首頁(yè) 資訊 125

125

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 00:17

125-95｜瘦了30斤總結(jié)的運(yùn)動(dòng)?飲食經(jīng)驗(yàn)分享??

身高：163cm 初始體重：125 目前體重：96-98（浮動(dòng)）目標(biāo)：輕線條感瘦而不柴多久瘦的：八個(gè)多月維度變化：腰圍：78-61 大腿圍：58-47 小腿圍：40-31 體脂變化：34%-22%（稱測(cè)的）分享經(jīng)驗(yàn)僅代表個(gè)人、僅供參考總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：看圖4 運(yùn)動(dòng)建議：看圖5 ??如何判斷自己是大基數(shù)還是小基數(shù)？計(jì)算公式：看圖6 居家運(yùn)動(dòng)建議：看圖7 減脂期怎么安排飲食？根據(jù)圖8，安排飲食，已經(jīng)分配好了早午晚餐怎么吃運(yùn)動(dòng)方面：大基數(shù)選低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不宜選跑步跳繩傷膝蓋，體重??些后，有氧運(yùn)動(dòng)30-50分鐘，無(wú)氧30分鐘以上，瘦下去皮膚不會(huì)松馳，大基數(shù)有氧操可跟：JO姐課程中小基數(shù)有氧：跳繩/動(dòng)感單車(chē)/爬樓梯/跳操/跑步/橢圓機(jī)等等無(wú)氧：健身房/視頻跟練都可以中小基數(shù)運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧塑形為主，無(wú)氧40-60分鐘，有氧30分鐘左右。可在無(wú)氧訓(xùn)練后?30分鐘有氧，（練一休一、練二休一、練三休一、練四休一都可以）學(xué)會(huì)聽(tīng)從身體的聲音，身體有不適感不要強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)，容易適得其反，合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，肌肉和身體也需要時(shí)間恢復(fù)，不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，姨媽期好好休息，體重變化永遠(yuǎn)是起伏波動(dòng)的，不可能一直下降?? 關(guān)于暴食：我低碳或太閑會(huì)暴食。試著轉(zhuǎn)移注意力，找宣泄辦法，比如運(yùn)動(dòng)或找朋友聊天、出去逛逛，盡量不要獨(dú)處心態(tài)篇：減脂期心態(tài)很重要，不要跟別人比，比如這周運(yùn)動(dòng)20分鐘，下周可以堅(jiān)持30分鐘，就是進(jìn)步、健康減肥方法也是養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，我有過(guò)長(zhǎng)期暴食的經(jīng)歷，所以一直強(qiáng)調(diào)，不要節(jié)食不要斷碳，不然減下來(lái)復(fù)胖反反復(fù)復(fù)真的很痛告，減肥過(guò)程很辛苦，但請(qǐng)相信堅(jiān)持的意義

發(fā)布于3月10日 08:29

Empty Comment