攝影 / 阿倫 | 后期 / 倩倩
21天
健康瘦身計(jì)劃
蛻
變
根據(jù)昨天肩頸的練習(xí)，今天我們繼續(xù)加強(qiáng)練習(xí)肩頸部位。在練習(xí)今天課程前還是先練習(xí)拜日課程3-5遍，等身體充分打開后再練習(xí)。
練習(xí)前請注意以下幾點(diǎn)：
1、確保飯后兩個(gè)小時(shí)再練習(xí)，練習(xí)結(jié)束半小時(shí)后再進(jìn)食，可以喝水。
2、經(jīng)期前三天、感冒期間不要練習(xí)。
3、順產(chǎn)1個(gè)月后即可練習(xí)，剖腹產(chǎn)請先咨詢下醫(yī)生，看身體是否已經(jīng)恢復(fù)。
運(yùn) 動(dòng) 篇
提示：
今天的練習(xí)還是保持至少30分鐘。做不到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作很正常，大家千萬不要強(qiáng)迫自己的身體做到位，一定要在自己身體能承受的最大范圍停下來練習(xí)，隨著慢慢的練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)做的越來越好。
飲 食 篇
早 餐
- 食 材 -
紫甘藍(lán)、西藍(lán)花、生菜、玉米粒、雞胸肉、圣女果、雞蛋餅、面包、果蔬汁或脫脂牛奶加麥片
午 餐
- 食 材 -
白灼芥藍(lán)、雙米飯、小雞燉蘑菇、水果
下 午 茶
食 材 -
蘋果或其它水果、養(yǎng)生飲品、粗糧小點(diǎn)心
晚 餐
- 食 材 -
紫甘藍(lán)、西藍(lán)花、生菜、圣女果、蝦仁、雞蛋
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責(zé)任編輯：
