點(diǎn)上方 減肥餐食譜瘦身菜譜↑關(guān)注獲取快速減肥 減脂塑身塑形方法

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師增肌減脂食譜：1周增肌食譜，健康減肥減脂，不反彈，擁有魔鬼身材

很多想減肥的寶寶，都有一顆熱切的心，但卻沒(méi)有減肥的耐心，都恨不得一天掉3斤肉，急于求成的想法落實(shí)在行動(dòng)上是：不吃飯、少吃飯、只吃水果蔬菜、不吃主食、花錢(qián)交各種智商稅等等。

多吃、吃偏、少吃、節(jié)食、吃不夠都是不行的！是錯(cuò)誤的減肥方法！

減肥餐食譜，分享很多了，不少寶寶報(bào)喜說(shuō)：一周瘦5斤、3斤，還有一共減了35斤的，挺為大家開(kāi)心噠

還有寶寶說(shuō)，不想單純減重了，想要增肌，想要身材更有型

沒(méi)問(wèn)題，今天聊聊關(guān)于增肌餐食譜

~

增肌食譜?不是單純的增加蛋白質(zhì)食物哦，增肌期間，也要保證充足的碳水化合物哦，這樣能讓蛋白質(zhì)優(yōu)先用于修復(fù)肌肉組織

接下來(lái)，就具體來(lái)說(shuō)說(shuō)增肌食譜搭配，食譜是根據(jù)平時(shí)咨詢，以多數(shù)人群搭配出來(lái)的

增肌食譜公式：

減脂早餐=主食(大米75g)+雞蛋1個(gè)+牛奶130毫升+蔬菜200g

增肌加餐=水果(凈果肉200g)

減脂午餐=主食(大米75g)+肉類100g+蔬菜200g

減肥加餐=主食(全麥面包35g)+酸奶130g

減脂晚餐=主食(大米75g)+肉類80g+豆干50g+蔬菜200g

?奶類，都為無(wú)糖?

?運(yùn)動(dòng)后，半小時(shí)?補(bǔ)充蛋白粉13g+水果100g

關(guān)于增肌食譜：

該增肌減脂食譜，根據(jù)大多數(shù)咨詢?nèi)巳捍钆洌蟾艦?00斤左右女性，增肌食譜大概為1800千卡

體重不在這個(gè)范圍的，可根據(jù)公式計(jì)算身體增肌熱量

?增肌每天能量公式=體重kg*30+300~500

比如：一個(gè)50公斤girl，每天能量=50*60+600~500=1800~2000

所以，直接使用上面1800大卡增肌食譜，如果高于這個(gè)范圍，那可以適當(dāng)調(diào)整食譜，缺多少能量，加多少進(jìn)入增肌食譜?

藍(lán)豆豆寫(xiě)在最后的話：

使用增肌食譜的同時(shí)，請(qǐng)配合運(yùn)動(dòng)?要有足夠的力量訓(xùn)練，每周至少3次的高強(qiáng)度力量運(yùn)動(dòng)

同時(shí)，在增肌期間，一定要保證睡眠，因?yàn)樯钏瘯r(shí)，是肌肉合成和修復(fù)的重要時(shí)間

每日減脂當(dāng)中，藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師經(jīng)常有講到管住嘴，邁開(kāi)腿。管住嘴雖然說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)難，并且管住嘴的前提下還要做到飲食均衡。 什么是飲食均衡呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是我們每餐都要吃齊七大養(yǎng)分，比如：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂類、水、維生素、礦物質(zhì)、纖維素等。這些營(yíng)養(yǎng)素可以從五谷、蔬果、乳類和肉類中獲取。

好啦，關(guān)于增肌食譜，就聊到這里，快把增肌餐吃起來(lái)?

經(jīng)驗(yàn)實(shí)在，總結(jié)不易，請(qǐng)點(diǎn)贊鼓勵(lì)，如果你想了解哪方面的內(nèi)容請(qǐng)?jiān)谙路皆u(píng)論回復(fù)，關(guān)注公眾號(hào) @減肥餐食譜瘦身菜譜 ，更多精彩內(nèi)容即將上線，更多減脂瘦身，健康生活，美食食療內(nèi)容與您共享。 下期：減肥是吃重要，還是運(yùn)動(dòng)重要？...

關(guān)注讓你擁有專屬體重管理師和督教

瘦身大計(jì)趕緊安排上

祝各位小可愛(ài)們

成功瘦身成一道閃電

不去嘗試，你都不知道你瘦下來(lái)有多好看！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：