常見減肥瑜伽的練習(xí)動作

瑜伽的作用是非常大的，生活中如果適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)瑜伽能起到非常好的減肥效果，使我們的身材越來越好，而且還能越發(fā)的自信。那么究竟如何練習(xí)減肥瑜伽呢？接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽教程來看看吧！

　　瑜伽的作用是非常大的，生活中如果適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)瑜伽能起到非常好的減肥效果，使我們的身材越來越好，而且還能越發(fā)的自信。那么究竟如何練習(xí)減肥瑜伽呢？接下來就讓我們一起隨著減肥瑜伽教程來看看吧！
　　常見減肥瑜伽的練習(xí)動作
　　兔子式
　　兔子式采用的是跪姿，放松我們的身體，接著就要將我們的身體慢慢地向前彎曲，然后盡量的要讓我們自己的腹部接觸到地面。
　　保持姿勢雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。
　　想提高效果，將頭像球一樣轉(zhuǎn)動5-8次，可以迅速緩解頭痛。
　　然后就要交叉我們的雙手，以大的限度向前方伸直，要堅持35-50秒鐘，要保持腹式呼吸，然后逐漸恢復(fù)到開始的時候。
　　注意事項
　　瑜伽雖然適合于絕大多數(shù)的人群，但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習(xí)中，一定要以自己的身體舒適度為標(biāo)準(zhǔn)，不要做超出自己身體極限的動作。
　　瑜伽的拉伸扭轉(zhuǎn)等動作，如果不是適度的進(jìn)行，就很容易變成對身體的損傷，因而一定要量力而行。
　　手臂上舉式
　　要點
　　取舒服坐姿。雙手胸前合掌，調(diào)整幾次呼吸。吸氣，雙手緩緩舉過頭頂，雙臂貼緊耳根，指尖朝天空的方向無限伸展。拉伸我們腋下及胸部兩側(cè)，讓肋骨擴(kuò)張，舒展身體的側(cè)腰。
　　功效
　　此體式的功效主要在于拉伸上半身，緩解上半身的緊張，尤其是雙肩和頸部的僵硬，進(jìn)而可以幫助我們的身體有更多的空間去進(jìn)行深層次的呼吸。

　　水瓶手臂
　　1、雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè)，右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲，腰部、頭部不要移動。左手反向一次。
　　2、雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，后恢復(fù)到初始位置(手背面超前)。
　　3、右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時向后抬高上臂。左手反向一次。
　　注意
　　1、在這個動作中，首先需要注意的就是水瓶的重量。對于水瓶重量選擇，需要根據(jù)自身的實際情況加以選擇。
　　而不能超過了自己身體的負(fù)擔(dān)范圍。因而水瓶的重量，也要隨著身體的變化而變化。
　　2、優(yōu)美的曲線需要持久練習(xí)，在練習(xí)時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘?？梢耘浜舷矚g的音樂練習(xí)增加趣味性。

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