對(duì)于忙碌的上班族來說，長時(shí)間坐在辦公桌前不僅容易導(dǎo)致身體僵硬，還可能引發(fā)肥胖問題。不過，別擔(dān)心，下面介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，非常適合上班族在工作間隙進(jìn)行練習(xí)，既能幫助放松身心，又能有效瘦身。

1. 平板支撐

動(dòng)作要點(diǎn)：保持肘部和腳尖支撐身體，身體保持一條直線，不要塌腰或聳肩。

功效：可以調(diào)動(dòng)全身的肌肉，特別是腹部肌肉，有助于收緊肚子，練出腹部線條。

2. 貓牛式

動(dòng)作要點(diǎn)：四肢著地，吸氣時(shí)背部下沉，抬頭挺胸；呼氣時(shí)背部拱起，頭下垂。

功效：可以靈活脊柱，放松背部肌肉，緩解因長時(shí)間坐姿導(dǎo)致的背部緊張。

3. 站立前屈式

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏站立，雙手放在身體兩側(cè)，然后慢慢向前彎腰，盡量讓手指觸碰地面。

功效：可以拉伸大腿后側(cè)肌肉，增強(qiáng)身體柔韌性，同時(shí)也有助于放松大腦。

4. 坐姿側(cè)伸展

動(dòng)作要點(diǎn)：坐在椅子上，雙腿并攏，一側(cè)手臂向上伸直，另一側(cè)手臂扶住椅子，然后向一側(cè)彎腰，感受側(cè)腰的拉伸。

功效：可以拉伸側(cè)腰韌帶，靈活脊柱，減少腰部脂肪。

5. 交替抬腿

動(dòng)作要點(diǎn)：坐在椅子上，雙手放在身體兩側(cè)，保持核心收緊，交替抬起一條腿并保持幾秒鐘，然后換另一條腿。

功效：可以鍛煉大腿和腹部肌肉，幫助消耗卡路里，達(dá)到瘦身效果。

6. 深呼吸練習(xí)

動(dòng)作要點(diǎn)：坐直身體，閉上眼睛，深吸一口氣，然后緩慢呼出。重復(fù)幾次。

功效：不僅能幫助減壓，還能改善身體的氧氣供給，有助于提高代謝率，輔助瘦身。

這些瑜伽動(dòng)作簡單易學(xué)，適合在辦公室內(nèi)練習(xí)。不過，需要注意的是，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，要保持呼吸順暢，不要過度用力，以免造成傷害。同時(shí)，為了達(dá)到更好的瘦身效果，還需要結(jié)合健康的飲食習(xí)慣和適量的有氧運(yùn)動(dòng)。

#i健康發(fā)文PK賽第三期#

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