每天20分鐘的冥想練習(xí)能有效促進(jìn)我們的身心健康。

由中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)主辦的學(xué)術(shù)期刊《中國(guó)心理衛(wèi)生雜志》2016年刊文稱(chēng):研究表明，正念冥想在維護(hù)和調(diào)節(jié)身心健康中起重要的作用，可以明顯增強(qiáng)心身健康該技術(shù)目前正逐漸得到推廣與應(yīng)用。

MBSR(正念減壓療法) 對(duì)多種心理障礙有顯著的療效，包括疼痛和壓力管理，焦慮和恐懼的緩解，失眠、心血管疾病和癌癥等心身疾病的治療，另外還有助于提高專(zhuān)注力、緩解疲勞、調(diào)節(jié)免疫功能、控制血壓、提升自信心。

MBCT (正念認(rèn)知療法) 主要用于防止抑郁復(fù)發(fā)......目前，國(guó)外有些診所建議，抑郁癥患者在接受藥物期間即可進(jìn)行正念冥想訓(xùn)練。

除此之外，正念訓(xùn)練在焦慮障礙、成癮行為、自殺、進(jìn)食障礙、藥物濫用、創(chuàng)傷等相關(guān)問(wèn)題的治療中，都有很好的效果。。。。。

正念訓(xùn)練可以增加普通人群心理幸福感提高免疫功能，甚至增強(qiáng)職業(yè)能力 ......

MBSR(正念減壓療法) 對(duì)多種心理障礙有顯著的療效，包括疼痛和壓力管理，焦慮和恐懼的緩解，失眠、心血管疾病和癌癥等心身疾病的治療，另外還有助于提高專(zhuān)注力、緩解疲勞、調(diào)節(jié)免疫功能、控制血壓、提升自信心。

Paramahansa Yogananda（1893-1952）在一書(shū)《內(nèi)心平和》中寫(xiě)到：“平靜是我們應(yīng)具有的迎接一切生命體驗(yàn)的理想狀態(tài)?！?

Yougananda 被譽(yù)為貫穿東西方最偉大的靈魂導(dǎo)師之一。他曾寫(xiě)道，通過(guò)冥想能使人內(nèi)心平靜，緩解內(nèi)心壓力和緊張。

做冥想時(shí)，一個(gè)人必須暫時(shí)脫離現(xiàn)實(shí)世界。關(guān)掉你的手機(jī)，中斷你的傳真機(jī)，關(guān)閉電腦……在這段特殊的時(shí)間里，不要允許任何干擾。

正念冥想在什么地方？ 

你可能希望設(shè)定房間的一個(gè)特殊角落，一個(gè)平靜安詳寧和的地方，作為你的私人凈地。

你可以在這個(gè)角落里布置上一些對(duì)你含有精神意指的東西或徽記，形成一個(gè)小圣壇或神龕。使用那些容易使你進(jìn)入沉思狀態(tài)的物品。

你還可以從大自然母親那里獲得幫助：呆在海邊，傾聽(tīng)海浪撞擊巖石的聲音；穿過(guò)茂密的森林小徑，仰望如教堂穹頂一般廣闊的樹(shù)蔭；站在小溪邊，傾聽(tīng)瀑布、泉水和巖石之間的嬉戲；又或者凝望月亮升起，鳥(niǎo)兒從頭頂飛過(guò)。

冥想應(yīng)該使用什么坐姿？

雖然傳統(tǒng)的姿勢(shì)是盤(pán)腿而坐，雙手自然垂膝，但關(guān)鍵是找到一種讓自己坐得舒服的姿勢(shì)。

牢記，任何時(shí)間任何地方，你都可以冥想。

那冥想時(shí)該不該睜眼呢？

如果可能的話(huà)保持眼睛睜開(kāi)，使所有感官都處于開(kāi)放的狀態(tài)。

冥想的目的不是睡著，而是為你自己找到一種“放松的靈敏狀態(tài)”，這既不是昏昏欲睡，也不是無(wú)比清醒的狀態(tài)。

保持眼神“溫柔平和”，就是說(shuō)，不要特別專(zhuān)注于什么東西，并保持嘴巴微微張開(kāi)。

正念冥想多久？

剛開(kāi)始時(shí)，你可以嘗試四五分鐘冥想一下，然后休息一分鐘的簡(jiǎn)短時(shí)段。

Rinpoche 寫(xiě)道：“常常我們休息時(shí)冥想才真正開(kāi)始”。無(wú)論是禱告還是冥想，將這一習(xí)慣安排在每日的固定時(shí)間也是有好處的。

圣本篤會(huì)的修士兼作家David Steindl-Rast推薦比平常早起15分鐘，給每天創(chuàng)造一個(gè)“沉思時(shí)刻”。如果沒(méi)有這些寶貴的時(shí)刻，如他所說(shuō)，“你的一整天將陷入一種盲目的追趕，”

一旦擁有它們，你的一整天便會(huì)賦予意義和喜悅。

只要你能呼吸，你就可以冥想。不要給自己設(shè)限，一起練起來(lái)吧！

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