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來源：泰然健康網時間：2024年11月29日 00:17

125-95｜瘦了30斤總結的運動?飲食經驗分享??

身高：163cm 初始體重：125 目前體重：96-98（浮動）目標：輕線條感瘦而不柴多久瘦的：八個多月維度變化：腰圍：78-61 大腿圍：58-47 小腿圍：40-31 體脂變化：34%-22%（稱測的）分享經驗僅代表個人、僅供參考總結經驗：看圖4 運動建議：看圖5 ??如何判斷自己是大基數還是小基數？計算公式：看圖6 居家運動建議：看圖7 減脂期怎么安排飲食？根據圖8，安排飲食，已經分配好了早午晚餐怎么吃運動方面：大基數選低強度運動，不宜選跑步跳繩傷膝蓋，體重??些后，有氧運動30-50分鐘，無氧30分鐘以上，瘦下去皮膚不會松馳，大基數有氧操可跟：JO姐課程中小基數有氧：跳繩/動感單車/爬樓梯/跳操/跑步/橢圓機等等無氧：健身房/視頻跟練都可以中小基數運動：無氧塑形為主，無氧40-60分鐘，有氧30分鐘左右?？稍跓o氧訓練后?30分鐘有氧，（練一休一、練二休一、練三休一、練四休一都可以）學會聽從身體的聲音，身體有不適感不要強迫運動，容易適得其反，合理安排運動計劃，肌肉和身體也需要時間恢復，不要運動過量，姨媽期好好休息，體重變化永遠是起伏波動的，不可能一直下降?? 關于暴食：我低碳或太閑會暴食。試著轉移注意力，找宣泄辦法，比如運動或找朋友聊天、出去逛逛，盡量不要獨處心態(tài)篇：減脂期心態(tài)很重要，不要跟別人比，比如這周運動20分鐘，下周可以堅持30分鐘，就是進步、健康減肥方法也是養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣，我有過長期暴食的經歷，所以一直強調，不要節(jié)食不要斷碳，不然減下來復胖反反復復真的很痛告，減肥過程很辛苦，但請相信堅持的意義

發(fā)布于3月10日 08:29

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