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孕前飲食小貼士一：健康飲食理念

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月12日 05:05

1孕前飲食小貼士一：健康飲食理念回頂部

　　你知道備孕準(zhǔn)媽媽在飲食方面應(yīng)該注意些什么嗎?管住自己的嘴，有選擇性的食用營(yíng)養(yǎng)美食，才能成就出健康的寶寶!

孕前飲食小貼士一：健康的飲食理念

　　1、通過食物多樣性來(lái)保證營(yíng)養(yǎng)均衡性和膳食結(jié)構(gòu)的合理性，再好吃的食物，再有營(yíng)養(yǎng)的食物，都不能提供孕婦和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需要的全部營(yíng)養(yǎng)。

　　2、無(wú)論是孕前還是孕后，只要是正常的食物，沒有不能吃的，只是要根據(jù)不同時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需要，少吃些或多吃些。

　　3、沒有哪一種營(yíng)養(yǎng)素能夠單獨(dú)承擔(dān)起胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，哪怕是一根汗毛，都需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供幫助。因此切莫以為吃了所謂最好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，就不需要正常的食物營(yíng)養(yǎng)。

2孕前飲食小貼士二：合理膳食結(jié)構(gòu)回頂部

孕前飲食小貼士二：合理的膳食結(jié)構(gòu)

　　1、合理的膳食結(jié)構(gòu)，全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，多樣、新鮮的食物種類，色澤好看，味道鮮美，烹飪考究，進(jìn)餐環(huán)境幽雅，心情愉快，是健康飲食的根本。

　　2、無(wú)論是在懷孕前還是在懷孕后，都不能靠營(yíng)養(yǎng)藥和補(bǔ)養(yǎng)劑，食物是最主要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。

　　3、孕期所需營(yíng)養(yǎng)不斷增加，食物不能全部滿足孕婦和胎兒營(yíng)養(yǎng)需要，營(yíng)養(yǎng)藥和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑可在一定程度上起到補(bǔ)缺的作用。

3孕前飲食小貼士三：相信自己回頂部

孕前飲食小貼士三：相信自己很關(guān)鍵

　　1、如果對(duì)眾多說法無(wú)所適從，就按照自己認(rèn)為正確的方法去做，錯(cuò)誤的概率會(huì)更低。

　　2、你是這樣做的、吃的，可有人告訴你錯(cuò)了，不要懊惱，他們說的不一定對(duì)。

　　3、有人告訴你吃某種食品或某種營(yíng)養(yǎng)制劑好，可你已經(jīng)錯(cuò)過吃的時(shí)機(jī)，不要沮喪，相信胎兒照樣能健康地生長(zhǎng)。

　　4、過來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)不一定都是好的經(jīng)驗(yàn)，別人在孕期吃過的食物和營(yíng)養(yǎng)品并不一定適合你。

4孕前飲食小貼士四：健康金字塔回頂部

孕前飲食小貼士四：搭建健康金字塔

　　1、第一層(塔底)是糧食，你要吃得最多。

　　2、第二層是蔬菜和水果，所占的食物份額排在第二。

　　3、第三層是蛋、肉、豆和奶，不能多吃，但一定要吃，只是所占的食物份額少些。

　　4、第四層(塔頂)是油脂和糖，要吃得最少。

5紅燈飲食——禁!回頂部

紅燈飲食——禁!

　　懷孕前應(yīng)該終止這些不良嗜好：

　　1、過量食用辛辣食物：我們都知道，辛辣食物常?？梢砸鹫Ｈ说南δ芪蓙y，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。

　　由于懷孕后胎兒的長(zhǎng)大，本身就可以影響孕婦的消化功能和排便，如果孕婦始終保持著進(jìn)食辛辣食物的習(xí)慣，結(jié)果一方面會(huì)加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，另一方面也會(huì)影響孕婦對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)的供給，甚至增加分娩的困難。因此在計(jì)劃懷孕前3-6個(gè)月應(yīng)停止吃辛辣食物的習(xí)慣。

　　2、過量食用高糖食物：懷孕前，夫妻雙方尤其女方，若經(jīng)常食用高糖食物，常?？赡芤鹛谴x紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕后，由于孕婦體內(nèi)胎兒的需要，孕婦攝入量增加或繼續(xù)維持懷孕前的飲食結(jié)構(gòu)，則極易出現(xiàn)孕期糖尿病。

　　孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康，更重要是危及孕婦體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育和成長(zhǎng)，并極易出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。寶寶出生后，孕婦成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發(fā)育障礙患者，影響寶寶的健康成長(zhǎng)。

6九大食物：備孕媽咪要遠(yuǎn)離（1）回頂部

九大食物：備孕媽咪要遠(yuǎn)離

　　1、避免辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等調(diào)味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計(jì)劃懷孕的準(zhǔn)媽媽食用大量這類食品后，同樣會(huì)出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

　　2、避免飲酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。

　　3、避免吃過多的糖：若經(jīng)常食用高糖食物，常常會(huì)引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。

　　4、避免吃味精：味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　5、避免吃人參、桂圓：中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?。因此，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。

7九大食物：備孕媽咪要遠(yuǎn)離（2）回頂部

　　6、避免吃腌制食品：這類食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。

　　7、過敏性體質(zhì)的人慎食致敏食品：食用可能致敏食物對(duì)胎兒的影響尚未引起人們的重視，但事實(shí)上，致敏食品很可能會(huì)引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。

　　8、避免吃各種“污染”食品：食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過程中，會(huì)經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié)，可能會(huì)不同程度地受到污染，給人的身體帶來(lái)危害。因此，應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。

　　9、避免吃罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素。

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