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糾正你的瘦身誤區(qū)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 01:01

　　誤區(qū)1：

　　高強(qiáng)運(yùn)動量可以減肥？

　　看到很多胖友在健身中心累的漢如雨下，但是很久過去了，收效卻甚微，這是為何？

　　根據(jù)測定，每小時5公里速度行走，10分鐘所消耗的能量是做50次非常吃力的仰臥起坐消耗能量的10多倍，而走路則顯得輕松的多了。如果分別以11公里/小時慢跑和15公里/小時快跑1500米，兩者消耗能量的差別居然不到3000卡?？梢?，盲目的劇烈運(yùn)動是不科學(xué)的。

　　減肥與運(yùn)動的快慢無關(guān)，最有關(guān)的是時間。少于30分鐘的減肥運(yùn)動，無論強(qiáng)度大小，都不能有效的消耗脂肪。相反，小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，脂肪消耗的快。因此，減肥應(yīng)該選擇根據(jù)自己情況，盡量選擇小強(qiáng)度、長時間的全身運(yùn)動，而不要盲目。

　　誤區(qū)2：

　　體重下降就表示減肥成功？

　　很多人減肥希望能夠盡快減輕體重，但常常發(fā)現(xiàn)，并不是很容易，即使減去了一些體重，也弄不清到底減去的是脂肪還是水。

　　如果我們通過劇烈運(yùn)動減去的體重主要是水，那運(yùn)動后多喝一點(diǎn)，體重就會很快恢復(fù)了；如果減去的是蛋白質(zhì)和肌肉，那就會損害健康了，會影響人體正常的新陳代謝，從而影響免疫能力。減肥關(guān)鍵應(yīng)該減去脂肪，建議減肥前做脂肪測試或者對身體肥胖部位進(jìn)行測量，減肥一段時間后觀察這些部位是否明顯變苗條，如果是，即使體重沒有太大變化，減肥也是成功的。

　　誤區(qū)3：

　　大量節(jié)食就能減肥？

　　控制勃發(fā)的食欲，科學(xué)飲食確實是減肥的好思路，但是并不是說刻意節(jié)食。有人為了減肥整天不吃不喝，近乎于絕食。有人盡管沒有自己節(jié)食，但是由于采用了一些抑制大腦食欲中樞神經(jīng)的減肥用品，也被弄得不想吃飯，變成了變相節(jié)食。采用這些方法的人可能在開始的幾周里往往效果很明顯，但是過一段時間后效果就沒有了，甚至還會出現(xiàn)迅速的反彈。

　　原來，當(dāng)我們采用節(jié)食的時候，體內(nèi)的細(xì)胞開始儲存能量以保護(hù)自己不受饑餓的侵犯。由于能量供應(yīng)的減少，人體基本的新陳代謝率會下降，此時進(jìn)行相同強(qiáng)度的運(yùn)動也只能消耗很少的能量。如果一旦恢復(fù)以前的飲食量，體重增加會很快。而且長期節(jié)食也會影響身體營養(yǎng)平衡，造成營養(yǎng)不良，免疫力下降等后果。建議在科學(xué)飲食+適量運(yùn)動+補(bǔ)充維生素．

　　誤區(qū)4：

　　偏方不可輕信。

　　最近網(wǎng)上流行不少的“偏方”，比如“喝七日瘦身湯”，吃貓狗糧，飲尿減肥法，吃避孕藥減肥，還有一些如纏布束身減肥等等的所謂“高招”，實際上都是缺乏一定的科學(xué)依據(jù)的。建議不要輕易嘗試，以免給自己的身體健康造成損害。肥胖不是一日形成的，減肥也不是一朝一夕的事情，應(yīng)該包著科學(xué)的觀點(diǎn)進(jìn)行，才能獲得理想的效果。一到冬季，因肥大的服裝可掩藏偷偷發(fā)胖的身體，更重要的是幾個月的節(jié)食受苦使減肥者們渴望美食，天涼也使胃口大增，對許多減肥者們往往是春夏季減肥，冬季增肥，年復(fù)一年，不少人越減越肥。實際上冬季是減肥的黃金季節(jié)，因為夏季人體攝入水份較多，體內(nèi)水份含量也較多，減去的大多是水份而不是脂肪；夏季氣溫高，運(yùn)動時消耗的能量相對氣溫低的秋冬季要少，表面看減了不少體重其實減去的大多是體內(nèi)的水份。冬季氣溫低，人容易餓，如不注意，極易發(fā)胖。由于冬裝的掩藏，對于已發(fā)福的身材缺少警覺，春天來臨，脫下冬裝又后悔當(dāng)初沒減肥……

（實習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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