醒的狀態(tài)。

保持眼神“溫柔平和”，就是說，不要特別專注于什么東西，并保持嘴巴微微張開。

正念冥想多久？

剛開始時，你可以嘗試四五分鐘冥想一下，然后休息一分鐘的簡短時段。

Rinpoche 寫道：“常常我們休息時冥想才真正開始”。無論是禱告還是冥想，將這一習慣安排在每日的固定時間也是有好處的。

圣本篤會的修士兼作家David Steindl-Rast推薦比平常早起15分鐘，給每天創(chuàng)造一個“沉思時刻”。如果沒有這些寶貴的時刻，如他所說，“你的一整天將陷入一種盲目的追趕，”

一旦擁有它們，你的一整天便會賦予意義和喜悅。

只要你能呼吸，你就可以冥想。不要給自己設(shè)限，一起練起來吧！

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