天氣越來越暖和，精致女孩們的減肥計劃又該提上日程了！

當你看到這篇文章時，我知道你正急切得想要成功瘦身。對于減肥，你是不是有這樣的困擾：越減越胖？瘋狂反彈？吃得少還胖？這些問題困擾著你，也同樣困擾著許多人。今天，在這篇文章里，作為成功幫數(shù)萬人實現(xiàn)健康減肥的樹銘會告訴你，如何在減肥路上少走彎路，健康減肥不踩雷！

在閱讀之前，你需要先做一個簡單的數(shù)學題。用科學的公式計算一下你需不需要減肥。公式如下圖所示：

若經(jīng)過計算，你的BMI指數(shù)大于24，那你就需要繼續(xù)往下閱讀了！關于減肥的誤區(qū)有很多，接下來，樹銘會為大家一一講解！

誤區(qū)一：鍛煉減肥，要達到體力透支才有效

有很多人在采用運動的方式實現(xiàn)減肥的時候，存在著一種誤區(qū)“運動量越大越好”。其實不然，運動量大時，心臟不能滿足機體對氧的需求，此時所做的運動是分解糖原的無氧運動，而不是消耗脂肪的運動。且短時間高強度的運動后，血糖水平降低，機體會呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，進而食欲大增，進食更多的高熱量食物，不利于減肥。

樹銘小貼士：

1、與其增加鍛煉強度，不如長期堅持鍛煉；

2、堅持中等強度的鍛煉，是最佳減肥選擇。

誤區(qū)二：挨餓，才能減肥

挨餓，也就是我們平常所說的節(jié)食減肥。但饑餓會導致我們渴求高脂肪、高熱量、高糖食物，總體來說，攝入的熱量更多。而且，饑餓會引發(fā)精神不振、體力不足等現(xiàn)象，嚴重者甚至會因血糖過低而進入昏迷狀態(tài)，影響正常的生活狀態(tài)。

過于嚴格的節(jié)食，會有一定的風險，如，反彈、缺乏營養(yǎng)等。

誤區(qū)三：素食減肥

素食≠低熱量。有許多非動物來源的食物也富含脂肪和糖類。若攝入過多，素食者同樣也會肥胖。

適量吃肉是健康的飲食習慣。如，瘦肉，補充蛋白、鐵、鋅等。

誤區(qū)四：運動減肥不好，會變壯

適量的力量訓練會使肌肉容量增加，能提高靜息代謝率。且，配合運動的減肥，效果更佳且不容易反彈。

適量的運動，并不會導致肌肉過于發(fā)達。

誤區(qū)五：只吃特定食物

我們經(jīng)常會看到“香蕉+牛奶，一天瘦5斤”、“蜂蜜代替糖，至少瘦10斤”、“芹菜、黃瓜熱量低，多吃身材好”等謠言。但，經(jīng)試驗證明，沒有任何能增加基礎代謝率（燃脂）。且，以燃脂的目的刻意多吃某類食物，反而會增加熱量攝入。

均衡飲食，適量飲食，才能更好的實現(xiàn)健康瘦身！

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