今日要為大家分享夏季

最有效的懶人減肥之10天瘦身計劃表。

看了這個計劃表以后，

你是不是也有試一試的沖動呢?

那么，心動不如行動！

趕緊照著吃，你將是下一個辣妹！

10天瘦身計劃表一

首先要遵循著幾條基本原則：喝新鮮果汁、灌裝飲料要杜絕; 盡可能多爬樓梯，不僅能減肥，還能鍛煉身體;攝取充足水分，每天保持8杯水;攝取水果和青菜;攝取低脂肪食物;多吃魚類。

10天瘦身計劃表二，也就是減肥中段

【第1天】水果大餐

也就是在這第一天只能吃水果，包括檸檬、桃子、蘋果、梨等，糖分太多的水果盡量少吃，例如夏季盛產(chǎn)的西瓜等。將其打成奶昔或者搭配豆?jié){，能增加飽腹的感覺。

【第2、3天】素菜大餐

第2、3天主要的目的就是要進行排毒，番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等可以多吃，土豆、海帶、薏仁等富含高蛋白的食物也可多吃。

【第4、5天】全麥面包+玄米

全麥面包搭配玄米減肥慢慢進入中期， 除了可以吃青菜之外，早上可以添加牛奶or豆奶。全麥面包+玄米可以當(dāng)做小零食來吃，緩解嘴饞。

【第6、7天】多元化食物

前5天飲食的算是比較苛刻的，為了達到健康減肥的目的，這時候應(yīng)該豐富營養(yǎng)素了。低脂優(yōu)格、 雞蛋、青菜等都可以吃起來，做成意大利面不僅美味，還有飽腹的作用，記住不要過量哦!

【第8、9、10天】減少食量

減肥后期也是最關(guān)鍵的，當(dāng)然此時就要開始強度的瘦身計劃，減少食量并且多喝水，促進新陳代謝的提高， 少吃辣，多吃含有蛋白質(zhì)和纖維素的食物。餓了不妨吃酵素飲品、青汁，來達到飽腹之感。

夏天減肥最有效方法當(dāng)中的這10天瘦身計劃，就是通過飲食的方法來減肥的。 而在這10天只要是能夠按照以上的飲食去做，就可保證您能在10天之后有一個華麗的變身，這10天最少也能幫你減到3-5斤。

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